Tudta, hogy az edzés előtt és után fogyasztott ételek nagy hatással vannak a sikeres fogyásra? Írtunk néhány tippet, amelyek segítenek kitalálni, mit kell enni, hogy minél jobban segítsék testét egy szebb alak útján.
Minden gyakorlatban az a fő elv, hogy ne feledkezzünk meg az ételről! Legalább egy órával a testmozgás előtt azt javasoljuk, hogy energiát szolgáltassunk szénhidrátokból, hogy a test ne vegye ki az izmokból edzés közben. Természetesen nem lehet nagy adag. Egy narancs vagy banán polka fehér joghurttal elég neked. Egyszerűen fogalmazva, könnyen emészthető ólomnak kell lennie, amely nem zsíros és nem is nagyon édes.
Noha a rost rendkívül fontos testünk megfelelő működéséhez, edzés előtt mondjon le róla. Nagyobb mennyiségű rost, például hüvelyesek, szárított gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér vagy alma lassítja a szénhidrátok vérbe jutását. Ez nem kívánatos, ha súlycsökkentés céljából edzünk.
Ha a nap folyamán edz, tartson egészséges táplálkozást reggeltől, és próbáljon meg enni körülbelül három óránként. Kerülni fogja a farkaséhséget, és jutalma elegendő energia lesz a testmozgáshoz. Ne feledje azonban, hogy egy klasszikus nagy ételt kell elfogyasztania körülbelül 4 órával a testmozgás előtt, de vigyázzon a nehezen emészthető ételekre, amelyeket az emésztőrendszer több mint 4 órán át képes feldolgozni.
Ne felejtsd el a vizet
A víz nemcsak hűti a testet, hanem megakadályozza a test túlmelegedését és eltávolítja a salakanyagokat a sejtekből. Felejtsen el azonban különféle csillogó és édesített vizeket. A legjobb a szokásos állóvíz, amelynek elegendő beviteléről nemcsak a gyakorlat során, hanem előtte és utána is gondoskodni kell.
Edzés után főleg fehérje
Hallottál már az aranyóráról? Ez egy olyan időtartam, amely 30 és 60 perc között mozog, amikor a szervezet képes a legnagyobb mértékben felhasználni az összes kapott kalóriát a regenerációhoz, és nem tárolni azokat zsír formájában. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az edzőteremben eltöltött egy óra elteltével csokoládétorta készülhet egy jó adag tejszínhabbal. A test nem fog sejteket építeni belőlük, és minden erőfeszítésed hiábavaló lesz. De fontosak azok a fehérjék, amelyekre szükségünk van a törött izomrostok helyrehozásához és az izmok felépítéséhez.
Egy kis vacsora lefekvés előtt
Úgy gondoljuk, hogy te már nem hiszel az "Ne egyél öt után" mítoszban. Ha a testmozgás után két-három órával később lefekszik, vacsoráznia kell a tápanyaghiány elkerülése érdekében. Válasszon azonban könnyebb ételeket, például zöldségsalátákat .
Szeretne tanácsot fogyni? Vegye fel velünk a kapcsolatot a ReduXs oldalon. Ingyenes konzultációt készítettünk Önnek, amelynek során örömmel segítünk gyorsan és különösen egészségesen fogyni és ezáltal elérni álmai alakját.