Martina
A kalória szó kimondásakor a legtöbb ember a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz társítja ezt a kifejezést. Az internet tele van információkkal arról, hogyan lehet megfelelően számolni a kalóriákat és mennyit kell bevenni a fogyás során.
Megnézzük a kalóriákat egy másik oldalról, és leírjuk magunkat az alacsony kalóriabevitel negatív következményei, gyakran állóképességi sportolókkal kell szembenézniük.
Kalória és energiamérleg
A legkönnyebb Rogelli HERO kerékpáros mez rövid ujjú, fekete-szürke-kék
Ez egy kalória, mint egy kalória? Biológiai szempontból nem az. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék kalóriát adnak Önnek, de mint az előző cikkekből tudhatja, a tápanyagok nem olyanok, mint a tápanyagok. További információ erről szénhidrátok, zsírok a fehérje, legyen megfelelő áttekintése.
A szervezet kalóriaforrásként főleg szénhidrátokat, majd zsírokat használ fel, míg a fehérjék meglehetősen építő funkcióval rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy nem mindig és nem minden tápanyagot használnak energiaforrásként, és a kalóriák ebben a tekintetben nem olyanok, mint a kalóriák.
A cikkünkben olvashat arról, hogy mennyire van szükség kalóriákra és mennyi kalóriát kell bevenned sportolóként napi kalória- és tápanyag-bevitel a sportolóban.
Kerékpáros ruházat Rogelli TEAM 2.0, fekete-fehér
A kalória fogalma mellett minden sportolónak ismernie kell az energiaegyensúly fogalmát. Az energiamérleg az energiabevétel és a ráfordítás arányát jelenti.
Energiamérleg általában egy nap alatt értékelik, és három kategóriába sorolható:
- kiegyensúlyozott - a kalóriabevitel megegyezik a kiadásokkal
- pozitív - a kalóriabevitel magasabb, mint a kiadás
- negatív - a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kiadás
Kiegyensúlyozott Az energiaegyensúly azt jelenti, hogy minél több kalóriát eszel, annál többet éget el. Ez az az ideális feltétel, amelyet minden nap el kell érnie, ha meg akarja őrizni teljesítményét, egészségét és jól érzi magát. És akkor is, ha nem akar fogyni vagy hízni.
Pozitív Az energiaegyensúly azt jelenti, hogy kalóriafelesleget kap. Túlzott energiafogyasztás esetén a felesleges energiát többnyire zsír formájában tárolják.
Természetesen ez nem mindig így van. Ha erős sportoló vagy, akkor az izomtömeg növelésére a ráfordításnál nagyobb energiabevitelt használhatsz. A gyermekek és serdülők felesleges energiát használnak a növekedéshez.
Negatív Az energiaegyensúly azt jelenti, hogy több kalóriát költ, mint amennyit megesz. Ebben az esetben a test energiát vesz fel akár zsír-, akár izomraktárakból.
Használhatja a csökkentett kalóriabevitelt, ha fogyni szeretne, természetesen ez a helyzet nagy kockázatokat rejt magában a sportolókban, és sok problémához vezethet.
Nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy az energiafogyasztás meghaladja az energiafogyasztást.
Softshell Rogelli BARRIER kerékpáros dzseki puha szigeteléssel, bordó
A kalóriahiány problémája különösen az állóképességű sportolóknál jelentkezik, és gyakoribb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ugyanakkor a kalóriahiány számos komplikációhoz vezet, a hétköznapi fáradtságtól kezdve a súlyosabb egészségügyi szövődményekig.
Sok sportoló nem is veszi észre, hogy az alacsony kalóriakiadás miatt bevitték, és hogy ez a tény okozhatja szenvedéseiket.
Ha kitartó vagy, sokan biztosan szembesülnek ezzel a problémával. Ha szenvedélyes futó vagy kerékpáros, élvezze a ruhák széles választékát, és válasszon futás a kerékpározás a jólét és a kényelmetlenség segítői.
A kalóriák hiányával kapcsolatos problémák
A negatív energiamérleg a hétköznapi fáradtságtól kezdve a súlyosabb egészségügyi rendellenességekig terjedő szövődményekkel jár.
A kalóriahiány által okozott leggyakoribb problémák
- fáradtság, kimerültség
- izomtömeg csökkenés
- mentális problémák
- álmatlanság
- menstruációs rendellenességek
- meddőség
- csökkent anyagcsere
- csökkent immunitás
A sportolók leggyakrabban találkoznak fáradtság, amit nem mindig okozhat a kalóriahiány, de nem szabad megfeledkeznie erről a tényezőről a fáradtság okának kezelésekor.
Gyakran egyszerűen az étrend megváltoztatása és a kalóriabevitel növelése sok gondot jelent. Ha fáradtságát nem túledzettség okozza, próbálja meg növelje a kalóriabevitelt és nézze meg, van-e több energiája és lelkesedése a sport iránt.
Ha a kalóriák hiánya okozza a fáradtságot, és sokáig hiányzik a kalória, a normális napi fáradtság krónikus fáradtságsá válhat.
Krónikus fáradtság évekig húzódhat veled, és nem fog eltűnni kellő pihenéssel. Gyakran izomgyengeség, ízületi fájdalom, fejfájás, érzékenység kíséri, és mentális egészségi problémákkal is jár.
A kalóriahiány is vezethet izomtömeg csökkenés, amikor a test az energia egy részét az izomszövet fehérjéiből kapja.
Rogelli MANHATTAN mellény, fényvisszaverő sárga
A kalóriahiány másik negatív következménye lassítja az anyagcserét. A test igyekszik energiát megtakarítani, ahol csak lehet, és lelassítja az emésztőszervek aktivitását.
A nőknél a túlzott sportolással járó kalóriahiány a menstruáció eltűnéséhez vezet.
A problémáról a menstruáció hiánya nem sokat beszélnek róla, de sok sportolót érint. Kalória korlátozással a test egyszerűen "kikapcsolja" a felesleges funkciókat, amelyek közé tartozik a menstruáció. A test riasztási állapotot hirdet és ment, ahol tud.
Kalóriahiány is eredményezhet meddőség. A természet bölcs, és biztosítja, hogy sem az anya, sem a gyermek ne kerüljön veszélybe, mert a kimerült nő testében nincs elegendő energia a magzat megfelelő fejlődéséhez.
Az alacsony energiafogyasztás és a magas energiafogyasztás szintén befolyásolhatja csontjainak minőségét, ami nagyobbat eredményez törésekre való hajlam.
Funkcionális termálmellény Rogelli CORE ujjak nélkül - 2 darab csomagban, fehér
A kalóriahiány szintén a csökkent immunitás mögött áll. A sportolók általában gyengülnek a kalóriahiány miatt, ezért hajlamosak a gyakori vírusos megbetegedésekre.
A hiányzó kalóriák megnyilvánulhatnak a körmök és a haj minősége, amikor nagyobb a törékenység.
Végül, de nem utolsósorban kalóriadeficithez vezethet mentális problémákra, amelyek együtt járnak a fáradtsággal, a rosszabb hangulattal, az erőnlét és az életöröm hiányával. A legrosszabb esetben mély depresszió állhat elő a normál tevékenységek energia- és étvágytalanságából.
Amikor (nem) érdemes számolni a kalóriákat
Olyan sportoló vagy, aki nem számol kalóriát? Nincs ezzel semmi baj. A pontos kalóriaszámlálás nem az szükséges a legtöbb esetben. De vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad a menüre gondolnod.
Ha nem érzi fittnek magát, és a fenti problémák bármelyikével szembesül, álljon meg és gondolkodjon a kalóriahiányon.
Ha arra a következtetésre jut, hogy ez lehet az egyik tényező, a megoldás egyszerű. Tesztelje, hogy a megnövekedett kalóriabevitel a fáradtság vagy az egészségügyi szövődmények eltűnéséhez vezet-e.
Egyszerű tanács: kezdjen el többet enni, és figyeljen arra, hogy mit eszik.
Először próbáld meg növelni a kalóriabevitelt anélkül, hogy megszámolnád őket. Felveszi a menübe több teljes ételt, kerülje az összes zsírszegény terméket, fogyasszon minőségi húst és rengeteg összetett szénhidrátot.