Fogyni akar, de vitatkozik az időhiányról? Próbálja ki háromnapos diétánkat.
1 nap
Reggeli:
30 gramm teljes kiőrlésű gabonapehely, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy teáskanál méz
Falatozás:
Vezet:
120 gramm alacsony zsírtartalmú acidofil tejet
Vacsora:
teljes kiőrlésű zsemle gyógynövényes túróval, paradicsommal, borssal
Ebéd:
Rizs tojással és datolyaszilva
Forraljon 50 gramm indián rizst enyhén sós vízben. Lecsepegtetjük és hagyjuk lecsöpögni, a tojásokat erősen felforraljuk. Közben megpirítunk egy finomra vágott hagymát olajban, hozzáadjuk a rizst és összekeverjük. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a tojásokat, adjuk hozzá a rizst és óvatosan keverjük össze. Vegyük le a tűzről, hagyjuk kissé kihűlni, óvatosan sózzuk, adjunk hozzá egy csipet őrölt fehér borsot és egy marék apróra vágott datolyaszilva.
2. nap
Reggeli:
100 gramm alacsony zsírtartalmú tejberizs, alma
Falatozás:
két kivi vagy 120 g szőlőfürt
Vezet:
50 gramm alacsony zsírtartalmú kemény sajt, uborka
Vacsora:
szelet sötét kenyér növényi margarinnal, párolt zöldségekkel
Ebéd:
Curry rizs csirkével
Forraljuk fel vagy pároljuk 50 gramm barna vagy rizs parboleiddal. Közben 100 gramm csirkemellet megpirítunk egy darab minőségi olajon, és félretesszük. A sültben megpirítunk két apróra vágott újhagymát, hozzáadjuk a kész rizst, a fűszeres curry-t és ízlés szerint egy kis citromhéjat. Csak óvatosan sózzuk, adjunk hozzá kockákra vágott csirkemelleket, keverjük össze és tegyük félre.
3. nap
Reggeli:
100 gramm friss eper, 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró
Falatozás:
200 ml 100% -os vagy frissen facsart narancslé ananásszal és péppel
Vezet:
50 gramm minőségi sovány sonka, legalább 90 százalékos hústartalommal
Vacsora:
zöldségsaláta tonhalával saját levében vagy szójacsírával
Ebéd:
Színes rizottó
Forraljunk fel 50 gramm rizs parboleidot. Közben egy kis olajon megpirítunk egy kis apróra vágott hagymát, egy kis reszelt sárgarépát, egy darab reszelt zellert és három nagyobb gombát felszeletelve. Pörköljük körülbelül öt percig, majd adjuk hozzá a kockákra vágott kis paprikát és további két percig dinszteljük, hogy a zöldségek ne legyenek nagyon puhák. Hozzáadjuk a rizst és összekeverjük, egy csipet sóval és apróra vágott petrezselyemmel ízesítjük.