dolog

A legtöbb emelő meg van győződve arról, hogy ereje és atlétikája javul, mert több időt töltenek a játékban. Sajnos ez nem teljesen rajtuk múlik. Az apaságnak nagy szava van fényes jövőjében.

Ettől függetlenül vannak olyan dolgok, amelyek ezt meghiúsíthatják - olyan dolgok, amelyeket a "tapasztalt" embereknek fel kell ismerniük vagy el kell fogadniuk az edzés sikere érdekében, és nem a sérüléssel járó rémálom.

1. Fogadd el, hogy az életed megváltozott

Ha elmúltál 30 éves, ideje felismerni, hogy a tested már nem működik úgy, mint 19 éves korodban. Nem ehet, amit akar, és mindent izommá varázsolhat, és nem használhat csúnya technikát, hogy sérülés nélkül felálljon és elmeneküljön.

Életed ezen pillanatában ̵

  • Fokozott stresszszint vagy fokozott felelősség.
  • Harc az egyenletes vagy a jó alvásért.
  • A sérülés vagy a krónikus fájdalom valamilyen formája.

Ezek a dolgok meglehetősen sokoldalúak, de nem kell őket félvállról venni. Tekintettel arra, hogy a testmozgás 50% -a (kivéve az emelés során megszerzetteket) a pihenés, az alvás és a sérülések megelőzése (és a diéta további 50% -a), fontos elfogadni, hogy életében a következő fejezetet emelőként kezdte.

Hogy egyértelmű legyek, 30 a fiatalok naptári életkorának megfelelően. A lehetőségek arra, hogy mit tehet emelőként, és milyen erős lehetsz, még mindig korlátlanok - de ez nem az én dolgom. Ez nem olyan program, amely lehetővé teszi, hogy következetesen és következetesen korlátozza a képzését. Ez egy jelzés, amely segít okosabban edzeni.

Ennek egyetlen módja az, ha foglalkozol azzal, hogy már nem vagy az a gyerek, aki régen voltál. Eltávolíthatja a "Szörnyeteg" posztereket, és megölheti Arnold utánzatait. A kultúrában elég hosszú gyökerekkel rendelkeznek. És mivel munkája a nap nagy részét lefedi, itt az ideje, hogy létrehozza saját emelő kultúráját.

2. Hagyja a gyermekek napi nehéz emelését

Keményen edzeni kell. És keményen kell edzeni. Különbség van azonban a kemény munka között, amely része a szezonális edzés szakaszának, és minden egyes hét között.

A testednek egyszerűen több kilométere van, mint korábban. Nagy kihívás az ízületeinek és a kötőszöveteinek, hogy mindennap nyomja őket anélkül, hogy odafigyelne más igényeire. A legalapvetőbb formájában ez magyarázza a csökkenő hozamok törvényét.

Ha húszas éveiben edzett erőnlétre, és most harminc vagy annál idősebb, akkor valószínűleg pokolian hatalmas erőbázist épített. Itt az ideje, hogy újra értékelje a kockázatot a testének járó jutalom alapján a testmozgás, a sérülések, a jelenlegi életmód és a "futásteljesítmény" alapján.

Nem fogsz kijönni belőle, mint korábban. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a hagyományos erősítő munkáról, de az intelligens megközelítés hosszú időt vesz igénybe.

Keresse meg a fogyás módjait az abszolút súly növelése nélkül. Tökéletes példa? Pace és szünet. Ha képes legyőzni a 405-öt a maximális szinglik számához, akkor meglátja, mennyire nehéz járni a guggolással 4 másodperces excentrikus/negatív és 2 másodperces pihenő alatt. 405 biztosan nem az lesz.

Miért ne lehetne az új "Max", és onnan építené? Ez nemcsak őszintébbé teszi felvonóit, hanem az ízületeit is megmenti, miközben megerőlteti izmait és idegrendszerét. Ez felhasználható különféle gyakorlatokhoz, például: B. felfüggesztett nyomás a padon vagy akár felfüggesztett holtemelés.

3. Tegye fontossá a mobilitási képzést

Aki azt állítja, hogy a mobilitással való munka nem játszik szerepet - főleg akkor, ha az életének egy bizonyos pontján átment -, nem fog ezen gondolkodni. Különösen igaz ez akkor, amikor a napjait, beleértve a munkáját sem valaki aktívnak tartaná.

A sok ülés, a rossz testtartás, a további izomtömeg, a gyenge izomtömeg-helyreállítás és a kevesebb erőnlét mind hozzájárul ahhoz, hogy a test már nem tud olyan jól mozogni, mint korábban. A mobilitási munka napi rutinja feleslegesnek tűnhet, de aranyat ér.

A jó mobilitás valójában a strukturális kapcsolat mindkét oldalán jó erősségű termék. A lényeg az, hogy a technikailag stabil erőnlét a jó mobilitástól függ. Az egyik táplálkozik a másikkal, és egyiket sem lehet kihagyni.

Röviden: az "erőnléti edzés mobilitást teremt" érv csak annyira jó, mint az ismétlések minősége - és a gyakorlatok sokszínűsége. Íme néhány mozgásmozgás, amelyeket minden emelőnek bemelegítés vagy külön napi foglalkozás részeként kell végrehajtania: