testmozgás

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Az elhatározás nagyszerű, de még mindig nem tudja eldönteni, hogy melyik időpontban? A reggeli vagy esti edzés hatékonyságáról eltérnek a vélemények. Mindkettőnek megvan az egyedi előnye, az egészség, a fogyás, az idő és a gyakorlat szempontjából. Hasonlítsa össze magát.

Reggeli gyakorlat

Előnyök: A reggeli edzés legnagyobb előnyei között szerepel a dolgok gyakorlati és időbeli oldala. Reggel megúszik, és egész nap béke van. Ráadásul a fejet még nem terheli sok felelősség, így jobban összpontosíthat az edzésre, mint közvetlenül munka után. A reggeli gyakorlatoknak is sokkal jobb a hangulata a nap folyamán, mert a jó hangulatú hormonok, az endorfinok a nap legelején a testbe kerülnek. Nem csak optimizmussal vagyunk tele, teljesítményünk, szellemi figyelmünk és koncentrációnk is pozitívabb. Egyszerűen fogalmazva: a reggeli edzés valóban felébreszthet minket.

Nagyon fontos az is, hogy szakértők szerint az éhgyomorra végzett testmozgás során nagyobb a zsírraktárak lebontása. Tehát több zsírt égetünk el, ami nemcsak az elszegényedés folyamatának, hanem a megnövekedett energiafelhasználásnak is nagy előnye. A reggeli testmozgás általában hosszabb ideig stimulálja az anyagcserét. Így az aerob testmozgás hatása egész nap fennmarad. Igen, amíg képesek vagyunk felkelni, ez mindenképpen tagadhatatlan bónusz. És még a testmozgás elhatározása is sokkal tovább tart a korai testedzők számára, legalábbis ezt állítják a kutatások.

Hátrányok: Valószínűleg a kora reggeli edzés legnagyobb hátránya a felkelés. A "reggeli madár" jelző azonban nem tulajdonítható mindenkinek. Egy másik negatív dolog, hogy egyeseknek nem kell megbirkózniuk a böjtöléssel, és két órával korábban gazdagabb reggelit kell elengedniük. A reggeli nélküli testmozgás bizonyos kockázatot jelent az izomégés szempontjából fehérje egyidejűleg. pontosabb bemelegítés és fokozatos bemelegítés is, mivel a test merevebb az éjszakai alvás után. Egy másik akadály lehet, hogy a sporteszközök nem állnak rendelkezésre a szükséges reggeli időben.

Előnyök: Az esti testmozgás jelentős előnye, hogy mögöttünk van az egész nap felelőssége, így teljes mértékben koncentrálhatunk az edzésre, felesleges tudatalatti stressz nélkül. A kutatás azt is kimutatta, hogy a legtöbb ember fiziológiailag alkalmas arra, hogy késő délután és este mozogjon. Vigyázzon azonban, ne gyakoroljon túl későn.

A 21 óráig tartó erőfeszítés állítólag ideális. Az esti tevékenység segíthet az alvászavarok kijavításában, valamint a stressz mellékhatásainak csökkentésében. A testmozgás kellemesen ellazítja és fáraszt minket, ami kiváló felkészülés a békés alváshoz. Még a fitneszközpontok sem túl zsúfoltak, ami hozzájárul az edzés jobb folyékonyságához.

Hátrányok: Hátránya lehet a kora esti rohanások rosszabb forgalmi viszonyai, valamint a mozgalmas nap utáni túlzott fáradtság. Nem mindenki kényszerítheti magát és elmehet a fizikai aktivitás mentális és fizikai kimerültségének kiküszöbölésére. Fontos egy megfelelő idő megtervezése is, hogy a testet még mindig ne terhelje a vacsora megemésztése. Az intervallumnak legalább két órának kell lennie, ami problémát jelenthet. Ha az ön prioritása a fogyás, akkor tudja, hogy egy esti edzés után már nincs lehetősége kihasználni a fizikai aktivitás után fellépő felgyorsult anyagcserét. Miután lefeküdt az ágyra, ismét lelassul.

Tehát a döntés meghozatalakor vegye figyelembe az előnyöket és hátrányokat, és alkalmazkodjon ahhoz, ami Önnek a legjobban megfelel.