Cseréljen napi két fő ételt egy adag friss salátára, és egy hét alatt néhány centivel kevesebb lesz a derekában.
Van egy kis leves
Nem elégít nagyobb adag salátát ebédre? Nyugodtan adhat hozzá egy tál húslevest, de akár tiszta, zöldséggel vagy kevés hússal. Nincs tészta vagy péksütemény, teljesen adja fel a tejszínnel és mártással készült levest.
Tojás és tejszín nélkül
Komolyan gondolod a fogyást? Ne hagyja abba a saláták ízesítését zsíros tejszínnel és tojásos öntettel vagy majonézzel. A kalóriabomba csomagolása helyett vásároljon minőségi ecetet, barnacukrot, alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, citromot vagy lime-t, és keverje össze saját, diétásabb öltözködését.
Tanácsunk
- Ne add fel a zsírt, a testednek szüksége van rá a vitaminok hatékony feldolgozásához. Válasszon azonban minőségi növényi olajokat és margarint. A diéta alatt a napi teljes zsírmennyiség nem haladhatja meg a 30–40 grammot.
- Dobja el a krutont a salátákból. Bár ropogósak, veszélyesek a karakteredre. 50 gramm krutonnal kb. 800 kJ, és a megengedett napi zsíradag több mint egyharmadát tartalmazza. Ehelyett cserélje ki őket egy vékony szelet szárazon sült teljes kiőrlésű kenyérre.
- A sült szalonna szintén nem tartozik az egészséges salátához, megfelelőbb helyettesítője 30 gramm sovány sonka, amelyet teáskanál olajon könnyen megpiríthat.
Reggeli, tized, olovrant
- Ébredés után igyon egy pohár langyos vizet egy citrom levével. Reggelire fogyasszon teljes kiőrlésű müzlit vagy alacsony zsírtartalmú túrót, friss gyümölcsökkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kevés zöldséges margarinnal és egy szelet sonkával, vagy keményre főtt tojást, kicsi graham zsemlével és zöldségekkel. Ezen kívül cukrozatlan gyógytea vagy kávé cukor és tej nélkül.
- Tizedikre vagy olovrantára harapjon bele friss gyümölcsbe, de felejtse el a banánt és a szőlőt. Grapefruit vagy pomelo ideális. Nem szabad azonban ennél hamarabb étkeznie a főétkezés után két és fél órával, vagy előtte két és fél órával.
Inspirációk ebédre és vacsorára
Zöldség rizzsel
Tisztítsuk meg és kockára vágjunk egy kis petrezselymet, sárgarépát, egy fél kisebb zellert és egy sárga paprikát. Adjunk hozzá egy csésze főtt rizst, és keverjük össze. Ízesítsük kevés sóval, friss fűszernövényekkel és őrölt fekete borssal.
Krumplisaláta
Kockázzon két hámozott, hámozott burgonyát, egy fél salátát, egy borsot és négy retket. Vágjon darabokra 30 gramm sovány sonkát. Egy kisebb, finomra vágott hagymát pirítsunk meg egy evőkanál olajon, adjunk hozzá egy nagyobb teáskanál mustárt, 100 ml vizet, egy csipet sót és ízesítsük citromlével. Öntsön langyos öntetet a salátára és keverje össze.
Egzotikus saláta
Reszelj le két sárgarépát, tisztítsd meg és vágj egy narancsot kisebb darabokra. Adjunk hozzá egy csipet őrölt fahéjat, két evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót, egy evőkanál szárított áfonyát és egy evőkanál apróra vágott diót. Fűszerezzük lime lével.
Saláta sonkával és tojással
Tegye egy tányérra a zöld saláta megmosott és szárított leveleit. Adjunk hozzá két kemény tojást, kerekítsük meg a paradicsomot, és 50 gramm sovány baromf sonkát a csíkokra. Csepegtessen olívaolajjal és citromlével, szórjon meg friss petrezselymet.