Energia és jó hangulat az egész napra
Bár lehetetlennek tűnhet, amikor felkel az ágyból, a reggeli testmozgás megterhel minket, és egész nap létfontosságúnak érezzük magunkat. A testmozgás során felszabaduló endorfinok jó hangulatot és pozitív világképet biztosítanak.
Idő egyéb tevékenységekre
Bár a testmozgás nagyon fontos, valószínűleg nem ez az első számú prioritás az életünkben. Gyakran kompromisszumokat kötünk az edzőteremben töltött idő és az otthon vagy a barátokkal töltött idő között. Ha reggel gyakorolunk, lesz időnk és terünk arra, hogy este más (gyakran élvezetesebb) tevékenységeket folytassunk.
Kevésbé valószínű, hogy hiányzik a testmozgás
Miután felkelünk az ágyból és felöltözünk egy edzőruhába, kevés az esély arra, hogy bármi megállítson minket az edzőterem felé vezető úton. Míg a nap folyamán sokkal inkább megjelennek a buktatók, amelyek szabotálni tudják a testmozgásunkat: fáradtság, beteg gyermek, meghívás italra, befejezetlen bemutatás - ezek mind gyakran megakadályozzák, hogy kitartsunk a tervünk mellett. A reggel gyakorló emberek sokkal következetesebben tartják be a rendszeres testmozgást.
Jobb koncentráció
A testmozgás helyesen izgat bennünket, ezért is növeli a koncentrációnkat. Minden további tevékenység akkor vár ránk, sokkal jobban fogunk koncentrálni. A legtöbb ember az irodába vagy az iskolába megy, ahol estig ébernek kell lennie.
Jobb teljesítmény
Tanulmányok szerint a tesztoszteron szint, amely segíti az izomtömeg növelését, reggel magasabb. Ráadásul testünk reggel a legpihentebb. A nap elején a legjobb teljesítményt tudjuk nyújtani.
Az egészséges táplálkozás szükségessége
Nagyon valószínű, hogy miután nem csak a reggeli felkelést, hanem a testedzést is elsajátítottuk, nem lesz kedvünk ócska ételekkel megölni ezt az erőfeszítést. Amint egészségesen kezdtük a napot, folytatnunk kell a nap hátralévő részében és örömmel fogunk egészséges ebédet és egészséges vacsorát fogyasztani.
7. Az anyagcsere elindítása
Gyakoroljon kora reggel elindítja az anyagcserét, amely még néhány órán át "fütyül", néha még a következő 24 órában is. Ennek eredményeként több kalóriát fogunk égetni.
Végül néhány tipp a reggeli edzés megkezdéséhez és megszokássá tételéhez:
Ha nem rajong a korai kelésért, és egyike azoknak, akik reggel háromszor kikapcsolják az ébresztőt, kezdje el fokozatosan. Először csak 15 perccel hamarabb keljen fel, és csak sétáljon egyet. Később hozzáadhat futást, jógát vagy bármilyen más gyakorlatot.
Amikor megszólal a riasztó, nem akar vesztegetni az időt ruhák és cipők keresésével. Ezért, mielőtt lefekszel, te mindent előkészíteni, amire reggelre szüksége lesz. Készítsen elő olyan dolgokat a testmozgáshoz, amelyeket reggel csak magára dob. Ezenkívül csomagoljon be minden olyan dolgot, amire szüksége lesz a nap folyamán, és gondolkodjon azon, mit vegyen fel a munkájához. Minél kevesebb dolgot kell elvégezned reggel, mielőtt elmész, annál jobb .
Keressen egy sparringpartnert. Ha tudod, hogy valaki vár rád, akkor sokkal nehezebb kikapcsolni az ébresztőt és aludni.
Ha igényes képzésre vár (pl. HIIT ), alkalmazkodjon hozzá vacsora. Javasoljuk, hogy egy ilyen edzést éhgyomorra gyakoroljon, de másrészt energiára van szüksége a képzés elsajátításához. Este kényeztesse magát fehérjékkel, például grillezett zöldségekkel, halakkal vagy hússal.
Remek tipp a reggeli edzéshez nagy intenzitású intervallum edzés (például Metafit ). Mivel nagy tempóban gyakorolják, csak 30 percet vesz igénybe, ami nem sok időt vesz igénybe, de nagyon hatékony.
Ha korai gyakorlatot akar kezdeni, regisztráljon a csoportképzésre.
Edzőterv