Utoljára sokan ugrott át egy ugrókötélen, néha általános iskolában. De ez nagyon kár. Ez a tevékenység javíthatja állóképességét és erősítheti a futás közben szükséges izomcsoportokat.
Manapság a legfejlettebb technológiákat és a legkifinomultabb sporteszközöket szinte elfelejtették. Ugyanakkor a gyakorlatok rendszeres elhelyezése ezzel az egyszerű eszközzel pozitívan befolyásolhatja futási teljesítményét.
Az ugrások főleg az alsó végtagok izmait (borjak, comb- és ülőizmok, valamint lábizmok) érintik. Az ugrókötél azonban érintheti testünk felső felét is, azaz a vállakat, a karokat, a hasizmokat és a hátat. Ezenkívül az ugrás segít egy robbanó erő felépítésében, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt nagy teljesítményt nyújtson. Szüksége van rá, ha gyorsan szeretne elindulni, irányt váltani vagy a földről visszapattanni. Az ugrókötél elősegíti a sportteljesítményünk javításához szükséges izmos állóképesség megszerzését is.
Súlycsökkenés ugrókötél miatt?
Igen, de. A kötél ugrása gyakran súlycsökkenéssel jár. Bár, mint minden mozdulat, kétségtelenül hatással van a fogyásra, sajnos nem mindenki számára megfelelő. A túlsúlyos és elhízott emberek teherhordó ízületei mozgás közben nagy torlódásoknak vannak kitéve, és az ugrás több kárt okozhat, mint használ. Azonban, ha Ön egyike azoknak, akiknek csak néhány gyomorrontása van, nincs mitől tartani. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor az a kérdés, hogy lassan, de tovább kell-e ugranod, vagy mindent bele kell-e tenned az edzésbe, még akkor is, hogy az eszeveszett tempó miatt ne légy túl hosszú. Ha ugrással akar zsírégetni, az elsősorban az Ön állapotától függ. Olyan személy számára, aki nem képzett, ideális aerob módban edzeni, amely percenként 120–140 impulzusnak felel meg. Az alacsony intenzitás miatt a kevésbé képzett emberek viszonylag sokáig fognak tartani a tevékenységet, ugyanakkor zsírégetést fognak végezni ilyen módon, és elegendő aerob bázist építenek ki az igényesebb anaerob edzéshez. Az edzett sportolók számára viszont az intervall edzés hatékonyabb és rövidebb ideig tart. A kezdetektől el kell érni az anaerob küszöböt, amely percenként 140-160 impulzus, és fokozatosan csökkenteni kell az intenzitást.
Hogyan lehet az ugrókötelet bevonni az edzésbe
Az ugrókötél széles körben alkalmazható. Az edzés kezdetén jó módszer lehet a gyors és hatékony felmelegedésre, valamint a futásra, erősítésre vagy más sporttevékenységekre való felkészüléshez. Bekerülhet a körkörös képzés egyik elemévé is. Az edzőteremben az ugrókötél pótolhatja a futópadon, szobakerékpáron vagy más kardio gyakorlaton való járást. A futók az ugrókötelet az úgynevezett keresztedzés egyik formájává tehetik, vagyis a futást kompenzáló fizikai aktivitás. A futóedzés helyettesítése egy másik sporttal nem feltétlenül jelenti a futási eredmények romlását. A kötél ugrása kompenzáló gyakorlatként javíthatja edzettségét és megerősítheti a futáshoz szükséges izmokat, de azokat is, amelyeket elhanyagolnak.
Válasszon helyesen
Az ugrókötél már nem csak egy közönséges kötéldarab. Ma már többféle típus közül lehet választani a piacon, amelyek anyagában és funkciójában különböznek egymástól. A kezdők számára elegendő lesz egy közönséges műanyag ugrókötél, de ne feledje, hogy a műanyag miatt ez nem teszi lehetővé a túl gyors ugrást. Ha azok közé tartozol, akiknek nincs problémájuk a fizikával, és fokozatosan szeretnéd növelni az edzés intenzitását, mindenképpen érdemes rögzíteni egy acél ugrókötelet. Néhány ugrókötélnek van eltávolítható súlya is, amelyet könnyen be lehet helyezni a fogantyúba, és szükség esetén újra kihúzni. Ha intenzívebben szeretné erősíteni a karját és az alkarját, amikor ugrál a lába mellett, fontolja meg egy olyan típus megvásárlását, amely további súlyokat is tartalmaz.
Azok, akik szeretik részletesen figyelni a fejlődésüket, értékelni fogják az ugrásszámlálót. Mozgásérzékelőt használ, és általában a fogantyúba van beépítve. A piacon már vannak olyan "okos" ugrókötelek, amelyek az ugrások számát tárolják a belső memóriában, majd a következő alkalomkor mobiltelefonra küldhetik őket.
A hosszúság szintén fontos szempont a választáskor. A legtöbb ugrókötél típusa állítható hosszúságú, így online vásárlással sem vásárolhat. A megfelelő hosszúság beállításakor lépjen az ugrókötél közepére. A fogantyúknak ebben a helyzetben kell elérniük a hónaljukat. Ha a kötél túl hosszú, fennáll az összekuszálódás veszélye, a rövideknél szükségtelenül magas ugrásokra van szükség, ami valószínűleg szinte kimeríti.