fürdőruhához

Az anaerob sport gyorsabban épít és körvonalazza az izmokat, és több endorfint mos ki. Heti képzési tervet kínálunk a rajzgéphez.

Az anaerob sportokat tehát magasabb pulzus jellemzi, még akkor is, ha a maximális pulzus 80% -ától edzünk. Ez a fajta mozgás nagyon hasznos, ha belefoglalják a képzésbe - különösen, ha növelni szeretné teljesítményét, erejét és javítani az izmait.

Ezek az ajánlások segítenek erős, tartós, dinamikus és ami a legfontosabb funkcionális izmok felépítésében.

Az anaerob sportok több endorfint mosnak el

Akár a crossfitet, a zumbát, az aerobik, a bodypump, a spinning vagy a síelés aktívabb formáját választja, a futás dinamikusabb formáját, az intervall edzéseket vagy bármilyen más, dinamikusabb sportot, győződjön meg róla, hogy az anaerob tevékenységek építik és összegyűjtik a az izmok gyorsabban és megúszják az endorfin mennyiségét.

Jó azonban tudni, hogy a súlycsökkentés kissé lassabb lesz, mivel először cukrokat, majd zsírokat éget el. Másrészt az elmúlt évtizedben ismertté vált az elmélet, miszerint az anaerob tevékenység során a zsírtartalékok elégetése nem közvetlenül a mozgás során történik, hanem csak később, egész nap.

Ne becsülje alá a nyújtást

Anaerob mozgás végrehajtása során rendszeres szünetekre van szükség az oxigénhiány miatt. Mindig legyen víz vagy energiaital. Ha szédülést vagy légszomjat érez, álljon meg és tartson egy kis szünetet.

Mivel ez a fajta mozgás kihívást jelent a test számára, a tevékenység kezdetén aktív nyújtásra (bemelegítésre) és a tevékenység végén őszinte nyújtásra van szükség. Ne becsülje alá az izmok nyújtását, hogy a test ne rövidüljön meg.

Az alapvető tanács - nincs erőszakos rezgés - az első kilégzéssel nyújtsa ki és határozza meg a hatótávolságot, a következő lélegzetvételnél tartsa vissza, és a következő kilégzéssel mozgassa a tartományt kissé tovább, de soha ne szenvedjen fájdalmat. Nagyobb teljesítményeknél már legalább az étrend enyhe módosítása szükséges.

Ha Ön több, mint aktív sportoló, nyugodtan vegyen fel egy fehérje sejkot vagy bárot az étrendbe, hogy az izmoknak lehetősége legyen növekedni és nem szakadni. A vacsora ezután minőségi fehérjéket tartalmaz csirke, sajt, tojás és hasonlók formájában.

Heti edzésterv az izomtömeg kiegyensúlyozására és felépítésére:

Hétfő - egy óra crossfit, zumba, bodypump, tabata, választott Coredynamic
Kedd - egy óra tánc (otthon vagy diszkóban) dinamikus tempóban, nagyobb szünetek nélkül
Szerda - futás (váltakozó sprint és mérsékelt tempóban futás). Kombinálja a 3 perc sprintet tíz perces mérsékelt tempójú futással, vagy kombinálja az 5 perces sprintet 5 perces gyorsabb sétával.
Csütörtök - 60 percig gyakoroljon a szabadban. Váltakozva 5 perc ugrókötél öt perc futással felfelé a lépcsőn és lefelé húsz perc mérsékelt tempóban történő futással kétszer egymás után.
Péntek - egy óra crossfit, zumba, bodypump, tabata, választott Coredynamic.