Aerob és anaerob testmozgás - soha nem értettem teljesen a kifejezést. Tudtam, hogy köze van a testünk oxigénjéhez, de ennyi volt.
Ha te is tapogatózol ezekkel a kifejezésekkel, magyarázzuk el egyszerűen, és megtanulod, hogyan használhatod ki egy ilyen gyakorlatot előnyödre a szebb "SELF" felé vezető úton.
Az aerob testmozgás mérsékelt intenzitású kardió.
Ez bármi lehet, a gyors járástól kezdve a futáson, kerékpározáson, görkorcsolyán, úszáson át a csoportos edzésig. Csak mindazokat a lélegzetelállító tevékenységeket, amelyeket lehet, hogy mindannyian nem utálunk az elején, de az erőnlét fokozódásával egyszerűen szeretjük őket. Fontos elmondani, hogy ezek enyhébb ütemű tevékenységek, amikor a testünkben még mindig van elegendő oxigén az izmok számára, és amelyekkel épp ezt az állapotot építjük.
Emellett erősítjük szívünket, szív- és érrendszerünket, valamint a légzőrendszerünket, zsírégetést égetünk és fogyunk.
Ha az a célja, hogy valóban lefogyjon, akkor legalább heti 3 alkalommal, különösen rendszeresen, az edzésbe be kell vonni az aerob testmozgást.
Egyáltalán nem kell félni. Végül is egyik nap egy gyors séta a gyerekekkel, a kutyával, az üzletbe és vissza, másnap próbáljon ki néhány csoportos edzést a környékén, mert a csoport ereje valóban felbecsülhetetlen, és a hét harmadik napja, például. a hétvégén elfogyott a gondolata, szálljon kerékpárra, sétáljon körbe, vagy csak ússzon. Fittnek, egészségesnek fogod érezni magad, a szíved meg fogja köszönni érte, és az alábbi méretekben egy kis súly vagy egy hüvelyk tetszeni fog neked.
Ahhoz azonban, hogy ne legyenek legyengült izmaink, anaerob testmozgásra van szükségünk testünk alakításához.
Az anaerob tevékenységek magukban foglalják a súlyt viselő gyakorlatokat, akár a saját testsúlyod, akár a súlyzók alapján, majd nagy intenzitású tevékenységeket, például sprintelés, intervallumfutás, pörgés, amikor a szervezetnek nincs elegendő oxigénje, amelyet az izmok szénhidrátokból kompenzálnak. Ez azt jelenti, hogy a test nem éget zsírt, hanem energiát merít a glikocénből, amely az anyagcserében az energiaforrásunk.
Tehát, ha szép formájú alakra vágysz, fontos az aerob és az anaerob testmozgás kombinálása.
Ki szeretné ellenőrizni, hogy aerob vagy anaerob sávban van-e, meg kell derítenie a maximális pulzusfrekvenciáját.
220 - az Ön életkora = maximális pulzus frekvencia
- Aerob zóna: A maximális pulzusfrekvencia 60-75% -a
- Anaerob együttes: meghaladja a maximális impulzus frekvencia 80% -át
Például 34 éves vagyok, tehát a maximális pulzus frekvenciám 220-34 = 186, tehát az aerob sávban a testem 139,5 pulzus frekvenciában van (186 75% -a).
De hogyan méred ezt?
Különböző típusú sportórák vagy fitnesz karkötők léteznek, amelyek mérik a pulzusszámot, megszámolják a nap során tett lépéseket és rögzítik a sporttevékenységeket. A választás a tiéd. Vagy van egy nagyon egyszerű trükk - ha az aerob zónában akar maradni, akkor tudnia kell, hogyan beszéljen a tevékenység során.
Természetesen a tartós eredmények elérése érdekében fontos a testmozgás kiegészítése egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel és az ivási rendszer betartásával. Bővebben ITT