Jobb napi tizenöt percet gyakorolni, mint heti egy órát.

ráadásul

KOŠICE. Janka Šimkovičová Vranovčanka születésű, de egyetemi tanulmányai Nyugat-Szlovákiába vitték.

Szenvedélye az egészséges életmód, ezért inspiráló könyveket ír, és a cvicme.sk internetes portálon keresztül is tanácsot ad mindenkinek, aki gondoskodni akar magáról, hogyan kell enni, mozogni és pozitívan gondolkodni.

Janka mindig is szeretett mozogni, de nagy törés következett be, amikor a szalag előtt elkezdte látogatni az edzőtermet.

"Akkoriban nagyon kevés lány volt az edzőtermekben. Megtudtam, hogy ez milyen nagyszerűen működik, ha egy kicsit mozogsz. Nem is kell ennyire korlátozni az ételeket. "

Pozsonyi egyetem után új világ nyílt meg számára.

"Nagyon örültem, mert ott voltak azok az aerobik és tömegesemények, ahol egyszerre ezer ember edzett. A mai napig szeretem az ilyen események hangulatát "- teszi hozzá Janka.

Férjével otthon és a munkahelyen

Az ilyen rendezvényeken való részvétel hamar megrúgta a keletieket, hogy elkezdjenek róluk írni. "Azt akartam, hogy az információk egy helyen legyenek, így született meg a portál ötlete, majd férjemmel csatlakoztunk hozzá."

Janka nemcsak otthon találkozik Pavellel, hanem a munkahelyén is. "Akkor egyszerűen rájöttünk. És mégis, amikor átvettem, elképzeltem, milyen lenne, ha egy hívó fél megtörténne, és 24 órán át vele kellene lennem, és végül ez nagyon természetesen és gond nélkül jött. Olyan emberek vagyunk, akik tudják, hogyan kell tisztelni. "

Néha veszekedés van, de Janka elmagyarázza, hogy megpróbálják kiküszöbölni őket: „Általában élesebb a véleménycsere, ha sok van, és mindketten stresszesek vagyunk, de nincs sok pillanat, tudunk együtt dolgozni, és mi szeretem csinálni. "

Aki igazán akar, meg tudja csinálni

Két fiút is együtt nevelnek. Tehát nagyon jól megérti azokat a nőket, akik úgy érzik, hogy a munka és a gyermekek gondozása mellett a férjnek és a háztartásnak egyáltalán nincs ideje semmire, a testedzésről nem is beszélve.

Másrészt rámutat a kadečo folyamatos meghívására.

"Ha a nők valóban el akarják kezdeni a fogyást, a testmozgást, magukon dolgoznak, akkor meg fogják tenni. Ha akarsz valamit, akkor elmész érte, és nem számít, ha új ruhát szeretnél, amit meg kell keresned, vagy el kell kezdened a testmozgást és egészségesebbet kell táplálkoznod, mert szebb alakra vágyunk.

Legalább napi negyed óra

Janka azt ajánlja, hogy minden nap találjon időt a testmozgásra.

"Én személy szerint csak négy éve edzek otthon. Időnként elmegyek egy hétvégi rendezvényre, ahol tömegesen gyakorolnak. Ugyancsak nincs időm edzőterembe vagy azokra a rendszeres csoportos gyakorlatokra járni, ahová gyermekeimig jártam. Ezért otthon edzek, akár tizenöt perc múlva is meg lehet izzadni. "

A keletiek szerint könnyebb napi negyed órát találni, mint heti egy órát: "Akkor a nők azt mondják, hogy most nincs egy órájuk, ezért nem is érdemes valamit csinálni, és nincs semmi a testmozgás. "

Az edzőterembe szégyen nélkül

Ha van ideje egy hosszabb edzésre, de nem változtat edzőterembe, mert szégyelli, egy tapasztalt szakértő jó tanácsokkal rendelkezik: „Sok ilyen nő van, de nem kell félni azt. A fitneszkörnyezet határozottan nem rossz, azok az emberek edzenek és figyelmen kívül hagynak téged, és miért kellene nekik, milyen világsztár vagy? ”Bátorítja.

Ha nem vagy meggyőződve róla, jó, ha felveszed a kapcsolatot az edzővel a fitneszközpontban, aki az elején tanácsot ad és elmagyarázza, hogy melyik géppel mit kezdj, és mit fogsz gyakorolni rajta. összehangolt.

Magához az edzőterembe is vonzza, mert javítani akar, és otthon nem lesz elég.

Két éhes ember

Ha le akarunk fogyni, akkor a testmozgás mellett át kell gondolnunk azt is, hogy mi van minden nap egy tányéron.

"Az egyik éhségérzet a hasban van, ez a helyes, amikor nagyon éhesek vagyunk, és ennünk kell, a másik fejben van, és pontosan azt okozza, hogy motyogunk és eszünk akkor is, amikor nincs rá szükségünk. összes. Tudatosabbnak kellene lennünk önmagunkban és figyelnünk kell az egyensúlyra. Ha egy napra vágyik, akkor következnie kell annak a napnak, amikor takarékosan fog enni, vagy ha tudja, hogy délután bulizni megy, és megkóstolja, reggel fogyasszon könnyen emészthető ételeket. "

Mindenkinek ugyanazt főzi

Az egész törekvés buktatói nemcsak otthoni vagy munkahelyi ünnepek, hanem ünnepek is.

- Nehéz tagadni, ha all inclusive fizetett. Ha nem lebeg, átadja a kapott energiát, és néhány plusz kilóval tér haza, azonnal tudatosan állítsa be magát a könnyebb étkezéshez. Ezenkívül a kilókkal azonnal foglalkozni kell, amint kevés van, és nem akkor, amikor húsz van, és ez nehéz. "

Az otthoni főzés szintén népszerű ürügy arra, hogy ezt ne tegye. Az egészséges menü például nem túl csábító a gyermekek számára. "Otthon ugyanez volt a helyzet mindenkivel. Semmi esetre sem készítettem négy ebédet, minden bentlakónak otthon. Például gyermekeink nem ettek brokkolit, ezért megpróbáltam nekik különféle variációkban tálalni. Negyedszer ették meg. Amikor összekeverték, megfogta őket, de amikor rózsára törve főztem, a kezembe vették és megették. Ez számukra elfogadható forma volt, és ma már ezt kérik. A gyerekeknek olyan kedve van, hogy ma sem ezt, sem azt nem akarják, de ez nem azt jelenti, hogy egész életükben nem akarják. Türelmesnek kell lennünk és fel kell kínálnunk őket. "

Mese zöldségekhez

Janka elsőszülött fiával megpróbálta megszüntetni az összes finomított cukrot, különösen a közönséges édességekben, például a kekszben és a cukorkában. Ugyanakkor elismeri, hogy ez nem volt jó ötlet.

"Megízlelte a nyalókát és uzsonnát kapott. Azt kiabálta, hogy még mindig akar, akkor megértettem, hogy egy gyereket nem lehet elszigetelni. Ráadásul ha óvodába akarod helyezni, az lehetetlen. Tehát azt mondtam magamban, hogy az ebédet nem fogom befolyásolni, mert óvodában vannak, de amit befolyásolni tudok, az a vacsora. Teljes értékű ételeket főzök, és az esti mesék során megtisztított zöldségeket grillezünk, és ezzel senkinek nincs problémája. "