A hajtókar mindenki számára gyakorlatot jelent

Az edzések hajtóművei mindig is a legjobb alapgyakorlatok közé tartoztak és továbbra is a továbbiakban is. Hagytam őket kezdő, közepesen haladó és haladó edzők kiképzésére, kortól függetlenül. Végül is valóban mindenki fokozatosan megtalálhatja az utat, és senki sem kerülheti el őket.

mindenki

Gyakran előfordul, hogy az edzőtermekben az emberek azonnal gyakorolják a peck-deck-t, a beni-press-t, a tárcsákkal történő vágást stb. és még tíz jól kivitelezett fogantyút sem tudnak megcsinálni. Ez azonban nagy hiba, mert a hajtókarok segítenek a test szinte összes izmának megerősítésében. Ezért azt javaslom, hogy fejezzen be minden mellkasi edzést úgy, hogy 50, magasabb szinten akár 100 kattintást is végrehajt, függetlenül a szükséges szériák számától.

A fogantyú alapformájának gyakorlása

Feküdj a földön mellkasod kinyújtott lábakkal és a lábujjak mellett. Helyezze a kinyújtott kezeket tenyérrel alattuk úgy, hogy az ujjak előre mutassanak (a kezek kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak szélessége). Ezután emelje fel az egész testet a kezével (az egész testnek egy vonalban kell lennie), ne kapcsolja a kezét felső helyzetbe (ez megmenti a kebeket). Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe (egészen addig, amíg mélyen nem érinti a földet a mellkasával), és ismételje meg a mozgást.

Forgattyúvariánsok

Kezdőknek

Térd ropog

Ugyanúgy gyakorolják, mint az alapformát, azzal a különbséggel, hogy nem lábujjhegyen, hanem térdre esik.

Forgatókkal a padon

Alapformaként is gyakorolják, azzal a különbséggel, hogy a kezeket a lábaknál magasabbra helyezik (például egy padra vagy egy nehéz súlyzóra stb.).

A kissé haladók számára

Forgattyúk a padok között

Forgatók, lábakkal a padon

Gyémánt fogantyúk

Haladónak

Fogantyúk az állványon

Forgattyúk egyrészt

Superman kezeli

Taps és taps

Íjász fogantyúk

Bár a forgattyúk gyakorlása a kezdetektől fogva nem túl egyszerű, később meglep, mennyire szórakoztató lehet és milyen előnyökkel jár a fizikai oldalon.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.