Zdravoschudnut.sk

A legtöbben tudják, hogy a testmozgás után pótolniuk kell a folyadékot, de kevesebben veszik észre, hogy nagyon fontos, hogy a testmozgás előtt és alatt elegendő folyadékot vegyen be ahhoz, hogy mindenkor kellően hidratált legyen. A kiszáradás szédülést, fejfájást, fáradtságot és görcsöket okozhat, és az izmai úgy érezhetik, mintha ólomból készülnének.

mennyi

Kellően hidratált lesz több energiád és jobban fogod érezni magad, akkor a szívednek nem kell olyan intenzíven dolgozni, hogy elég oxigént adjon a vérnek az izmokba, így tovább fogsz uralkodni és többet tudsz majd gyakorolni. Annak érdekében, hogy kellően hidratálódjon, néhány tippet adunk a teljesítmény növelésére és a kiszáradás elkerülésére:

Mennyi folyadékot kell inni edzés előtt

Edzés előtt igyon kb. Fél liter vizet edzés előtt legalább egy-két órával. Tegyen még egy fél liter vizet a gyakorlat előtt 15 perccel.

Mennyi folyadékot kell inni edzés közben

Edzés közben igyon kb. 150 ml vizet 15 percenként. Ha egy óránál hosszabb ideig edz, és magasabb hőmérsékleten tornázik, kényeztesse magát egy itallal az elektrolitok pótlásához.

Mennyi folyadékot kell inni edzés után

Javasoljuk a mérést edzés előtt és után. Fogyasszon fél liter vizet minden fél kilogramm elvesztett vízért. Az elegendő hidratálás megtalálásának második módja egy kis szükséglet kielégítése. Ha a vizelet halvány színű vagy tiszta fehér, akkor elég hidratált. Ha sárga vagy sötét van, kevés folyadék van és kiszáradt. Ezzel az egyszerű teszttel gyorsan és hatékonyan megtudhatja, mennyit kell innia a következő edzés során az előzőhöz képest.

Másrészt biztosan nem akar feleslegesen sok folyadékot inni, hogy ne okozzon túlzott hidratáltságot, a hyponatremia nevű állapotot, amikor a nátriumszint veszélyesen csökken. Megtudhatja, hogy túl sokat ivott azáltal, hogy az edzés után nagyobb lesz a súlya, és így "hízott".