Feliratkozás erre a blogra
Kövesse e-mailben
Ami segített fogyni a szülés után
- Szerezd meg a linket
- Egyéb alkalmazások
El akarja kezdeni, és nem tudja, hol? Olvas!
1. Elhatározás a változtatásra
Ha úgy dönt, hogy erre megy, ne adja fel. Kezdje ma, ne halogassa hétfőt vagy új évet. Tegye a testmozgást olyan szokássá, mint reggel a fogmosás. Tudom, hogy vannak napok, amikor elmúlik a motiváció, és inkább bekapcsolnád kedvenc filmedet edzés helyett kitartás ez az, ami segít az embereknek abban, hogy sikeresek legyenek abban, amit csinálnak. Ezért lépje túl kényelmének küszöbét, és változtasson.
2. Az információ mozgatja a világot, és te leszel az
Sokan az étrendre, az éhezésre, a végtelen kínlódásra gondolnak a fogyás szóval. Ezért fontos ezt tudni egyetlen diéta sem segít fogyni végleg. Ha éhezteted a tested, megijed és megpróbálja minél több zsírt raktározni, ha abbahagyja a diétázást. És ha nem állsz meg vele? Ez veszélyezteti az egészségét.
És ezért tudnia kell, hogyan táplálkozzon jól.
Ez pedig a búcsú a sült ételektől, a gyorséttermektől, az édességektől és más magas kalóriatartalmú bombáktól, és új egészséges alternatívák, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, csirke, túró és még sok más üdvözlése. Ne felejtse el az édesített italokat tiszta vízzel vagy teával helyettesíteni (Tipp: A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét). És természetesen nem a cukros kávé ízét. Szeretném emlékeztetni, hogy a szoptatás alatt gyakoroltam, és ez nem volt hatással a tejtermelésre. Ők is élsportolók, akik korlátozás nélkül szoptatják gyermekeiket. Idővel feltétlenül adok néhány tippet a remek ételekhez.
3. Minden mozdulat jó
Igen, mindenki jár. Sétálni kezdtem. Töltsön le egy lépésszámlálót, hogy napi 5000 lépést állítson be, és növelje például háromnaponta. Napi 11 000 lépést tettem meg, még kettőspontnál is, ami plusz a fogyáshoz. Cserélje fel a liftet lépcsőre és arra, ahol sétálhat. Egyébként a gyaloglás a kedvenc sportom (valószínűleg azért, mert nem tudok vezetni:-)), és nem sokat futok gyerekekkel. hozzáadtam 25 perc testmozgás Shaun Thompson szerint hetente ötször, és a változásokat azonnal látni lehetett. Ez elég a napi 25 perc? Igen, remek választás az óvodás nők számára, amikor nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon. Menetrend szerint edzenek, és a hét minden napjára más videód van. T25 alfával kezdődik, folytatja a bétát és a gammát. Minden szakasz körülbelül 5 hétig tart. Ingyenesen letölthet vagy videókat nézhet az internetről.
| T25 Alpha menetrend előnézet |
4. Nagyon fáj
Normális, ha egyszer-egyszer elfogyaszt egy desszertet vagy egy darab csokoládét. Sok nőnek a tökéletes étrend néhány hete után olyan pillanatai vannak, amikor nem tudnak ellenállni az édesnek. És miután elfogyasztották a csokoládé felét, megbánásuk van és az az érzésük, hogy kudarcot vallottak, mert nem a menü szerint követték az étrendet, így befejezik a második felet, kinyitják a chipset és folytatják. Nincs értelme, amikor "vétkeztem"., teljesen normális, ha néha némi finomság van, a probléma az, hogy mennyit adunk és milyen gyakran. És egy csokoládé nem fogja tönkretenni a kemény munkáját. Add meg magad, és ne vedd bűnként, csak ismerd a békét.
5. Írja le
Sokat segített abban, hogy motivált maradjak az eredményeim megírásával. Mielőtt elkezdené a kép készítését, végezze el a méréseit, merje és írja le. Két hét múlva csináld újra, és meglátod a fejlődést. Örülök, ha megosztja velem a sikereit a megjegyzésben.
Felejtsd el a kifogásokat, hogy nem vagy elég idős. Igaz, hogy még fiatal vagyok, és az én koromban minden valahogy könnyebb, de Ismerek 10-20 évnél idősebb nőket, amihez nem tudok hasonlítani.
Felejtsd el azokat a kifogásokat, amelyek a családodban vagy a génjeidben vannak. Mivel az életmód és az étrend gyakrabban öröklődik mint a testzsír aránya.
Felejtsd el, hogy nincs időd a gyerekek vagy a munka mellett, találj rá módot. Két kisgyerekkel gyakoroltam, és amikor a kicsi reggel 30 percre elaludt, az idősebbik mesét kezdett és elment mozogni. Néha csatlakozott, és ez egy kicsit nagyobb kihívást jelentett.
Lehet, csak el kell kezdeni és kitartani.