Nézze meg, mi veszi el az energiáját, és elviselhetetlen fáradtságot okoz.

életedet

Napközben szenved az energiahiánytól és a fáradtságtól, "lusta" és álmos? Most lehetősége van megtudni, mi áll a háttérben, és elkerülni azokat a rossz szokásokat, amelyek elfárasztanak. Nem csak az alváshiány veszi el az energiát. Sok más dolog kimeríti nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is.

1. Ha fáradt, kihagyja a testmozgást
Túl kimerültnek és fáradtnak érzi magát az edzéshez? Próbálj legyőzni. A georgiai egyetem tudományos tanulmányának résztvevői, akik ülő életmódjukat heti háromszor 20 perces edzésre cserélték, hat hét után megnövekedett energiáról és kevesebb fáradtságról számoltak be.

A rendszeres testmozgás elősegíti az erőt és az állóképességet, elősegíti a szív- és érrendszer jobb működését, és javítja a szövetek oxigén- és tápanyagellátását. Tehát legközelebb, amikor a fáradtság miatt a kanapéra akarja vetni magát, beszéljen és tegyen legalább egy rövid, de gyors sétát, és nem fogja megbánni.

2. Nem iszik elég vizet
A hirtelen fáradtság vagy álmosság enyhe kiszáradást okozhat. Amy Goodson, a texasi egészségügyi Ben Hogan Sportorvos dietetikus szerint még a normál folyadékérték két százalékos elvesztése is csökkenti az energiát, és ezáltal a fáradtságot.

A test víztartalmának csökkentésével a vér megvastagodik és a keringés romlik, a kiszáradás okozta fáradtságot gyakran fejfájás és néha szédülés kíséri. A kiszáradás okozta fáradtság megelőzése érdekében próbáljon rendszeresen inni vizet kisebb mennyiségben és rövidebb időközönként.


3. Nem eszel elegendő vasban gazdag ételt
Lusta és könyörtelen fáradtság érzése minden látható ok nélkül, ingerlékenység és koncentrációképtelenség mind a vashiány jele lehet. A vas különösen fontos az oxigén átviteléhez a szövetek között, és a szövetek elégtelen oxigénellátása ilyenkor fáradtságot okoz.

Dietson orvos Goodson ezért marhahús, leveles zöldségek, bab, tofu, tojás, dió fogyasztását javasolja a C-vitaminban gazdag ételekkel együtt, ami garantáltan javítja a vas felszívódását.

4. Perfekcionista vagy
"A tökéletesnek lenni, ami valóban lehetetlen, arra kényszerít, hogy a szükségesnél többet és hosszabb ideig dolgozzon" - mondta Irene S. Levin pszichiáter, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának szakembere.

"Olyan irreális célokat tűz ki, amelyeket nehéz vagy lehetetlen elérni, és végül nem érzi magát elégedettnek.".

5. Csinálsz egy „szúnyog szamarat"
- Ne túlozz! Gyakran hallgatja ezt a szót? El tudja képzelni a legrosszabb katasztrófahelyzeteket, még a hétköznapi kerékpározás esetén is, amikor fél a balesettől? "Ez a szorongás megbéníthat és mentálisan kimerít" - magyarázta Dr. Levin.

Ha hasonló negatív gondolatokkal találja magát, vegyen egy mély lélegzetet és kérdezze meg, mennyire valószínű, hogy a legrosszabb ötletei valóra válnak. Levinová pszichiáter ezért azt tanácsolja, hogy sétáljon a természetben, meditáljon, tornázzon, vagy ismerje el a félelmeit olyan barátoknak, akik segítenek megoldani a helyzetet és reálisabban látni, mint Ön.

6. Hiányzik a reggeli
Legyen nagyon óvatos ebben. Az étel üzemanyagként szolgál a test számára, alvás közben pedig a test tovább égeti a vacsorát, amelyet a vér és az oxigén áramlásának pumpálására használ. Tehát egyértelmű, hogy reggel nem fogy az üzemanyag, és fontos, hogy a reggeli során megadja a testének a szükséges energiát. Ha valamilyen okból hiányzik a reggeli, készüljön fel egy fáradt és lusta reggelre.

Amy Goodson dietetikus tanácsot ad teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és egészséges zsírok reggelijére. Jó példa erre a zabpehely fehérjeporral és legalább egy kis mogyoróvaj, gyümölcsből készült koktél, fehérjepor, alacsony zsírtartalmú tej- és mandulavaj, vagy tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és görög joghurttal.

7. Gyorsétel
A cukorral és egyszerű szénhidrátokkal teli ételek, például a gyorséttermekből származó élelmiszerek, magas glikémiás indexűek, ami azt jelzi, hogy egy étel milyen gyorsan emeli a vércukorszintjét. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál jobb az egészség és a fogyás szempontjából.

A magas glikémiás indexű ételek elfogyasztása után a vércukorszint gyorsan és nagy mértékben megemelkedik. Mint a dietetikus elmagyarázta, a cukor folyamatos éles emelkedése, majd gyors csökkenése fáradtságot okoz. Ezért az állandó cukorszint fenntartása érdekében ajánlott minden étkezéshez fehérjét és teljes kiőrlésű ételeket fogyasztani. Ilyen például a csirke és a barna rizs, a lazac és az édesburgonya, vagy a saláta csirkével és gyümölccsel.


8. Nem mondhatsz "nem"
Szép mindenkinek tetszeni és mindenkit kielégíteni, de gyakran szembemennek magatokkal. Az ilyen magatartás nemcsak az energiáját és az idejét veszi el, de idővel bosszúságát és haragját is okozhatja a világ számára. Tehát függetlenül attól, hogy valaki süteményt akar-e sütni önnek az ünneplésre, vagy a főnöke arra kéri, hogy dolgozzon szombaton, nem mindig kell igent mondania.

"Tanuljon meg hangosan nemet mondani" - javasolja Susan Albers klinikai pszichológus, a Clevelandi Klinika. Javasolja például az önérvényesítő viselkedés edzését autóban. Ha meghallja magát, hogy tisztességes, de erőteljes "nem" -t mond, akkor szükség esetén segítséget nyújt a szó használatában.

9. Rendetlenség van az irodában
A Princetoni Egyetem tudományos tanulmánya szerint a zsúfolt íróasztal és a rajta szétszórt dolgok jég és tárolás nélkül lelkileg kimerítőek, mert korlátozzák koncentrálóképességedet és megakadályozzák, hogy agyad információkat dolgozzon fel. A szakértők azt tanácsolják, hogy a munka elhagyása előtt alaposan tisztítsák meg az íróasztalt, hogy másnap reggel tisztán és stresszmentesen kezdhessék.

10. Az ünnepek alatt is dolgozol
A kiégés kockázatához hozzájárulhat az e-mailek ellenőrzése és a kollégák vagy ügyfelek számára történő leiratkozás, amikor pihenjen a medence mellett. "A kiégés szindróma a munkád érzéséhez kapcsolódó érzés. Az ember kétségbe vonja a munka értelmét, úgy érzi, hogy energiát vesz tőle, és semmit sem ad vissza, az utolsó szakaszban nem törődik a munka eredményével, apatikus és nagyon kimerültnek érzi magát. A kiégés fokozatosan jön, jó, ha észreveszed a negatív hozzáállást az időben végzett munkához, és megtanulod szabályozni magad. Fontos tudni, hogy szabadidejében hogyan kell regenerálódni, hogyan kell a gondolatait munkába állítani. Általánosságban elmondhatjuk, hogy megakadályozzuk a kiégés szindrómát azáltal, hogy megfelelően gondolkodunk és hatékonyan kezeljük az érzelmeinket, például a meditációt. Nyaraláskor egyszerűen kapcsolja ki a számítógépet és az egyéb elektronikus szolgáltatásokat, és hagyja, hogy elméje teljesen elszakadjon a munkától. Csak így pihen meg teste és elméje a nyaralás során, és erősebbé és energikusabban tér vissza a munkához "- tanácsolja Radana Brunhilda Štěpánková pszichológus.

11. Lefekvés előtt hozzászokott egy pohár borhoz
Egy pohár bor lefekvéskor jó ötletnek tűnhet, mivel segít ellazulni és könnyebben elaludni. De az alkohol lefekvéskor kellemes lehet Dr. Allen Towfigh, a New York-i Neurology & Sleep Medicine PC munkatársa kifejtette, hogy míg az alkohol eleinte elnyomja a központi idegrendszert, hozzájárulva a nyugtató hatáshoz és elősegítve a jobb alvást, az alvás felszívódva és lebontva nagyon könnyűvé és rossz minőségűvé válik.

Az alkoholfogyasztás megzavarja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek szükségesek a jó éjszakai alváshoz. Dr. Towfigh azt javasolja, hogy legalább három vagy négy órán keresztül hagyja abba az alkoholfogyasztást lefekvés előtt.

12. Egész nap kávét iszol
A legtöbb ember kávéval kezdi a napját. Dr. Towfight azonban arra figyelmeztet, hogy a fej nélküli koffeinfogyasztás, amikor csak lendületre van szükségünk, komolyan megzavarhatja alvás- és ébrenléti ciklusunkat.

A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányból még az is kiderült, hogy a koffein fogyasztása hat órával lefekvés előtt negatívan befolyásolja az alvást. Jobb, ha az utolsó kávét vagy más koffeint inni ebéd után vagy délután korábban.