történni

A Plank jelenleg messze a legnépszerűbb gyakorlat a világon.

A fő ok az a sebesség, amellyel eredményre vezet. Elérheti például a gerinc megerősítését, a testtartás javítását, a teljesítmény növelését és az egész test tényleges megerősítését.

Hogyan kell gyakorolni a deszkát

Ahhoz, hogy a deszka által nyújtott összes egészségügyi előnyhöz jusson, helyesen kell tennie.

Kezdje abban a helyzetben, ahol a forgattyúk vannak, és menjen a földön nyugvó könyökig. Tartsa őket vállszélességig.

A lábujjaknak szorosan egymás mellett kell lenniük.

Tartsa egyensúlyban a hátát, és testtömegét egyenletesen ossza el a láb, a fenék, a hát és a váll izmai között. Lélegezzen mélyen, és tartsa meg pozícióját, ameddig csak lehet.

Amint az izmok erősödnek, növelje az időt tíz másodpercről körülbelül 1 percre.

Mi történik a testével, ha mindennap deszkát gyakorol

Ha rendszeresen edz, akkor a következő egészségügyi előnyökkel jár a test számára:

1. Javul a rugalmasság és a rugalmasság

A deszka nemcsak a váll, a váll, a hát vagy a láb izmait erősíti, hanem jelentősen javítja azok rugalmasságát és rugalmasságát is.

Megint csaknem olyan rugalmas leszel, mint gyerekkorodban.

2. Javul a testtartása és az egyensúlya

A deszka erősíti a nyak, a mellkas és a has izmait is. Ennek eredményeként javul a testtartás és az egyensúly.

3. A koordináció javulni fog

A has, a medence és az alsó hátizmok megerősítése javítja a mozgáskoordinációt és fenntartja a stabilitást.

4. Csökkenti a gerincsérülés kockázatát

A koordináció, a stabilitás, a rugalmasság és a testtartás korábbi fejlesztései segítenek csökkenteni a sérülések kockázatát.

Csökkenti a gerincvelő sérülésének kockázatát, ha baleset következik be (leesés, megcsúszás stb.).

5. Az anyagcseréje javulni fog, és lefogy

Nagyon sok kalóriát fog égetni a gyakorlat során.

Ha fogyni próbál, a fogyás sokkal gyorsabban fog bekövetkezni, mintha csak diétázna.

6. Javul a pszichéje

A deszka nemcsak ellazítja és erősíti izmait, hanem enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot és elnyomja a szorongás vagy depresszió tüneteit.

Egy ismert újságíró tapasztalata

A rendszeres tervgyakorlat eredményei mindennap egyre több figyelmet vonzanak azokra az emberekre, akiket addig nem érdekelt különösebben a testmozgás.

Ma az interneten, az újságokban és a televízióban sok olyan ember vallomását láthatja, akiknek segítséget nyújtott testük átalakulásában vagy egy egészségügyi vagy esztétikai probléma legyőzésében.

A 3 hetes testmozgás befejezése után Leah Wynaleková ismert újságíró azt mondta róla:

"Először azt hittem, hogy a deszka túl könnyű gyakorlat. Amikor azonban elkezdtem őt rendesen edzeni, a testem megremegett, és kétségbeesetten néztem az ébresztőóra, és a végéig visszaszámoltam a másodperceket.

Idővel azonban a gyomrom, a hátam és az egész testem megerősödött. Nem is vettem észre, amíg a múlt héten észrevettem, hogy sokkal könnyebben tudom tartani, mint az elején volt.

Bár még nem láttam a különbséget, már éreztem.

Éreztem, hogy a feszültség felhalmozódott, miközben a munkahelyemen ültem egy íróasztalnál. És meglepett az új energia lendülete rövid edzés után. "