A szerző: Daniel Petri 2016. június 09.
A NYÁR TELJESEN NEM MEGKÖZELÍTETT, ÉS SPORTOLT SZERVEZETRE Vágyott. Mindannyian azt akarják, hogy öltözzön fel az úszónadrágig, vagy a kedvenc ruháját gond nélkül, anélkül, hogy félnék a nagy mérgektől vagy más tökéletességtől. MERT AKIK NEM AKARNAK RÖVIDEN TÉGELEKRŐL, VÁGOTT LÁBAKRÓL CELLULITÁR NÉLKÜL, NAGY RAJZFIGura nélkül.
A cél elérése érdekében a téli összejövetel után az étrend módosítása nem lesz elég. Ha erősíteni és formálni akarjuk az izmokat, mindenképpen tornáznunk kell. Sokunknak azonban nincs elég ideje napi órákat tölteni az edzőteremben, és néhányukat egyszerűen arra kérjük, hogy egyszer-egyszer változtassák meg jelenlegi edzésrendszerüket. Ha ezen kategóriák valamelyikébe tartozik, akkor azt javaslom, hogy próbálja ki az áramköri edzést beágyazott kardióval.
Mi a körkörös edzés beágyazott kardióval
Gyakorlatok kombinációja, amelyek egymás után vannak elrendezve, hogy szünetek nélkül gyakorolhassuk az egész test egyes izomrészeit. Tehát a klasszikus 3-4 sorozat helyett 12-16 ismétlés után egy izomrésznél, 60 másodperces szünettel a sorok között, 3-4 kört hajtunk végre, amelyekben az egyes izomrészekre vonatkozó egyes gyakorlatok követik egymást, és a szünet itt az ideje, hogy folytassa a következő gyakorlattal. Az egyik ilyen kör 6-10 gyakorlatból áll, a preferenciák, a képzettség szintje, az idő és az ízlés szerint. Ideális egy gyakorlatot választani a fő izomrészekre (mellkas, váll, hát, tricepsz, bicepsz, lábak, has), nagyobb vagy problémásabb területek (pl. Lábak, has, hát) esetén választhat 2- 4 gyakorlat. A kör után intenzív 3-5 perces kardió következik, és csak ezután 1 perc szünet következik a következő kör előtt. A behelyezett kardióval végzett körkörös edzés magasabb követelményeket támaszt a szív munkájával szemben, ami növeli a teljes energiafelhasználást, elősegíti a zsírégetést, ugyanakkor erősíti az izmokat, valamint fehér és vörös izomrostokat fejleszt.
A körkörös képzés előnyei
- Magasabb edzésintenzitás (a pulzus megnő a szünetek lerövidítésével és a kardió behelyezésével)
- Gyorsabb képzés (40–45 percen belül képesnek kell lennie a képzés befejezésére)
- Fehér és vörös izomrostok fejlődése
- A zsírvesztésre és az izmok erősítésére összpontosít
- Az állóképesség és a fizikai állapot növelése
- Egész test edzés
- A gyakorlatok megválasztásának változékonysága
- Lehetőség összpontosítani a problémás izomterületekre
Kinek lesz?
- Mindenkinek, aki fogyni és izomzatot szeretne
- Olyan emberek számára, akiknek nincs elegendő idejük a hosszú és napi testmozgásra (a körkörös edzés elegendő heti 3-szor 40-45 percig történő alkalmazáshoz)
- Azoknak, akiknek javítaniuk kell az erőnléten és az állóképességen
- Azoknak a testedzőknek, akik egyszer-egyszer fel akarják frissíteni vagy megváltoztatni az edzéstervüket
- Mivel az edzés magasabb igényt támaszt a szívműködéssel szemben, valamint az erő és az állóképesség kombinációját, bizonyos edzés várható (vagy legalább elegendő bemelegítés és korábbi edzéssel kapcsolatos tapasztalat)
Példa az áramkör edzésére
- peck-deck 12-16 ismétlés
- vállnyomás 12-16 ismétlés
- a szíjtárcsát a fej elé húzva 12-16 ismétlés
- evezés ülve 12-16 ismétlés
- tricepsz csiga 12-16 ismétlés
- bicepsz stroke egyetlen karral 12-16 ismétlés
- előásás 12-16 ismétlés
- temetés 12-16 ismétlés közben
- has egy lejtős padon 20 ismétlés
egy kör + kardio (ismételje meg 3-4 alkalommal)
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.