A túlsúlytól megszabadulni nem olyan nehéz. Sokkal nehezebb hosszú ideig fenntartani a karcsú vonalat. Sok ember, akinek diétával sikerül fogynia, később ismét hízik. Nincs azonban olyan, aki véglegesen garantálja a kívánt számot a skálán. Stabil súlyt csak akkor tud fenntartani, ha az életmódváltása állandó. Hasznos tippekkel segít, amelyekkel már nem kell aggódnia a kudarc miatt.
1. Tegyen reális célokat
Hogy néz ki, tükrözi eddigi életmódját. Ha zavarnak a plusz kilók, akkor biztosan nem ragaszkodtak hozzád estétől reggelig. Ezek mindenek felett az eredmény hosszú távú étkezési és testmozgási szokások. Ezért nem számíthat arra, hogy a súly szabályozásakor csodákra kell várni. Tehát hogyan lehet fogyni és nem hízni? A legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az lassan és következetesen járjon el.
Ésszerű tempó a fogyás megfelel a fogyásnak Heti 0,5–1,5 kilogramm. Most többet akarni hiba lenne. Nem csak a zsírokat, de különösen az izmokat veszítené el. Mivel a produktív izomszövet mennyisége befolyásolja az anyagcsere szintjét, jobb, ha nem szabadul meg az izomszövettől. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy gyorsabb fogyás esetén a jojó-effektus alakul ki.
2. Egyensúly
A kiegyensúlyozott, változatos étrend kétségtelenül fontos szerepet játszik a fogyásban. Ez azonban nem csak az étrend egyensúlyáról szól. Az egyensúly mentálisan is elengedhetetlen. Ha stresszel, „megeszik” a munkahelyi, a családbeli problémák vagy éppen legyőzte a betegséget, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia. Fontos tudni, hogyan kell pontosan időzíteni. Ha viszonylag csendes időszakban indul, akkor sokkal könnyebb lesz.
3. Gondolkodj pozitívan
"Változtassa meg gondolkodásmódját és változtassa meg az életét." Ismerős ez az állítás számodra? Merítsen ihletet akkor is, ha lefogy, mert fejben kezdődik. A pozitív gondolkodás ereje gyakran valós csodákat tesz. Segít könnyebben kezelni az akadályokat és visszatérni a helyes szokásokhoz minden alkalommal, amikor "kirándul".
4. Hidd el
Túl magas követelményeket támaszt magával szemben, vagy minden kudarccal alábecsüli magát szilárd akarat hiányában? Kitartás ez nem olyan tulajdonság, amely mindenkinek "megfelel". Dolgozni azonban lehet rajta.
Hagyd abba folyamatosan hasonlítson másokkal. Mindannyiunknak egyéni előfeltételei vannak, más az egészségi állapota, az életkora és hasonlók. És így mindannyian nem tudunk ugyanolyan ütemben fogyni. Fontos, hogy tiszteletben tartsa önmagát és higgyen képességeiben.
Motiváljon, hogy miért vagy kinek szeretne fogyni. Ha úgy gondolja, hogy maga nem tudja megtenni, kérjen segítséget szeretteitől. Jól ösztönözhetnek és segíthetnek visszaszerezni az elveszett motivációt.
5. Javítsa az étkezési hibákat
Legtöbben ismerjük az egészséges táplálkozás alapelveit. Gyakran azonban nem követjük őket. Egyes szakértők szerint ez a diéta A teljes siker 70-80 százaléka. Enyhe túlsúly esetén néha apró változtatások a menüben elegendőek lesznek.
Jelentős túlsúly és elhízás esetén az étkezés módját az alapoktól kezdve kell "ásni". Inkább a természetes, friss és tápláló ételeket és korlátozza a feldolgozott ételeket. Ügyeljen a kíméletes előkészítésükre - sütés előtt előnyben részesítse a gőzölést vagy a gőzölést. Egyél és igyál rendszeresen kisebb adagokban és étellel együtt ne siess. Késő este kerülje el a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételeket.
Ha ez egy "spanyol falu" az Ön számára, olvassa el az egészséges táplálkozásról szóló szakirodalmat. Vagy megtartani szakértők tanácsai: orvos vagy tapasztalt táplálkozási szakember. Segíteni fognak egészségi állapotának felmérésében és a testre szabott változtatások végrehajtásában.
6. utasítsa el a kényelmes életet
Fogyni testedzés nélkül is lehet, de tartósan nem. Az étrend és a testmozgás nem választható szét, ha jobb alakot szeretne fenntartani. Legalább a rendszeres testmozgás heti háromszor, ez segít megerősíteni az izmokat, és ugyanakkor jobban zsíréget. Azonban ne kényszerítse magát mozgásra. Tedd, amit szeretsz és különösen annak tudatában, hogy magadért teszed. Az örömteli testmozgás lehet a megfelelő motor, amely előrelendít.
7. Ne zavarja testét rossz szokásokkal
Túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, stressz, fojtás éhség vagy alváshiány nélkül. Mindez befolyásolhatja a végeredményt. Úgy van végül szabaduljon meg ezektől a rossz szokásoktól! Keressen új elégedettségi forrásokat, és töltse ki értelmesen szabadidejét. Vegyen részt sportban, családban, barátokban és hobbiban. Egy fárasztó nap után lazítson alaposan. Élvezze a masszázst, a pezsgőfürdőt vagy más kikapcsolódást és Aludj jól.
Elégedett vagy a karaktereddel? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.