annak hogy

Ha újonc vagy, és a futást választottad kellemes és olcsó mozgásformának, akkor mindenképpen olvasd el. Megtanul néhány olyan információt, amely segít tökéletesíteni erőfeszítéseit. Sok kezdő futó elköveti azt a nagy hibát, hogy nagyon gyors tempóban próbál futni. Figyelem! Jobb váltogatni a gyalogolást és a futást. Ha sportolhat a természetben, fusson oda. Az utcán vagy a járdán kocogni határozottan nem ideális, és ha nincs más választása, válasszon jobb cipőt. Gyors futás vagy járás közben ne feledkezzen meg az aktív karmunkáról. Próbáljon rendszeresen futni, legalább hetente négyszer, legalább 45 percig. Ez segít a fogyásban, stabilizálja a vérkeringést, valamint a vérnyomást és a koleszterinszintet. A futás a szív- és érrendszeri betegségek kiváló megelőzése és megbízhatóan eltávolítja a stresszt. E mozgalom hatékonysága szintén jelentős. Minden testtömeg-kilogrammonként három kilojoule energiát éget el megtett kilométerenként. Óránként 5650 KJ-t éget el, amikor felmegy a lépcsőn, és 2640 KJ-t, ha a természetben fut.

Válassza ki a megfelelő tempót
Ha laikus vagy, és nem profin futsz, válaszd a megfelelő tempót, hogy az egészséges mozgás első próbálkozásai után izomizma ne bénítson meg, és ezáltal ne vonja el a mozgás örömét.
A legfontosabb a megfelelő ütem kiválasztása. Bár a terhelés intenzitásának a küszöbérték felett kell lennie, nem lehet magas, hogy ne terhelje túl a testet. Ezért jó tudni a határait, vagyis a maximális impulzus frekvenciát. Egy egyszerű képletet használnak a kiszámításához:

Például, ha egy futó ötven éves, maximális pulzusa 220-50, azaz 170.

Mikor kell futni?
Az aktív mozgás szükségességét érző emberek többségét szintén alkalmazzák. Ezért korlátozottan választhatják azt az időpontot, amikor felveszik a cipőjüket és elfogynak. A legtöbb elfoglalt embernek reggelit vagy esti futást kell választania. Fontos, hogy a saját bioritmusának megismerésére összpontosítson. A legtöbb embernél a test aktivitása reggel 6 óra körül kezd emelkedni. 9 és 11 óra között radikálisabb emelkedést és csúcsot tart 11 és 12 óra között. Aztán ott van az első napi teljesítménycsökkenés a legalacsonyabb ponttal 15 óra körül. A teljesítmény második növekedése 16 és 17 óra között ér el csúcspontot, és mélyebb csökkenést jelent, amely 19 óra körül következik be.

Miért reggel?
1. Nehezen kelsz reggel az ágyból, és sokáig tartasz felvenni? Sokan küzdenek ezzel a problémával. A reggeli ideális megoldás a probléma leküzdésére. Az alap a döntés. Eleinte úgy tűnhet, hogy nincs kifulladva, de ez csak egy szokás. Néhány perc múlva a vér megfelelően áramlik, elindítja Önt, és sok napi tevékenységet könnyebben kezel.

2. Ennek alapja a riasztás beállítása. Nem szabad azonban kikapcsolni és aludni! Fuss reggel néhány száz métert, és sikeresen teljesített egy feladatot. Végül is, ha folytatja az estét, akkor is működhet valami.

3. Ha Ön az a típus, aki minden lehetséges alkalomkor szeret hosszú ideig ágyban maradni, a reggeli futás segít kiszabadulni belőle. Ha beveszed őt a szokásos tevékenységekbe, akkor meglesz az oka annak, hogy miért kell és időben fel akarsz kelni. Ennek köszönhetően sokkal több dolgot tudsz majd csinálni a nap folyamán, mintha egész reggel aludtál volna.

Miért este?
1. Szeretné kikapcsolni és enyhíteni az egész napos stresszt? Hosszú, nehéz munkanap után a futás nagyszerű módja annak, hogy megfeledkezzünk a problémákról és a felelősségről. Az esti futás ellazítja elméjét, eltávolítja a stresszt és meghozza a szükséges megkönnyebbülést. Hála neki, képes leszel édesen elaludni.

2. Olyan emberek közé tartozol, akik rendszerint újra bekapcsolják a számítógépet, miután hazaérkeztek a munkából, vagy elgurultak a kanapén a tévé előtt? Ha mégis megteszi, akkor megölik az esti idejét. Inkább szaladj kifelé. A szemed pihen, a tüdőd friss levegőt vesz, a gyomrod mozog.

3. Biztosan tudod, hogy izmaid akkor működnek a legjobban, ha bemelegítettek. Igaz, hogy este sokkal melegebbek, mint reggel, amikor felkelsz az ágyból. Ezért az esti futásban a futó állóképessége jobb, mint reggel. Ha időben szeretne csúcsteljesítményeket tartani, vagy megdöntené személyes rekordjait, akkor a legjobb idő az este.

Szerző: GYURÁNOVÁ MÁRIA
Fotó: Shuttterstock