A zóna étrend olyan szabályokon alapul, amelyek főleg az ételek összetételére és időzítésére vonatkoznak.
Bár a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek a diétákra, és általános és különösen tartós életmód-módosítást javasolnak, még mindig sokan szeretnek kísérletezni. Tehát, ha érdekel egy zónás étrend, akkor jó helyen jár.
A bázis nem enged
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy rendszeresen naponta 5-6 alkalommal, három étkezés a fő, és kettő-három kisebb snack formájában. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintnek nem szabad olyan ingadozást okoznia, amely a túlevéshez kapcsolódik. Az egyes étkezéseknél azonban őszintén figyelembe kell venni a fehérje, a zsír és a cukor százalékos arányát, ami nemcsak időt, hanem türelmet is igényel.
Természetesen az engedélyezett és tiltott ételek listája is szerepel ebben az étrendben. A fehérjék fogyasztása ajánlott például bőr nélküli csirke- vagy pulykamell, hal, tenger gyümölcsei, tojásfehérje fogyasztása. Éppen ellenkezőleg, a teljes és félig fölözött tej, sertés vagy tojássárgája alkalmatlan. A zóna étrend megalkotója szintén csak makadámiadió fogyasztását javasolja, de az egészséges táplálkozás szempontjából mindenféle dió előnyös. Ami enyhén szólva is furcsa.
Megfelelő szénhidrátok közé tartoznak a nyers és főtt zöldségek, például alma, narancs és dinnye, napi gyümölcsadagjuk nem haladja meg a 200 grammot. Például nem ajánlott olyan banánt fogyasztani, amely mindenképpen az egészséges étrendhez tartozik. Tehát azt is érdemes megfontolni. Ezenkívül a főétkezések nem haladhatják meg a 2 000 kJ energiaértéket.
A szénhidrátok a karcsúság ellenségei
A zónás étrend során ellenőrizni kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenlétét az étrendben, legnagyobb hangsúlyt fektetve a szénhidrátokra. A túlzott cukorbevitel a túlsúly és az elhízás fő oka. Zónás étrendben a szénhidrátok nem haladhatják meg a napi 40 százalékot. Tehát a diéta ezen aspektusa pozitívnak tekinthető. Tilos cukrot, fehér kenyeret, mézet, sőt fehér tésztát fogyasztani. Az étrend fennmaradó 30 százaléka a zsírhoz és további 30 fehérjéhez tartozik.
A folyadék fontos
A zóna diéta kiemeli az ivási rendszer fontosságát, amely szükséges a megfelelő emésztéshez, méregtelenítéshez és a testben zajló folyamatokhoz. Például csökkentett nátriumtartalmú ásványvizek vagy 100% -os gyümölcslé alkalmas, de itt figyelembe kell venni a bennük lévő szénhidrátok mennyiségét.