Fogyás járással - ha a hajánál fogva találja, olvassa tovább. Talán csak a gyaloglás segít abban, hogy kilókkal legyél. Szeretne lefogyni, de nem sikerül? Azt mondják, hogy a diéta a megfelelő fogyás alapja, ha hozzáadod a kilók mozgását, akkor egy öröm lesz. Ha Ön azok közé tartozik, akik szívesen ülnek a szobájában egy fárasztó otthoni nap után, látogasson el egy fitneszközpontba vagy edzőterembe, különben nem is bánja. De fogyhat anélkül is, csak kezdjen el járni.
Séta - a test legtermészetesebb mozgása
A testmozgást lecserélheti a sétára. A mozgás közbeni súlycsökkentésnek néhány előnye van, amelyeket biztosan értékelni fog. Edzés közben meghatározott izmokat terhel. Séta közben jobban bekapcsolja az izmait, és nem károsítja a mozgásszervi rendszert. Futáskor vagy ugráskor a térdízületei és a bokája szenvednek a legjobban, járáskor pedig nincs veszély. A gyaloglás sokkal több előnnyel jár egészségünk számára
Séta minden nap
A legkisebb kétség sincs a gyaloglás minőségével kapcsolatban az egészségünk érdekében. De ez az igénytelen mozgás befolyásolja a súlyunkat is. Ajánlott kb 10 000 lépés ami kb 6–7 kilométer. De ha ülő munkája van, és busszal vagy autóval megy dolgozni, akkor az ilyen lépések megtétele kihívást jelenthet. De ha valamit tenni akarsz az egészségedért és a testsúlyodért, el kell kezdened.
Állítson be egy alsó határt a kezdetektől fogva. A napi 10 ezer lépés sok lehet számodra. Tudja meg, hogy naponta átlagosan hány lépést hajt végre, és adjon hozzá lépésről lépésre - minden nap adjon hozzá 2000 lépést. Ha csak sétálni kezd, akkor csak annyit kell tennie, hogy ezt a mozdulatot minden második nap a napi rutinba helyezi. Fokozatosan átdolgozza a napi sétáját.
Gyaloglás a karcsúságig
Gyorsan be kell dobnia néhány fontot… fürdőruhába vagy kedvenc ruhájába? Ebben az esetben meg kell nyúlnia érte gyakorlatok kombinációja és hatékony diéta. A keto diéta az egyik legjobb étkezési módszer, amely segít a súlyának beállításában. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és javítja a zsírégetést.
Ha gyalogosan akar fogyni, akkor ne járjon séta formájában, de élénknek, kissé gyorsabbnak kell lennie. De biztosan nem szabad néhány percig lélegeznie. Állítsa be a tempóját, és próbáljon meg minél tovább maradni benne. Csak így lehet elkezdeni a zsírégetést. A gyaloglással történő fogyás gyorsabb és gyorsabb ütemet igényel, mint egy normál séta során.
A legjobb impulzus frekvenciasáv a zsírégetéshez az aerob zóna. Ha a lehető leghosszabb ideig marad ebben a zónában, gyorsabban fog égni.
Gyalogláskor csak a lábizmokat vonja be. Ha más izmokat szeretne bekapcsolni és gyorsabban esik le, próbáljon meg úgynevezett botokkal járni Nordic walking. Ez növeli az energiafelhasználást és enyhíti az ízületek megterhelését járás közben. A nordic walking szintén enyhíti a hátfájást és javítja a testtartást.
Súlycsökkenés járásból
Lehet, hogy észre sem veszi, de sétálás közben megterheli a hasizmait is, ami nagyon jó információ mindazok számára, akik meg akarnak szabadulni a derék területén lévő zsírtól vagy a hasról lefogyni. De fontos, hogy megfelelően járj. Ellenkező esetben a gyalogos fogyás egészségügyi problémákat okozhat.
Vigyázzon a kismedencei forgatásra - egy imbolygó szamár szexi lehet, de ha nem akarja elveszíteni a csípőjét, ne vigye túlzásba. Az alapja az megfelelő testtartás. Húzza meg a hasát, járás közben nyomja előre a medencéjét, és győződjön meg arról, hogy a törzse egyenes. Ne dőljön hátra. Így a hasi izmokat is bevonhatja a sétába, ami növeli az energiafogyasztást, és elveszíti a felesleges zsírt ebből a problémás területből.
Ha nehéznek találja ezt a járásmódot, ne aggódjon. Néhány nap múlva megszokja, és megfeledkezik saját rossz szokásairól (guggolás, kismedencei tárcsázás stb.). Ne felejtsd el rendesen taposni. Minden lépésnek a sarkán kell haladnia, és meg kell ugrálnia a lábujjaival.
Súlycsökkenés járással vagy futással
Futás vagy gyaloglás? Mindkét tevékenység az utóbbi időben fellendülésnek indult az aktív mozgás területén. Ami segít gyorsabban fogyni?
Beh olyan tevékenység, amelyben szinte az összes izmot bevonja a testébe. A láb izmaitól a törzs izmain át a karokig. Az az igazság, hogy futás közben több kalóriát éget el, mint ugyanannyi idő alatt, amikor sétál. Ha a fogyás szándéka a futás, az a legjobb tevékenység az Ön számára. De főként zsírt kell égetnie futás közben. Az intervall edzés a legjobb az Ön számára. De ha nem tartozik a képzett emberek közé, akkor jó elindulni.
Séta közben jó aerob módban maradni, ami körülbelül 130 ütés/perc. Ebben a módban hatékonyan zsíréget. Néhány nap múlva növelje a járási sebességet vagy növelje az idejét. Fokozatosan formába lendül, javítja az állapotát, és ha meg merte kezdeni a futást.
Az egészség szempontjából alapvetően mindegy, hogy sétál vagy fut. Mindkét tevékenység jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, javítják a vérkeringést, csökkentik a vérnyomást és kiválóan megelőzik a cukorbetegséget. Az egyetlen különbség abban áll, hogy mennyi időt töltesz a mozgással. Ha futás közben bizonyos mennyiségű kalóriát akar égetni, akkor gyorsabban megégeti azokat. De egy szép nyári napon fél napot sétával tölthet fáradás, légszomj vagy izzadás nélkül.
Egészségügyi kockázatok futás közben
Mint már említettük, a futás alkalmas képzett emberek számára. Ne kezdje vele, ha túlsúlyos, terheli stresszes ízületek sokkal nagyobb, és ha nincs elég izomtömeg, akkor az összes súlyt és még az esetleges sokkokat is az ízületei viselik.
Séta és kalória
Kíváncsi vagy, mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben? Számos tényező befolyásolja ezt. A tiéd súly és járási sebesség fontos paraméterek, amelyek alapján tudja, mennyi kalóriát égetett el.
Fontos, hogy járás közben aerob módba kerüljön. Ez azt jelenti, hogy a pulzusszámot a maximális pulzusszám 60-70% -ára kell növelni. Könnyedén kiszámíthatja a maximális pulzusfrekvenciát, kivonhatja az életkorát a 220 számból. Megkapja a maximális pulzusszámot. Ha gyaloglás (vagy bármilyen más gyakorlat) közben az aerob zónában marad, akkor zsírégetni kezd. Az okos óra a legjobb a pulzusméréshez. De nem kell azonnal megvásárolnod őket. Megtudhatja, hogy aerob módban van, ha edz izzad egy kicsit, de te uralkodsz.
Ha gyalogolni akar fogyni, kezdjen egy gyors sétával (kb. 6 km/h). 1,5 km-t 15 perc alatt meg kell gyalogolnia. De ne vigyük túlzottan túlzásba. Fontos bejutni és az aerob zónában maradni. Az állapotától függően eljuthat hozzá.
Gyors séta - kalóriaégetés
Hány kalóriát éget el, a súlyától és a megtett távolságtól függ. Minél nagyobb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el. A gyaloglás első 20 percében a cukrok elégetnek - ez egy gyors energiaforrás, amelyhez a test mindig eljut, amikor energiára van szüksége. Ez idő után a test zsírégetni kezd. Kezdetben fordítson kevesebb időt a sétára - 30 - 40 perc épp elég. Fokozatosan növelje ezt az időt, vagy nehezítse meg a járást.
Minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget el. De ha sétálni akarsz, és nem akarsz tovább futni, megnehezítheted. Menj felfelé vagy fel a lépcsőn. A zsírraktárak gyorsabban kezdenek működni, az anyagcsere fokozódik, a vérnyomás és a koleszterin kiigazodik. Ha pontosan tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben, szerezzen be intelligens órát vagy fitnesz karkötőt. Megmérik a pulzusodat, megmérik a megtett távolságot és elmondják, hogy hány kalóriát égett el.
Kocsival járás - fogyás
A friss anyukák egyik problémája a súlyprobléma. Visszaállítani a formáját és időt találni a testmozgásra sok felelősséggel lehetetlennek tűnik. Még akkor sem, ha egész nap nem áll meg a terhesség alatt felszedett kilókkal, és nem múlik el.
Használhatja a napi sétálást a fogyáshoz. A friss levegőn tartózkodás alkalmas a gyermek számára, és ezt az időt felhasználhatja kilók vagy hasi fogyásra. Néhány font leadása nem jelent problémát. Csak annyit kell tennie, hogy betartja a már említett szabályokat. Világosabb járás, a törzs kinyújtva, a has izmai összehúzódtak - Csak erre van szükséged. Használhatja a babakocsit is a súlyának csökkentésére.
Ha van egy sport babakocsija, megnehezítheti a járást, és babakocsival elmehet a természetbe. Több kalóriát éget el egyenetlen terepen (felfelé, lefelé), mint ha sima felületen jár. A fogyás mellett tesz valamit az edzettségért.
Terheléssel járás
Ha azt szeretné, hogy a sétája hatékonyabb legyen, és több kalóriát égessen el, akkor több tényezőt is megváltoztathat. Növelje a járási időt vagy növelje a tempót. Jó módszer a terep megváltoztatása és egy sík felületre helyezés, hogy felfelé vagy lépcsőn sétáljon.
A kalóriaégetés növelésének szintén előnyös módja terhelés alatt járás. Megfoghat szabad súlyokat, például súlyzókat a kezedben. Lehet, hogy a szabadban súlyzókkal való séta nem megfelelő dolog, de ezt a módszert használhatja futópadon sétálva otthon vagy a fitneszközpontban.
Ha nem engedi a természetben a gyors sétákat, választhat súly, Melyik lehet rögzítse a csuklóhoz vagy a bokához. Kezdje alacsonyabb tömeggel, és az elején vegyen egy fél kilós súlyt. Fokozatosan növelje a terhelést. Ez hatékonyabbá teszi a járást, és több kalóriát fog égetni, mint a szokásos gyaloglás.
A gyalogos súlycsökkenés, függetlenül attól, hogy egyedül (gyorsan vagy lassan) jár-e, számos előnnyel jár nemcsak az egészsége, hanem az alakja szempontjából is. Nincs semmi könnyebb, mint rendszeres kinti sétákkal dobni el a felesleges fontokat. Ehhez nincs szükség sporteszközökre, csak jó cipője van, és vágya van arra, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében.