Orvosi szakértői cikk

  • Jelzés
  • Általános információ
  • Előnyök
  • Ellenjavallatok
  • Lehetséges kockázatok
  • Az eljárás után szövődmények

A "rendszeres éhezés" kifejezés azt jelenti, hogy hosszú ideig étkezés nélkül. A lefekvés előtti utolsó étkezés és a reggeli közötti különbséget éhségnek, a reggeli és a vacsora közötti ételt nevezik. Van egy elmélet, miszerint az első szakasz meghosszabbításával és a második elvágásával az ember erősíti egészségét, sikeresebben küzd a betegségekkel, stabilizálja a súlyt. Ennek a módszernek az utódai úgy tekintenek a test ilyen kis stresszére, mint a sejtregeneráció megkezdésének, az egészségesebbé válásnak és a fogyásnak.

károk

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Jelzés

A rendszeres éhezést használók fő motivációja az a vágy, hogy jobban érezzék magukat, jól nézzen ki, tovább éljenek. Jelzések az ilyen ciklikus étrend kijelölésére:

  • Időszakos böjt a fogyáshoz - kalóriahiányon alapszik, mint minden diéta, de a testben könnyebben és kényelmebben érzékelhető, így szervezettebb és strukturáltabb étrenden edzheti magát;
  • rendszeres böjt a szárításhoz - a "szárítás" sport kifejezés azt jelenti, hogy a sportolók felkészülnek a versenyekre, amelyek nemcsak edzéseket, hanem étrendet is tartalmaznak, hogy megszabaduljanak a bőr alatti zsírtól az izomkockák hangsúlyozása érdekében;
  • rendszeres böjt a testépítésben - egy olyan sport, amelynek célja a test szépségének és tökéletességének bemutatása azáltal, hogy maximalizálja a különféle izmok fejlődését és a test ideális részesedését. Ez egy modern és körültekintőbb megközelítés az atléta testéhez. Egy másik klasszikus módszer magában foglalta az izomtömeg növelését nagy mennyiségű kalória elfogyasztásával, intenzív edzéssel kombinálva, majd az éles élelemkorlátozással szárítva, ami a szív és a vesék túlterhelésévé vált.

Általános információk rendszeres éhezés

A rendszeres böjtöt intervallumnak is nevezik. Ez önmagában nem diéta, bár a kalóriabevitel korlátozására épül. Ennek lényege a táplálékbevitel strukturálásában: az étkezési absztinencia hosszú periódusát az étkezési ablak rövidebb intervalluma kompenzálja, amely során a test napi adag ételt szállít. Éhínség idején ivott vizet és más folyadékokat, köztük kávét és teát adnak hozzá cukor, tejszín vagy tej hozzáadása nélkül. Az első étkezésnek a leggazdagabbnak kell lennie, amit egy könnyű vacsora követ. Azoknál a sportolóknál, akik ezt a szárítási technikát alkalmazzák, fontos, hogy az éhgyomri szakasz végén üres gyomorral edzenek a zsírégetés érdekében.

Rendszeres éheztetés sémája

Speciális testépítő és sport sémákat fejlesztettek ki a testépítők és a sportolók számára, majd mindenki más felemelte, igyekezve tartani a testét vagy lefogyni. Mindegyiküket egy vagy két számjeggyel jelölik a nevezőben (az első szám), amelyből az éhség óráinak száma látható, a számláló (a második) az ételablak időtartama. Összesen 24 - a napi órák száma. Ezek a számok lehetnek azonosak, vagy az első nagyobb. Mi jellemezzük őket: