Ha nem szereti a testmozgást nagyszerű fizikai erővel, kipróbálhat egy másik lágyabb, de hatékony lehetőséget - a Qigongot a fogyáshoz. Milyen előnyei vannak? A Qigong orvosi rendszer nem csak olyan mozgások összessége, amelyeket automatikusan végre kell hajtani. Minden mozdulatnak van bizonyos jelentése, és el kell végeznie, nemcsak a test izmait, hanem az elmét is. Ezzel nemcsak lefogyhat, hanem megtanulhatja irányítani a hangulatát, és mindig nyugodt és jó kedvű lesz.
Qigong gyakorlatok fogyáshoz
Először csak ismerkedjen meg a Qigong torna három gyakorlatával, amelyek közelebb visznek a kívánt harmóniához:
-
"A béka lehelete". Ez a gyakorlat segít csökkenteni az étvágyat. Üljön egy székletre, kissé szétválasztott lábakkal, a váll szélessége körül. A lábak 90 fokos szögben hajlanak a térdnél, a lábak erősen a padlóhoz vannak szorítva. ököllel és takarja tenyerével a jobb kezét Helyezze csukott kezét a térdére, hajoljon előre és szemtől szemben Csukja be a szemét és lazítson Most meg kell nyugtatnia a lélegzetét, és meg kell próbálnia kellemes emlékeket ébreszteni. Miután teljes kikapcsolódást és békét ért el, folytathatja a fő gyakorlatot Lassan, mély lélegzettel és lassú kilégzéssel a szájon keresztül Tartsa lazán a hasi izmokat. Ezután jön a "vékony" és egyenletes lélegzet az orrüregben A has "felfújt" és előreáll előre Ne használjon teljes tüdőt, tartsa meg lélegzetét 2 másodpercig, majd rövid lélegzetet és lassú kilégzést. Ez a gyakorlat állítólag lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a "szennyezett" qi energiától. Összességében körülbelül 15 percet vesz igénybe. Befejezése után ne emelje fel hirtelen, ülve egy nyugodt állapotban, majd lassan emelje fel a fejét, tegye szét a kezét és nyissa ki a szemét. Kinyúlhat, hogy megnyújthassa izmait és mélyet lélegezhessen.
"A béka hullámzóan integetett". Ezt a gyakorlatot a hátoldalán hajtják végre. Hajlítsa a lábakat körbe, körülbelül 90 fokos szögben, helyezze párhuzamosan a lábakat, és erősen nyomja a padlóra. Egyik kezével nyomja a kezét a mellkasára, a gyomrát pedig a Belégzéskor nyújtsa ki a mellkasát, és húzza meg a gyomrot. A kilégzésnél viszont engedje le a melleit, és „fújja fel a gyomrot”. Ez hullámnak bizonyul. A gyakorlat után nem fog tudni menjen fel, feküdjön le csukott szemmel és térjen vissza a valóságba. Ezt a gyakorlatot ajánlott megtenni, ha éhesnek érzi magát. enyhíti étvágyát és elégedett egy kis mennyiségű étellel túlevés nélkül. Ezt minden nap étkezés előtt megteheti.
"Lótusz rügySegít helyreállítani az erőt és javítja a kiválasztást. Üljön le egy székre vagy a földre a lótuszban, tegye a kezét a térdére emelt kézzel. Tartsa egyenesen a hátát, kissé nyomja meg az alsó állkapcsát, csukja be a szemét. Érintse meg a felső ég nyelvének hegyét. Próbálja megnyugtatni a lélegzetét és a gondolatait, emlékezzen valami kellemesre. A következő öt perc a légzésre összpontosít, mély és egyenes lélegzeteket és kilégzéseket váltogatva. A kilégzésnek csendesnek és lassúnak kell lennie. A test izmai teljesen ellazultak. Öt perccel később újabb szakasz kezdődik, öntudatlan légzés. Hagyja abba az irányítást és lélegezzen 10 percig, hagyja figyelmen kívül a folyamatot.
Qigong torna fogyáshoz - ajánlások
A qigong komplexet több szabály szerint ajánlott végrehajtani:
- Távolítsa el étrendjéből a zsíros ételeket és a liszttermékeket. Fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, igyon gyümölcsleveket (lehetőleg frissen facsart), főzzön halételeket;
- A Qigong-kezelést legjobban kora reggel vagy napi 16 óra körül lehet elvégezni. Nem kívánatos, hogy a gyakorlatokat közvetlenül lefekvés előtt végezzük, előtte legalább 2 órával próbáljunk megfogni;
- hagyja abba a dohányzást és hagyjon fel az alkohollal;
- ne gyakorolja a chi kung tornát a gyulladásos betegségek súlyosbodása alatt.