A fogyókúrának nem csupán a felhagyás, a kínzás vagy a kalóriaszámolás kell, hogy legyen. A táplálkozási tanácsadó tanácsot ad az étkezési szokások korrigálásáról a fogyás során.

fogyáskor

A súlycsökkentés alapja az anyagcsere helyes megkezdése. A táplálkozási szakember szerint, ha valaki fogyni akar, akkor elsőként kell a szénhidrátokat kiküszöbölnie az étlapról. Az édességek iránti étvágy ellenállása nehéz lehet, de a túlsúlyhoz leginkább az édesség járul hozzá.

A szlovákok újévi fogadalmai: A FELMÉRÉS szerint a legtöbben fogyni akarunk

Kevesebb cukor, több fehérje

"Ha lefogy, akkor az is segít, hogy a tészta vagy a fehér kenyér kikerüljön az étrendből, és az édesített italokat tiszta vízzel helyettesítse, amelyhez egy szelet friss citrom vagy menta is hozzáadható." tanácsot ad Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadónak. Ugyanakkor, ha valamit eltávolítunk a menüből, hozzá kell adni még egyet. Ebben az esetben nem csak az izomnövekedéshez vagy az immunitáshoz, hanem a gyorsabb anyagcseréhez is szükséges fehérjékre van szükség.

"Amikor csökkentjük a szénhidrát bevitelünket és növeljük a fehérje bevitelünket, az megváltozik, és ami a legfontosabb, felgyorsítja az anyagcserét. Körülbelül három napos ilyen étrend után a test ketózis állapotba kerül, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a tárolt zsírokból energiát kezd meríteni. " ő hozzáadta.

Ezért helyénvaló több túrót, halat, húst, tojást és főleg zöldséget tenni az asztalra. Rendszeres testmozgással és elegendő ivási móddal kombinálva a test elkezdi égetni a saját zsírjait.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Sokan tévesen gondolják az éhezést étrendre. A fogyókúra azonban nem csak annyit jelent, hogy feladjuk, kínozzuk vagy számoljuk a kalóriákat. "Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik úgy gondolják, hogy ha csökkentik a napi kalóriabevitelt, vagy kihagynak bizonyos ételeket, például a vacsorát, akkor automatikusan lefogynak. A gyakorlatban azonban ez egyáltalán nem így van. A testünk nagyon összetett mechanizmus, és nem mindig alkalmazható. az az egyszerű egyenlet, hogy ha csökkentem a jövedelmemet, akkor lefogyok " mondja Dvořáková.

Szerinte a karcsú alkat alapfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. "Ha tartós változásra vágyik, egyen rendszeresen és igyon annyi folyadékot, hogy teste ne tartsa vissza a vizet és öblítse ki az összes méreganyagot." magyarázza a szakértő.

Ebben a receptben vannak szénhidrátok, de a gyerekek csak szeretik:)