Három lépés a jó emésztéshez

  1. Annak érdekében, hogy az emésztés az Ön javára váljon, tanácsos először a menüket hangolni. Kizárja azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy nem járnak jól, még akkor sem, ha szereted őket (sütemények, tejtermékek, hüvelyesek, kávé, fokhagyma, sült, túl édes és sózott ételek, alkohol stb.).
  2. Vegye fel az étrendbe azokat az ételeket, amelyek jól fogják csinálni a hasát (savanyú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, víz).
  3. Vonja be a gyakorlatot a játékba, amelynek köszönhetően az emésztés pontosan úgy megy, ahogy kellene.

Étel edzés előtt

Fogyasszon 2–4 órával előre edzés előtt. Kényeztesse magát valamilyen rost- és zsírszegénnyel, de nagyobb mennyiségű komplex szénhidráttal és néhány könnyen emészthető fehérje (pl. tejsavó, nem kazein).

lusta

A jóga felébreszti a belső szerveket

Ez a torna gyakorlatsor, amelyben a légzés és a koncentráció nagy szerepet játszik, segít a különféle egészségügyi problémákban. A jógát fej- és hátfájás, magas vérnyomás, asztma, premenstruációs szindróma, hisztéria esetén használják, még az emésztés támogatására is. További jógapozíciókat a mellékelt galériában találhat.

1. Jóga - Forgási helyzet

Kimutatták, hogy a jóga fordulatok és a forgatás pozitív hatással vannak a belső szervek emésztésére és működésére. Szó szerint a maximumot préseli ki a testéből, és a leglágyabb emésztést is életre kelti.

Próbáld ki egyszerű csavarás ülve, amikor az egyik láb térdét meghajlítja, és a lábát a másik térdének külsejére támasztja. Zárja be a hajlított térd szemközti könyökét, és kilégzéssel forgassa el. E gyakorlat során ne feledje, hogy a gerinc mindig egyenesen van, a feje teteje a mennyezet felé néz, és hogy mindent húzással, békében és a saját fizikai képességeinek tiszteletben tartásával végeznek. Mindig csavarja mindkét oldalon.

2. Jóga - a gyermek helyzete

A forgatás mellett az emésztést nagyban segítik a combok lehető legközelebb esnek a mellkashoz. Ez a helyzet kényszeríti a beleket cselekvésre, masszírozza a belső szerveket és bónuszként lazítod a csípődet.

Gyakorolja a gyermek helyzetét - térdeljen, tegye a fenekét a sarkára, támassza le a homlokát a szőnyegen, és hagyja, hogy a karjai szabadon feküdjenek a test mentén. Vagy próbáljon a hátán feküdni, és az egyik leguggolt lábát a térdénél fogva a mellkasához húzza, és csak egy ideig lélegezzen a gyomrában. Ezután cserélje ki a lábát.

Rendes guggolás emésztéssel is csodákat tehet (és nemcsak vele), ezért pihenjen zömökben, amikor csak lehetséges!

Belégzés a hasba

Ha egy kiadós ebéd után nehéznek érzed magad, feküdj le egy szőnyegre és a légzésre összpontosítson a hasra. Minden kilégzésnél óvatosan húzza a köldöket a gerincig, hogy bekapcsolódjon a hasizmokba, és masszírozza a belső szerveket.

A megfelelő légzéstechnika minden mozdulatnál jelentősen elősegíti a hasi jólétet. Futáskor a megfelelő légzés elengedhetetlen.

A gyaloglás jó ötlet

Nem hiába jó ez az út étkezés után sétálni. A friss levegőn járás valóban elősegíti az emésztést. Ezért egy tisztességes vasárnapi ebéd után ne tedd az első dolgot, ami megbetegít, és tekerj át a kanapén, hanem tegyen fel kényelmes cipőt, és induljon útnak.