A legrosszabb, amit az emberek általában tesznek fogyáskor, ha megfojtják étrendjüket.

legsúlyosabb

Első pillantásra ez logikusnak hangzik. Úgy tűnik, hogy hízunk, mert sokat eszünk. Ezután az első dolog jut eszembe, hogy megfojtsa a diétát. De mi történik, ha eszel?

  1. A kevesebb befogadott energia azt jelenti, hogy teste elkezdi küldeni a lassítás parancsait. Lehet, hogy észre sem veszi, de hirtelen gazdaságosabban kezd viselkedni. Minél lassabbak a mozgások, annál többet fog ülni, mint bármilyen fizikai tevékenység.
  2. Ha az étrendi hiány állapota nem marad fenn, akkor az anyagcsere-folyamatok is változni kezdenek, hogy alkalmazkodjanak a jelenlegi alacsony bevitelhez. Ez a hírhedt "anyagcsere lelassulása".
  3. Néhány hét múlva az állapot stabilizálódik az új rendszerben. Lehet, hogy a „diéta” előtt 3000 kalóriát fogyasztott, és összesen 2500-at égett el. 1500 kalóriatartalmú étrend után azonban csak 1000 kalóriát éget el. Ennek eredményeként alultápláltságot szenvedhet, de a testének még mindig van 500 kalóriája. Ez csak illusztráció, nem valós számok. De pontosan ebben a helyzetben van olyan ember, aki hosszú fogyókúra után azt tapasztalja, hogy ismét hízik.
  4. És most a legrosszabb. Hosszú étrend után a testet úgy állítják be, hogy elegendő legyen a kis bevitel. Ha hozzá akarja adni, a test hízni fog. Ez a híres jo-jo effektus.
  5. Ezért az öröknaplóknak valójában egyre kevesebbet kell enniük ahhoz, hogy legalább kissé elhízott alakjuk megmaradjon.

Van értelme neked? Ha igen, ne diétázzon. Kényszerítse testét fogyásra.

  1. Az étkezések közötti rendszeres intervallumok és a megfelelően megválasztott étrend megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosít a szervezet számára.
  2. A rendszeres testmozgás (csak napi séta) biztosítja, hogy a testben minden felkavarodjon. A megfelelő testmozgás során bármilyen zsírraktár felhasználható üzemanyagként, ami hozzájárul a fogyáshoz.
  3. Ez jó állapot és a rendszeres étrend kombinációját hozza létre. A testnek nem kell energiát spórolnia. Bizonyítás: kezd érezni magát érzékenyebbnek, és ennek köszönhetően több mozdulatot tesz, könnyebben feláll, emel valamit és így tovább. Az ilyen látszólag kis mozgások hozzájárulnak az energiafelhasználáshoz.
  4. Végül talál egy mennyiségű ételt és testmozgást, amely egyensúlyban lesz. Még egy nagyon kicsi energia "mínusz" is elegendő ahhoz, hogy a test elkezdjen fogyni.

Ez a súlycsökkentő eljárás előnyös abban az értelemben, hogy fogyáskor semmit sem kell változtatnia. Lehet, hogy naponta többet eszel egy szelet kenyeret, és tudod, hogy nem fogsz többet fogyni, és nincs jojó hatás.

Illusztráció: Vacsorára (és készletre) házi fehérjeszeleteket készítünk. Míg Miro meghatározza a zabpehely pontos energiaértékét, addig Stano finomhangolja az étel pontos súlyát.

Természetesen, ha fogyás után kezd el enni, mint akkor, amikor hízott, akkor egyértelmű, hogy az ok és a hatás ismét hízni fog.

Ha korábban hízott, elemezze miért és ne ismételje meg ezeket a hibákat.

A leggyakoribb hibák a fogyás során:

  • Rendszertelen étrend, leggyakrabban napközben, minden este.
  • Túl sok adag. Ha túl sokat eszel, az általában nyer.
  • Elsődleges részek. Általában alkalmatlan ételekkel, általában apró édességekkel kombinálják őket.
  • Sör és általában az alkohol. Az alkohol energiaforrás, és emellett kedve van valami zsírosat és sót enni.
  • Minimális mozgás, ülő munka. Felgyorsítja az elhízást.