Minden edzésnek megvannak a sajátos jellemzői, egyes edzések jobbak az erő és az izomépítéshez, mások viszont a zsírégetéshez vagy a fitneszhez. A gyakorlatokhoz hasonlóan egyes mozgások egyszerűen hatékonyabbak, mint mások, a való élethez való hozzájárulásuk az erőnlét és az életminőség javítása, az egyik a Serleg guggolás, ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely egyszerre biztonságos és könnyen elvégezhető.

Ha elért egy fennsíkot, ahol az előrehaladás és a fejlődés leállt, vagy egyszerűen nem jönnek az eredmények, itt az ideje visszatérni a hatékony alapgyakorlatokhoz, például a guggoláshoz és annak variációihoz.

A Serleg-guggolás gyakorlat segítségével javítja egészségét, erejét, egyensúlyba hozza a munka vagy a helytelen testmozgás okozta egyensúlyhiányt. Ez a gyakorlat rendkívül alkalmas arra, hogy legalább kiegészítő gyakorlatokként beépítse az edzésbe.

guggolás

Serleg guggolás - alkalmas mindenféle edzéshez

A serleg guggolás stílusa alkalmas crossfitre, erősítő edzésre, zsírégető edzésre és hasonlókra.

A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat, de sokan nem megfelelően és hatékonyan végzik, ezért általános érv az, hogy veszélyesek. A szájból kifogások miatt a serlegek guggolnak, ez egy nagyszerű gyakorlat a saját testsúlyuk felhasználásával, és különösen alkalmas bemelegítésként egy súlyzóval guggolás előtt.

Terhelésként lehet egykezes vagy egy korong, amelyet a kezével tart és a mellkasához rögzíti.

A serleg guggolás helyes gyakorlása ?

  • Fogja meg egyik kezét vagy egy korongját mindkét kezével, és tegye a mellkasára. A lábujjaknak kissé váll szélességben kell lenniük.
  • A mozgás hasonlóan kezdődik, mint egy széken ülni, amíg a fenék el nem éri vagy el nem éri a térd szintjét.
  • A lábaknak teljesen a padlón kell lenniük, így nem húzza le a sarkát vagy a lábujját, stabilak a helyén a mozgás során.
  • Az ismétlések ideális tartománya 8-10.