Rossz minőségű alvás
Alvás. Melyikünknek nem tetszene. Lehet, hogy észre sem veszi, mennyire fontos a fogyás.
Rendszeresen edz, 100% -osan eszik, és még mindig nem elégedett az eredményével? Gondolod, hogy ez a súly és a tested összefogott ellened? Gondoljon bele, és keressen hibát. A kérdés itt az, hogy van-e elegendő és zavartalan alvása. Ha kevesebb, mint 7 órán át alszik, a szervezet természetes bioritmusa megszakadhat. Ez lassabb kalóriaégetést és ezáltal lassabb fogyást eredményez. Bizonyított, hogy azok a nők, akik nem alszanak elég hosszú ideig, nehezen tudják fenntartani a testsúlyukat, és gyakrabban nyúlnak egészségtelen ételek után.
A minőségi alvás szerepe
A minőségi és zavartalan alvás feladata a szervezet regeneratív folyamatainak elindítása, amelyek megtisztítják és regenerálják a sérült sejteket. Aktiválódik a nyirokrendszer, amely eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, amelyek akkor keletkeznek, amikor az élelmiszer nem emészthető meg. A test a zsírsejtekből merít energiát mindezekhez a regenerációs folyamatokhoz.
Hogyan kockáztathatom meg a fogyást, ha nem alszom jól
A megfelelő pihenés és alvás elválaszthatatlan a fogyás folyamatában, csakúgy, mint minden fontos elv, amelyet a fogyás során be kell tartani. Voltál már hosszabb ideig éjjel? Milyen volt a reggeled? Fáradtnak érezte magát, és a teste édességért sikoltott? Ez természetes. Ebben az esetben a tested kimerült, és gyors energiaforrásra van szüksége. Nincs ideje várni, ezért gyorsan cukrokat kér édességek formájában. Ez a tény veszélyeztetheti sikeres fogyását.
Tudja, hogy alvás közben is lefogy?
A testünk egy csodálatos vegyipari termék. Minden biokémiai folyamat úgy zajlik le benne, hogy tudatosan nem tudjuk befolyásolni őket. Alvás közben, amikor pihenünk, testünk teljes sebességgel dolgozik. A HGH növekedési hormon energiává alakítja a zsírokat, a tiroxin pajzsmirigyhormon pedig anyagcserét vált ki szervezetünkben. Mindezek a folyamatok segítenek a fogyásban.
Mit kell tenni a minőségi alvás érdekében?
- Fogyassza le az utolsó ételt három órával lefekvés előtt.
- Mindig fogyasszon könnyen emészthető ételeket, a testének sok más feladata van, mint a nehéz ételek feldolgozása.
- Ma este ne igyon kávét vagy fekete teát.
- Lefekvés előtt mindig szellőztessen.
- Állítsa a telefont néma üzemmódba, de a legjobb, ha a telefont egy másik szobába teszi.
- Lefekvés előtt sétálhat a friss levegőn.
Az alvás a fogyás legkellemesebb része. Próbáljon meg ragaszkodni hozzá, mint minden fogyási pont. Reggel kipihenten kelsz fel, és a nap folyamán elegendő energiád lesz minden kedvenc tevékenységedhez.
A stressz ellenségek alszanak
A munkahelyi vagy mindennapi életből származó stressz rosszul aludhat. Ezért különösen az esti órákban kerülje a stresszt. A stressz elleni legjobb segítség a relaxáció. Mindannyian másképp lazítunk. Valaki szeret zenét hallgatni, kedvenc könyvet olvasni, gyakorolni vagy minőségi filmet nézni.
Lefekvés előtt nagyon jó a loncból teát inni egy teáskanál mézzel. A méz nyugtatóan hat a központi idegrendszerre. Ha hosszú távú alvási problémája van, a levendula tea segít. Kellemes akarata és íze megnyugtat és segít elaludni.
Legközelebb többet beszélünk a stresszről és a fogyás negatív vonatkozásairól.