tojás

18.11. 2019 14:00 Ha meg akarsz szabadulni néhány plusz kilótól, következetesen meg kell tartanod az energiahiányodat, kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit naponta égetsz. Az egészséges étrend és a testmozgás segít elérni ezt a hiányt.

Egy 2008-as tanulmány összehasonlította a fogyást azoknál a személyeknél, akik tojást ettek reggelire, és azokban, akik bagettet ettek. Azok, akik tojást ettek, több súlyt és testzsírt vesztettek, mint a bagett csoportok. Ha jelenleg sok szénhidrátot fogyaszt reggelire, próbáljon átállni a fehérjére. Talán ez támogatja a fogyást anélkül, hogy további élelmiszer-korlátozásokra lenne szükség.

Az éhségre gyakorolt ​​hatás
A tojás az éhség visszaszorításával is segíthet a fogyásban. Ha a közelmúltban alacsony kalóriatartalmú étrendre váltott, amely segít a fogyásban, éhes lehet, ami gyakran túlzott evéshez vezet. A tojásfogyasztás segít abban, hogy a szénhidrát elfogyasztása után hosszabb ideig jóllakjon. Reggelire és ebédre szolgáló omlett segít abban, hogy egész nap boldognak érezze magát, így éjszaka kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Az egészséges összetevők, például zöldségek, spenót, gomba, póréhagyma, hagyma hozzáadásával növelheti az omlett tápértékét a fogyás támogatása érdekében. A zöldségfélék szintén növelik a rostbevitelt, ami segít abban, hogy jóllakjon.

Mit kell kerülni?
Ha követeli a rántotta ízét, de fogyni szeretne, kerülnie kell néhány olyan összetevőt, amely jelentős mennyiségű kalóriát ad nekik. Az olajban vagy vajban történő előkészítés szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit, mivel csak egy evőkanál olajjal történő főzés 100 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Kerülje a zsíros húsok, például a szalonna hozzáadását, hogy viszonylag alacsony legyen a kalóriabevitele.

Szerző: maj
Fotó: Shutterstock

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást