Lehet, hogy nem lep meg, de mégis igaz, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás csodákra képes a testtel, de az emberi egészséggel is. A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. A hasi túl sok bőr alatti zsír a rák különböző típusainak fokozott kockázatával jár.

expresszív

Ha az öv kerülete nem megfelelő?

Megtudhatja, hogy az öv kerülete meghaladja-e a normát, ha egyszerűen csak szabómérővel méri. A nőknél az érték nem haladhatja meg a 88 cm-t, a férfiaknál pedig a 100 cm-t. Ha nagyobb a derék kerülete, akkor be kell tartania ezt az öt alapszabályt, amelyeket az alábbiakban felsorolok, és a zsírnak le kell mennie.

1. Kerülje a cukrot

A cukor hozzáadása nagyon egészségtelen. Kimutatták, hogy az egyszerű cukrok (glükóz, fruktóz) egyértelműen káros hatással vannak az anyagcsere egészségére. A fruktóz nagyon nagy hátránya, hogy csak a májban metabolizálódhat, és ha ez nem történik meg (túl sok fruktózbevitel), akkor minden zsírokká alakul. Az egészségtelen egyszerű cukor bevitelének csökkentése érdekében el kell kezdenie a címkék olvasását, mert még az egészségesként forgalmazott ételek is gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag a fogyás elősegítésében. 60% -kal csökkenti az étvágyat, napi 80-100 kcal-val növeli az anyagcserét, és napi 440 kcal-mal kevesebbet segít felvenni. Így a fehérjebevitel növelése a legjobb választás a zsírvesztéshez. Próbáld növelni a tojás, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, baromfi és tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.

3. Igyon sok vizet

A megfelelő vízbevitel elősegíti a testben lerakódó hulladékok kiürítését. Kimutatták, hogy a stresszes embereknél nagyobb a derék kerülete. A stressz rontja az étvágy kontrollálásának képességét. A kellő mennyiségű víz nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem az éhség ellen is. Az is igaz, hogy ha nem kap elegendő vizet, a test a biztonság kedvéért elkezdi tárolni azt, ami ismét a megnagyobbodott hasban nyilvánul meg. Fekete ital, ital, ital!

4. Egyél rostban gazdag ételeket

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, mindkettő nagyon fontos a szervezet számára. Az oldható rost, más néven lágy rost, megköti a vizet és nagyon könnyen megduzzad. A fogyasztáskor nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel. Támogatja a bél perisztaltikáját és lágyítja a székletet. A vastagbélben részben lebontható. Megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, hüvelyesekben, burgonyában és gombában. Az oldhatatlan rost, a nyers rost is, vízben nem oldódik és emészthetetlen. Felszívja a vizet, de nem duzzad. A jóllakottság érzését váltja ki és a székrekedés ellen hat. A forrás gyökérzöldségek, hántolt gabonafélék, korpa, hüvelyesek, diófélék és magvak.

5. Gyakorlat

A menü megváltoztatása nem elegendő a derék körüli nem kívánt gumiabroncsok megszabadításához. Ezért ajánlott heti háromszor 30–60 percig gyakorolni a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Ők is nagyon jó választás HIT típusú gyakorlatok, amelyek nagyon kevés időt vesznek igénybe, de nagyon hatékonyak.

Mindenki számára, aki nem tudja, milyen HIT-edzéseket kell edzeni, vagy nem tud elmenni valahova gyakorolni, készítettünk egy videoprogramot SUPER BODY 2 - HIT edzések. Rövidek, de nagyon hatékonyak. Olyan gyakorlatokból áll, amelyek szórakoztatják Önt. Két nagyszerű szlovák edző, Lea Grančič és Oľga Bartalská vezeti őket, így pontosan meg fogja érteni, mire készül és mire kell figyelnie edzés közben.