A futball olyan sport, amelyet a nők is játszhatnak. Jó az erőnlétre, az izomtömeg növelésére, de a pszichére is.

sandra

Sandra Filová (27) focival kezdte a fiúk csapatát. Csaknem tizenöt éve teljes mértékben foglalkozik ezzel a sporttal. Jelenleg az FC Petržalka csapatában játszik a második női bajnokságban. Felfedte a futball előnyeit, amikor ideális kezdeni, de azt is, hogyan működik a futballpszichológia. Megtudhatja, hogy a futballisták miért nem követhetik a méregtelenítést vagy a diétákat.

A nők és a foci

Évek óta a futballról beszélnek, mint kizárólag férfi sportról. Jelenleg azonban egyre több nő dolgozik nála, még Szlovákiában is. Sandra Filová huszonhét éves futballista gyermekként kezdett játszani a pozsonyi Rusovce-i fiúcsapatban. "Eleinte baráti alapon folyt, később kipróbáltam a verseny bajnokságot, és elkezdtem a Slovanban játszani, ahol női csapatot is nyitottak. Fokozatosan váltottam fiúkról lányokra, később pedig nőkre. Nagyon erős verseny volt azonban. Több női klubot is megváltoztattam, és még mindig élvezem a focit. "- kezdi történetét Sandra. Bár családja nem sok támogatást kapott, amit örök és eltemetett, zúzódásokkal teli lábai akadályoztak, nem adta fel álmát.

Jelenleg az FC Petržalka csapatában játszik. Egy fiatal nő képzi őket, amit Sandra pozitívan értékel. "Korábban volt nálam férfi edző, ami nagyon jó volt, de az igényeik rendkívül magasak voltak velünk szemben. Hiszen nőként nem vagyunk olyan tehetségesek, mint a férfiak. Akár kondícióban, akár a kapuba lövéskor valahol teljesen mások vagyunk, mint a férfiak "- magyarázza a futballista.

Sandra szerint minden játékosnak elsősorban sport- és csapatszellemmel kell rendelkeznie. A futball kollektív játék, és nem csak az egyénekről szól. "Szívvel kell rendelkeznünk a sport és egyben a csapat iránt. Nem csak magamért küzdök és edzek, hanem az egész csapatért is "- mondja a fiatal sportolónő. Minden nap egyedül megy dolgozni. Emellett azonban heti háromszor edzéseket, fitnesz edzéseket és heti egy mérkőzést irányít.


Mikor kezdjem

A fiúk általában valamivel korábban kezdik a futballt, mint a lányok, a fiúcsapatok még mindig elterjedtebbek. Mint más sportoknál, a foci is jobb. "A gyermekeknek öt vagy hat éves korukban kell kezdődniük. A lányok azonban általában kilenc vagy tíz körül kezdenek. Természetesen manapság nőnek a női csapatok. A hatéves kislányok már edzéseket tartanak az előkészületekről "- mondja Sandra. A női futballpályákat azonban gyakran befolyásolja a terhesség és az anyaság. "Az életkor nem számít a női futballban. Megtiszteltetés számomra, hogy egy negyvenéves nővel játszhattam, aki fizikailag tehetséges és fitt volt. A gyerekek és a család mellett a focit irányította. Mindent beállíthat, ha a sportot az idő megfelelő kitöltésének tekinti. Végül is a mozgás valóban fontos "- gondolja a sportoló.

A futballhoz a játékosnak bizonyos feltételekkel kell rendelkeznie. "Ebben a sportágban előny, hogy jobban felépüljünk. A futballvilágban azonban az a szabály is érvényes, hogy ha kisebb vagy, akkor mozgékonyabb is. Ezt csak megerősíteni tudom. Nem tudom, hogy a női futball a tehetségről szól-e. Inkább őszinte képzésről, motivációról, ambícióról, fegyelemről és rezsimről szól. Emellett fontos a család és a környezet támogatása is "- mondja a játékos.


Nagy a sérülés veszélye

Több sportágban fennáll a sérülések és a törések veszélye. A női futball ebben a tekintetben sem kivétel, éppen ellenkezőleg. A zöld gyepen való mozgás az egyik kontakt sport, és napirenden van az ellenfelekkel való ütközés. Sandra több sérülést is megpróbált a saját bőrén. Bordái eltörtek, ujja volt, és nem egyszer kapott levegőt. Ha egy játékos rosszul esik, vagy ha egy másik eltalálja, akkor a lélegzetet nagyon könnyű elkapni. Ugyanakkor neki is feszült az ina, az izmai és a bokája összezúzódott. "Tizenkilenc évesen megműtött meniszkusz volt a jobb térdemben. Megszakadt, és nem tehettem semmit, csak a művelet alatt távolítsam el. Szerencsére az elülső meniszkusz volt, és nem is olyan fontos. Ma a térdem nem okoz problémát mozgáskor, csak az időjárás változásakor érzem. Ez egyben a barométerem is "- mondja a futballista.

Minden szakhoz kiegészítő sportok ajánlottak. A futball mellett Sandra rendszeresen fut, néha korcsolyázni vagy kerékpározni. Ezen felül a saját súlyával is gyakorol. Jobban szereti, mint a tornateremben súlyokat emelni. Szerinte az úszás az izmoknak is kiváló. "A futball általában kiválóan alkalmas az erőnlétre. Azt azonban egyáltalán nem mondhatom, hogy lényegesen szegényebb lenne. Nekünk, focistáknak izmosabb és erősebb a lábunk, ami nagyon megnehezíti a nadrágok vásárlását. Egyszerűen nem engedhetjük meg magunknak a vékony nadrágot "- nevet Sandra.


Az alvás és a diéta alapja

Minden sportolónő alapja a megfelelő minőségű alvás, valamint az egészséges és változatos étrend. Sandra sem kivétel. Kis alvás mellett egyszerűen nem lenne képes kezelni az igényes foci edzéseket. "Úgy érzem, hogy napi legalább hét-nyolc órát kell aludnom. Ha ez nem történik meg, nagyon fáradt vagyok és energia nélkül. Ebben az esetben egy-két órát kell aludnom munka után "- állítja. Nem korlátozza magát az ételekben, de megpróbál legalább egy kicsit irányítani. A mérkőzés és az edzés előtt könnyebb ételeket eszik. A tejtermékek vagy a sült ebéd szóba sem jöhet. A növényi étrendet részesíti előnyben, például salátákat vagy gyümölcsöket. "Igyekszem naponta négyszer-ötször enni, de kisebb mennyiségben. Kiegyensúlyozott dózisaim vannak. Csak kapok valami apró reggelit. Tízkor van gyümölcsöm. Teljesen ebédelek levesből és főételből. A desszertekkel nem szoktam túlzásba vinni, bár néha édességekkel kedveskedem "- magyarázza.

Soha nem szándékozott fogyni. "Ez nem lehetséges a futballban. Valaki hetente méregtelenít, vízen van, édesítetlen teát és könnyű diétát tart. Sportolóként azonban rengeteg energiát költenek. Nem engedhetem meg magamnak, hogy ne egyek. Nyáron az edzés igényes, a szokásosnál sokkal többet izzadunk. Télen ismét sokáig melegítjük az izmokat. Röviden: energiára van szükségünk táplálékból "- mondja Sandra. Hozzáteszi, hogy a futball ideális időszaka különösen a tavasz és az ősz, akkor nincsenek nagy hőmérsékleti szélsőségek.

Ennek a sportnak az előnyei számos egészségügyi előnyben rejlenek. A futballista pozitívan értékeli különösen a kiváló állapotát, de a gyors izomnövekedését is. Ez különösen akkor fordul elő, amikor több sporttevékenységet kombinálnak a futástól kezdve az erőnlétig és az úszásig. "Határozottan nem vagyok savanyú. Amikor ma fiatal lányokra nézek, megdöbbenek, hogy mennyire formátlanok. Nem figyelnek az ételekre és egyáltalán nem mozognak. Végül is a séta a legkevesebb. Nem kell mindennap tornáznod, de hetente egyszer találhatsz időt. ”Sandra Filla szerint az emberek hihetetlenül lusták voltak, és inkább leparkolták volna autójukat az ágyba. Szerinte nagyon kár, mert a mozgás és a sport is nagy hatással van a pszichére. "A sportolók másképp nézik a problémákat. Nem arra keresem a kifogásokat, hogy miért nem lehetséges valami, hanem inkább megoldásokat keresek. Igyekszem valami jót és pozitívat keresni minden mögött. Ezen kívül, ha problémám van, megkérdezem csapattársamat az öltözőben. Hirtelen tizenöt különböző véleményem van az ügyről "- mondja mosolyogva a volt kapitány.


Futballpszichológia

Minden sportrajongó fontos része a kiegyensúlyozott psziché. Ha egy játékos veszekedik párjával vagy szüleivel, rossz osztályzatot kap az iskolában, vagy valami egyszerűen nem sikerül, az jelentős hatással lehet a pályán nyújtott teljesítményre. "A futballista egészsége is nagy szerepet játszik. Ha egyikünknek fáj a feje, akkor a teljesítmény kissé más, mint amikor fittek vagyunk. Ezért a játékosoknak elegendő alvásuknak, elegendő jóllétüknek és a csapat ráhangolódásának kell lennie "- gondolja Filová. A csapat lányai még egy csoportos beszélgetést is folytatnak a közösségi hálón, ahol a meccsek előtt támogatják egymást. Mindegyikük ír valami szépet és pozitívat a hangoláshoz. Érdekes, hogy a játékosoknak lehetőségük volt beszélgetni sportpszichológusokkal is, akik egyéni és kollektív interjúkat is készítettek velük. Sandra szerint a három pszichológus konzultációkkal és örömmel tudta jól felállítani csapatát. "A világfutballban működő előadást tartottak nekünk. Megkérdezték tőlünk, van-e magabiztosságunk és egészséges-e az önbizalom. Ez volt a program fő gondolata. Ebben a kutatásban arra a következtetésre jutottak, hogy összességében a szlovákok nem magabiztosak. A pszichológusok azért dolgoztak velünk, hogy bizalmat adjunk nekünk és növeljük. Tíz szabályt állítottunk fel velük, amelyeket a mai napig betartunk "- magyarázza Sandra.

Ma neki köszönhetően a lányok teljesen másképp vannak beállítva. Az egyik alapszabály a köszönés volt, mert nem minden játékosnak volt ez az alapvető szokása. A mérkőzések alatti barátságos kopogtatásnak is motiválónak kell lennie. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Az öltözőbe érve letesszük a telefonokat. Korábban 15 lányból 12-en mobiltelefon volt a kezében. Úgy tűnt, nincs miről beszélnünk. A higiénia szintén fontos szempont. Sok fiatalabb lány szégyellte magát két órás edzés után zuhanyozni. "- emlékezik a játékos. A pszichológusok azt is tanácsolták nekik, hogy edzésen kívül találkozzanak a csapat jobb megerősítése érdekében. Ugyanilyen fontos szempont a csapatban a jelenlét és a pontosság. Minden egyes hiányzás megjelenik a meccsen, és megfelelő csapatként különféle extra menetekben vagy erősítéssel együtt töltik ki a büntetéseiket.