séta
Az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb fizikai tevékenység különféle módosításokkal végezhető. Az egyik a népszerű séta súlyokkal. Ebben eltérnek a vélemények. Egyes szakértők nagylelkűen ajánlják, míg mások abszolút átkozják. Vizsgáljuk meg tehát ennek a sportnak az összes előnyét és hátrányát.

Egészséges séta

A járás és a szív- és érrendszeri egészség közötti pozitív kapcsolat jól ismert. Jelentősen segít csökkenteni a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, valamint az akut és krónikus mentális stressz kockázatát. A szívroham kockázatát a rendszeres járás akár 31 százalékkal is csökkenti, heti egy óra elegendőnek mondható. Természetesen, feltéve, hogy betartják a tevékenység megfelelő elvégzésének alapelveit, például az ivási módot, a masszív cipőt, a megfelelő ruházatot, a kezdeti bemelegítést, a jelenlegi fizikai képességeinek tiszteletét, a mozgástechnikát, a dinamikus megterhelés és nyújtás utáni fokozatos megnyugvást. terhelt izomterületek. Mindez, valamint egy hozzáértő szabadidős sportoló tudja, hogy van ez a súlyzó?

A súlyzóval járás előnyei

Nagyobb intenzitás, hatékonyabb terhelés, jobb teljesítmény

Az a tény, hogy ezt a hétköznapi mozdulatot a kezedben lévő súlyzókkal gazdagítja, automatikusan növeli a terhelés intenzitását, és nem mindegy, hogy könnyű vagy dinamikus járást végez. A felsőtest izmai sokkal hatékonyabban vesznek részt, miközben az elégetett kalóriák mennyisége megnő. Mindenkinek a saját edzettségi szintjéhez kell igazítania a fajlagos terhelést, a legtöbb félkilós súlyzóval vagy a csukló súlyával kell kezdeni, és fokozatosan növelnie kell a súlyt. A túl nagy súllyal való járásnak azonban már nincs sok értelme.

Számos tanulmány készült ezzel kapcsolatban, egy fél-másfél kilós séta szerint a gyalogláshoz képest anélkül, hogy a pulzusszám 5-10 ütem/perc, az energiafelhasználás és az oxigénellátás 5–15 százalékkal nőtt volna. Az a tény, hogy valami nehéz dolgot tartasz a kezedben, szintén mozgékonyabbá teszi a karod mozgását.

Az egyedüli gyaloglás nagyon hatékony aerob edzés, ha terheléssel gazdagítja, akkor jó erőedzés is lesz, főleg a felső részekre. Ez elsősorban a kar izmait érinti, de összességében a jobb teljesítmény komplex izmokat biztosít a test számára. Ennek eredményeként újabb időmegtakarítási előny kerül a felszínre. Már nem kell edzőterembe járni, mert már nedves a teste.

Végül, de nem utolsósorban a rutinszerű fizikai aktivitás előnye az új motivációnak. Amikor néhány tíz kilométert megtett egy szokásos sétával, és hirtelen felvette a súlyzókat, akkor úgy fogja élvezni ezt a sportot, mintha csak most kezdte volna.

A súlyzóval járás hátrányai

Sérülésveszély, helytelen műszaki tervezés, nulla hatékonyság

A súlyzóval járás a legnagyobb hírnevet a nyolcvanas években jegyezte meg, amikor az erősödéssel járó szív- és érrendszeri terhelést a népszerűséggel kezdték kombinálni. Igen, pontosan ezek a híres Jane Fonda idõpontjai, amelyekrõl mindannyiunknak ma józan véleményünk van. Abban az időben több vizuálisan vonzó mozdulat "kiborult", de ezek hatékonysága, valamint az izom-csontrendszer biztonsága sajnos sírnia kellett. Abban az időben még nem sok testedző volt, és ma egy görbe nagymama panaszkodhatna a térd, a csípő vagy a gerinc elviselhetetlen fájdalmáról.

A rangsor első és legfontosabb helyén, ahol nem javasoljuk a súlyzóval járást, természetesen viszonylag nagy a túlterhelés vagy a sérülés veszélye. Izomokban, szalagokban, inakban és a felső végtagok ízületeiben szenvednek, ami később a csukló, az alkar, a könyök, a bicepsz vagy a váll fájdalmával nyilvánulhat meg. Túlságosan gyengítheti őket, vagy megnyújthatja őket. Ha a karja túl szoros, és a vállát a füle felé húzza, akkor a trapézizmok területe is fájni fog. Ezen túlmenően, ha a súlyzók túlságosan nagy súlyát választja, a kár még súlyosabb lehet. A vérnyomás is túl sokat emelkedhet.

Egy másik fontos tény, hogy a mozgás technikája szenvedhet a súlyzók hozzáadásától. Ha a karok mozgására összpontosít, elhanyagolhatja a függőleges testtartást, a térd emelését, a láb teljes felületének taposását és a mozgások általános koordinációját. Ellenben, ha mindez ellenőrzés alatt áll, akkor helytelenül hajlíthatja a karját. Egyszerűen két teljesen különböző testterhelés feleslegesen igényes kombinációja.

Semmilyen személyi edző vagy más szakember soha nem tanácsolja, hogy végezzen folyamatos bicepsz erősítést fél órán keresztül. És pontosan ezt teszi, ha súlyzókkal jár, és talán sokkal hosszabb ideig. Hogy ez 10% -kal növeli az összes elégetett kalóriát? Nem igazán éri meg a kockázatok listáját. Ami kezdetben nyugodt súlynak tűnhet, néhány tíz percig nehéz terhelést jelenthet.

Ezenkívül számos elvégzett tanulmány egyáltalán nem erősítette meg a mozgás magasabb hatékonyságát és összességében a bőségesebb edzést. A megfigyelés nem javította jelentősen az erőnlét szintjét, és a súlyzók nélkül sétáló testedzőkhöz képest testük nem mutatott jobb eredményt.

Séta súlyzókkal vagy anélkül?

Vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat

Ha magas vérnyomásban szenved, vagy bármilyen más szívbetegsége van, ügyeljen arra, hogy ne járjon súlyzók hozzáadásával.

Végezzen rövid gyors lépéseket szándékos kiterjesztés helyett. Ez a lábak és a lábak túlzott megterheléséhez vezethet.

Amint ebben a cikkben említettük, kezdje alacsony súlyokkal, és fokozatosan növelje azokat. Soha ne haladja meg testsúlyának 10% -át terheléssel. Általában 1,3 kg-nál nehezebb terhelés nem ajánlott.

A csuklóra erősített teher biztonságosabb, mint maga a súlyzó. A súlyzó összenyomása túlzottan megugorhatja a vérnyomást.

Semmiképpen, de semmiképp sem akarja megterhelni a bokákat! Első és legfontosabb, hogy végül alacsonyabb kalóriatartalommal dolgozhat. A különféle túlterhelések, sérülések és nemcsak a lábak, hanem az egész test károsodásának veszélye is sokkal riasztóbb.