fogyás

Illusztráció kép
Forrás: Profimedia.sk
Képtár
Illusztráció kép
Forrás: Profimedia.sk

Januárt általában üres pénztárca és rémült zihálás jellemzi, amikor a mérleget nézzük. Röviden, karácsony után a nemzet szegény méretű. Azonban csak némelyiknek sikerülni fog.

A fitneszközpontokban és az egészséges táplálkozással foglalkozó tanácsadó központokban az újév után mindig növekszik az érdeklődés. Január első napjaiban akár 30 százalékkal többen jönnek edzeni a fitneszközpontokba, mint valaha, és új ügyfelek jelentkeznek az edzőnél. Sokan kezdik az egészséges étrendet és a különféle fogyókúrákat. A fogyással és a testmozgással szakszerűen foglalkozó emberek szerint az érdeklődés az elkövetkező hetek során fokozatosan csökken, és körülbelül két hónap elteltével minden visszatér a régi utakra. Csak azok sportolhatnak, akik évek óta követik, évek óta csak egészséges ételeket fogyasztanak. Azonban semmi sem veszett el. Te is egyike lehetsz azoknak, akik sikeresen lefogytak és szebb alakkal, erősebb izmokkal, de alacsonyabb nyomással, koleszterinnel vagy vércukorszinttel is büszkélkedhetnek.

Készülj fel

Szakértők szerint azonban megfelelően fel kell készülni erre a változásra, és az újévi elkötelezettség egyáltalán nem rossz motiváció. Ha azonban úgy döntött, hogy a fogyás "csodájába" fektet be, vagy kipróbálja a garantált egyoldalú káposzta-, rizs- vagy fehérjetartalmú étrendet, spóroljon magának az erőfeszítéssel és a pénzzel. Végül is villámgyorsan visszaszerezheti a vérre leadott fontokat.

Konzultáljon

A sikeres fogyás a fejben kezdődik. Meg kell jegyezni, hogy az étkezési szokások változása nélkül, amelynek állandónak kell lennie, és mozgás nélkül nem fog működni. Ha életének végéig másképp kell étkeznie, mint korábban, annak hosszú távon kezelhetőnek kell lennie, és nem igényel időt és ételkészítést. Természetesen nem szabad éhen halni. Az orvosok szerint az egészséges fogyás nem haladhatja meg a heti 500 gramm súlyt, különben egészségügyi problémákat okozhat. Ha sokat fog fogyni, azaz néhány tíz fontot, fel kell készülnie arra, hogy néhány hét alatt nem veszíti el őket, és a fogyás kezeléséhez mindenképpen szakértő, lehetőleg obesitológus segítségére lesz szüksége. . Fogyás közben is kontrollálhatja egészségét. Folyamatosan módosíthatja a menüt, valamint a szükséges mennyiséget és mozgást.

Mozog

Minden változás alapja az erős akarat. Még akkor is, ha módosítja a menüt, de a kanapén marad, a fogyás nem olyan lesz, mint szeretné. Főleg az izmoktól fog fogyni, nem pedig a zsírraktáraktól. Ha azonban eléggé elmozdul, fenntartja az izomtömeget, és ez még növekedhet is. Igaz, hogy minél több az izomtömeg, annál gyorsabban ég az energia, és ezáltal gyorsabban fogy. A szép sportos test szép bónusz. Azonban ki kell választania a számodra megfelelő mozgástípust.

Ha jelentősen túlsúlyos és azonnal elkezd futni, akkor "felrobbantja" a térdízületeit, és valószínűleg nem is tud lélegezni. Válasszon rendszeres gyaloglás vagy más aerob testmozgást. Edzés közben fontos ellenőrizni, hogy a pulzusod olyan szinten van-e, hogy a legtöbb zsír, nem pedig a cukor égjen el. A pulzusnak el kell érnie a maximális pulzus 60-70 százalékát, és nem változhat edzés közben. Valamivel ezelőtt közzétettünk egy képletet az egyéni pulzus maximuma kiszámításához. Az intenzitásnak elég hosszú ideig körülbelül azonosnak kell lennie. 20-40 perc ajánlott.

Azok számára, akiknek ízületi vagy gerincproblémái vannak, a járás mellett az úszás is megfelelő, ha helyesen csinálják. Az is jó, ha vízben edzünk, vagy cross edzőn futunk, amely a karok és a lábak helyes váltakozását szimulálja járás közben, és nem terheli az izom-csontrendszert. Rendszeresen mozognunk kellene, legalább 45 percet hetente háromszor. Jó választás olyan kutya vásárlása is, amely rendszeres sétára kényszeríti.

Étkezz helyesen

A testmozgás és az étrend elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz a fogyás során. Az igazság az, hogy testmozgás nélkül nehéz lefogyni, de a siker akár 80 százaléka is attól függ, hogy mit tesz a tányérjára. A szakértők azt tanácsolják, hogy inkább a zöldségeket és gyümölcsöket részesítsék előnyben. A húsból fehér színű baromfihúst és halat kell választani, a vörös sorrendből néha diétás marhahús is szerepel. A gombócoknak teljesen eltűnnek az étlapról, a rizs vagy néha a burgonya a megfelelőbb. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Természetesen ésszerű mennyiségben. A sajtoknak jó minőségűeknek kell lenniük, alacsonyabb zsírtartalommal, és ugyanez vonatkozik a sonkára is. Alacsony zsírtartalmú joghurtok, amelyekben a krémet keményítők váltják fel, és amelyeknek magas a cukortartalma, és sok tartósítószer egyáltalán nem megfelelő. Az édes italok és az iparilag előállított édességek edzett zsírral abszolút alkalmatlanok.

Követi a szabályokat

A hűtőszekrény esti spoilereihez tartozol, de napközben alig eszel? A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy az ételeket több kisebb adagra osszák fel 2-3 óra elteltével. Ha rendszeresen eszik kis adagokat, nem kényszeríti testét arra, hogy "rosszabb időkre" energiát tároljon zsírtartalék formájában, és felgyorsul az anyagcseréje. Még a vércukorszintjét sem fogja túlságosan csökkenteni, ami "farkaséhség" forró villanásokat okoz.

Fontos az ivási rendszer. A napi két liter folyadék nem elegendő, legalább 2,5 liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát kell kapnia. A zsírokat nem lehet teljesen kizárni az étrendből, és nem szabad elutasítani. Különösen a minőségi olajokat, például az olívaolajat, a zsíros halakat és a diót kell zsírforrásként használni az étrendben. Ne felejtsd el, hogy az alkohol nagyon kalóriatartalmú, de ha nem tudsz ellenállni, válassz borospermetet. Az édességek közül néha megengedett egy darab magas kakaótartalmú csokoládé vagy hozzáadott cukor nélküli szárított gyümölcs. Ha meg akarja számolni a kilojoule-kat, megteheti. Általában megtudhatja, hogy egy szegény nőnek naponta körülbelül 5000, a férfinak körülbelül 6000 kilojoule-t kell fogyasztania. Ne feledje azonban, hogy a fogyás során az energiafogyasztást befolyásolja a fizikai aktivitás mennyisége, a kézi vagy ülőmunka és az életkor is. Csak a kiegyensúlyozott energiaellátás a kulcs ahhoz, hogy néhány hónap alatt ne lehessen visszanyerni a leadott fontokat.

Karcsú alak őre

A pozsonyi Szlovák Műszaki Egyetem hallgatói és kutatói kifejlesztettek egy kis készüléket, a FitLock nevet, amely figyeli, hogy van-e elegendő fizikai aktivitása a nap folyamán, és ezáltal segíti viselőjét abban, hogy fitt maradjon.

Kis zár alakú, és a tulajdonos mindig magán viseli. A kijelző segítségével látja, mennyi hiányzik még a napi tevékenységi terv teljesítéséhez. A mobil alkalmazás segítségével nyomon követheti az elégetett kalóriákat és a különféle mozgásstatisztikákat is.

Felnőtteknek és gyerekeknek

Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy felnőttnek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitást kell végeznie, az 5 és 18 év közötti gyermekeknek pedig legalább 60 percet kell végeznieük hetente. A kutatók ezeket az adatokat használták kiindulópontként az optimális teljesítmény beállításához. A FitLock egy felnőtt számára van optimalizálva. Miután csatlakoztatta a készüléket táblagéphez vagy mobiltelefonhoz, az üzemmód beállítható gyermekek, idősek vagy sportolók számára. A mobil alkalmazás emellett a mozgáscélok egyéni beállítását, az előrehaladás áttekintését, a többi családtaggal kapcsolatos információkat is nyújt. A bónusz a játékok számítógépen, táblagépen vagy okostelefonon történő „blokkolásának” funkciója, amely csak akkor nyílik meg, ha a gyermek megfelel a szülő által a fizikai tevékenységre meghatározott időnek.

Az eszközt az STU Villamosmérnöki és Informatikai Karának Elektronika és Fotonika Tanszék hallgatói és kutatói fejlesztették ki. A kar ezen tudóscsoportja régóta részt vesz a biometrikus érzékelők és diagnosztikai eszközök fejlesztésében. Jelenleg pénzügyi forrásokat keresnek sorozatgyártásához. A kutatók több ember és vállalat kisebb hozzájárulása formájában szeretnék megszerezni őket.