Az optimális havi veszteség körülbelül két kilogramm. Még akkor is, ha a kéz még nem mozdult lefelé a súlyon, könnyű emésztést, több energiát és különösen a folytatás vágyát kell éreznie. A testmozgás ellenére a kezdeti izomláz alábbhagyott, és a test egyre erősebbé vált. De mi van, ha az elmúlt két hétben nem fogyott le egy fontot sem?
Az életkor is dönt
A gyakorlatban ellenőriztem, hogy hányszor kacérkodott az ember élete során diétákkal, annál nehezebben fogyott. A férfiak erőteljesebben és gyorsabban fogynak. Néha a test lassabban emlékszik az étrend változására, és később reagálhat. Így nyilvánvaló meghibásodás esetén nem feladni kell, hanem utólag felismerni, hogy a hiba továbbra sem az, hogy az energiafelvétel meghaladja-e a ráfordítást. Testének és testének állapotát jelentősen befolyásolja az anyagcsere. Az egyik húszas, harmincas, másik negyvenes. A korral az anyagcsere lelassul, gyorsabb ütemben a férfiaknál, mint a nőknél. Ez elsősorban az izomtömeg csökkenésének köszönhető, ami szintén természetes. Az izmok alvás üzemmódban is kiváló energiát égetnek.
Ami lassítja az anyagcserét
30–40 év:
A harmincas és negyvenes évek között a legnagyobb a túlsúly az egészségügyi problémák és a rossz szokások között. Ebben a korban általában nem pusztítja el testét drasztikus módszerekkel, de kevésbé mozog. Ismét enyhén csökkent az izomtartalom, különösen a nők, és az energiafogyasztás mellett. A havi vérzés okozta rendszeres veszteségek miatt az étrendben fontos a megfelelő vasmennyiség, különösen a nők számára. A férfiaknál ideje elgondolkodni a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésén, és az állati zsírok helyett növényi zsírokat vagy úgynevezett növényi zsírokat engedni. tengeri halaktól telítetlen.
40–60 év:
A tápanyagok felszívódása az emésztőrendszerből kopása miatt csökken, ráadásul még mindig el kell vennie a bevitt étel mennyiségét, és nagyobb figyelmet kell fordítania annak minőségére, mint bármely korábbi időszakban. Menopauzás nőknél gondold át a minőségi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek elegendő bevitelét a csontvékonyodás megelőzése érdekében, valamint a menopauza bármilyen jeleinek enyhítésére megfelelő növényi kiegészítők (fitoösztrogének, antioxidánsok, bioflavonoidok és gyógynövénykeverékek). Nőknek és férfiaknak is alkalmasak az oxidatív stressz ellen ható vitaminok - A, E, C vitaminok. Ebben a korosztályban a táplálékkiegészítőket is előnyben részesítem - étrend-kiegészítők: lecitin, 3-omega, Q10 koenzim, karnitin, gingo biloba.
Napi jelentés az e-mailekről
Naponta kapjon új információkat a politika, a gazdaság és az üzleti élet világából.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.