Ma több szó esik Dr. Smíšek SPS-módszeréről. Körülbelül egy időbe telik, amíg az új név életbe lép. Ez egy kötéllel végzett gyakorlat, ahol a kötél nem a legnagyobb befektetés.
A legnagyobb befektetés az Ön ideje. Ha napi néhány percet edz, akkor számíthat arra, hogy képes lesz megakadályozni a hátfájást.
Ha még nem fájt, akkor valószínűleg nem akar majd sportolással tölteni időt. Ajánlom neked, tanulj mások hibáiból és áldozd fel ezt az időt. Forduljon gyógytornászhoz. Figyelmeztethet arra, hogy valami nem egészen stimmel a karakteredben, majd testmozgással megállíthatod a problémát. Ennek ellenére végül nem kell jelentkeznie későbbi nehézségek miatt!
Ha már fáj a hátad, ez a gyakorlat segíthet megszabadulni tőle.
Részletesebb információk a porckorong sérvéről Dr. Smíšek előadásában.
Ha már problémái vannak a gerincével, a testmozgás már nem lesz megelőző. Ez egy újabb gyakorlatsor lesz, amely először a kezelésre összpontosít. És ott először többet kell gyakorolnia. Ha napi háromszor gyakorol fél óra elteltével, körülbelül három nap vagy hét alatt fájdalommentesnek kell lennie. Körülbelül egy-három hónap múlva a kivágott lemeznek teljesen fel kell szívódnia. Nincs gyógyszer, nincs műtét, nincs permetezés.
Smíšek orvos az SM rendszerben tartott bemutató gyakorlat során.
Ez azt jelenti, hogy ha időt áldoz erre a gyakorlatra, három hónapos megfelelő testmozgás után már nem lesz lelet a képeken, csak meggyógyult hely. (Sajnos a sérült lemez teljes funkciója már nem áll helyre.) A lemez tartalma, amely az idegnek nyomódott és felszívódással együtt okozta a fájdalmat. A rossz testtartással és az izmok legyengülésével járó gerincproblémák számos oka javulni kezd, így a hátfájás nem valószínű, hogy megismétlődik.
Ha a gerincén problémák jelentkeznek, és olyan szavakat hallott az orvosnál, mint a hyperlordosis, a kyphosis vagy a scoliosis, ez szintén nem jó. Az SM rendszer megfelelően megválasztott gyakorlataival (SPS módszerek) jelentősen enyhítheti ezeket a problémákat. Néha addig, amíg orvosa le nem javasolja az esetleges hátműtétet.
Teszteld magad - az SM rendszer alaptesztje
Ha még nincsenek nehézségei, akkor viszonylag könnyen kipróbálhatja magát. Térdelj inkább puha szőnyegen, mint egy térdön.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
De valakinek ebben segítenie kell. A legjobb, ha gyógytornászhoz fordulunk, mert ha saját maga teszteli otthon, akkor előrehajolva könnyen megnyugtathatja magát. Ezt láthatja a harmadik képen, ahol a gerinc nem egyenesen felfelé, hanem ferdén halad előre. Ezért a vizsgálatot függőlegesen kell elvégezni, a medencével a normál helyzetben. A képen zöld színnel látható, hogy ha seprűt vagy más botot tesz a háta mögé, annak nagyjából az egész hátulját érinti. Az ágyéki régióban két ujjának lehet helye, és a gerinc alsó részének meg kell érintenie az alsó seprűt. Ez azt jelenti, hogy a hátad egyenes.
Ha már megfelelő helyzetben lehet, elkezdheti a mérést.
Most ne változtasson semmit, csak kezdjen tovább haladni. Nem szabad előrehajolni, nem szabad kerekíteni a hátát, nem szabad lazítani a medencéjét. Valószínűleg húzást fog érezni, különösen a comb területén.
Végezze el a mérést a zöld vonal szerint.
- A vállízületnek, a medenceízületnek és a térdnek a gyakorlat elején egymás alatt kell lennie.
- Ezután görgessen. Hány centiméterrel mozgathatja a testét? Mérje meg a térd és a függőleges távolságát a medencétől. (Piros nyíl.)
Ha körülbelül 20 centimétert enged meg, akkor ez a tökéletes eredmény. Sokan azonban nem kerülnek ebbe a helyzetbe. elkezdtem mínusz néhány centiméter. Más szavakkal, nem is tudtam eljutni az alapállásig.
Ha nem tudja elvégezni ezt a tesztgyakorlatot, akkor számolnia kell azzal, hogy a hátfájás előbb-utóbb egyszerűen csak rád vár.
Kölcsönös gátlás
A fenyegetően hangzó idegen szó alatt a kétirányú, kölcsönös gátlás rejlik az SM rendszer hátsó fájdalomgyakorlatainak másik titka. A test izmai úgy vannak elrendezve, hogy az egyik izomcsoport mindig aktív, a másik pedig "az ellenkező oldalon" passzív legyen.
Például sétáláskor az egészséges ember (kölcsönösen) csillapítja (gátolja) néhány izmot járás közben, miközben más izmokat aktivál. Más szóval, amíg az egyik izom dolgozik, a másik ellazul. Így működik a testben.
Ha hátfájdalmai vannak, akkor nagyon valószínű, hogy merev hátizmai vannak és nagyon gyengék a hasizmai. Séta közben még azt is érezheti, hogy még mindig feszültség van a hátsó izmokban, és a hasa viszonylag laza. De ennek éppen az ellenkezője kell, hogy legyen! Tudjuk az eredményt - hátfájás.
Első pillantásra nem tűnhet úgy, hogy csak annyi butaság árthat, mint egy túlterhelt izom. Nem fontos. Nem hiszed? Próbáld ki: tedd néhány könyvet a kezedbe és az alkarodba. Kitartás. Feszültek az izmok, amiket bekapcsol Nemsokára fájni fog. Ha tovább tartasz, akkor remegni kezd a kezed. És egy ideig, majd az izmok meghibásodnak. Akár tetszik, akár nem, nem vezethet könyvet.
Most tegyük a hátunkra. Normál esetben járáskor az erő legnagyobb részének a lapockáktól spirálisan a hason át a fenékig és a comb külső oldaláig, valamint a láb külső részén keresztül tovább kell haladnia a talajig. Más szóval - elég sok izom van benne. Mozgás közben az erőknek „át kell váltaniuk” más izomcsoportokra. Az előbbi jogok "belélegezhetők" és megpihennek. Bár talán még egy másodpercre sem, amikor a gyaloglásról van szó. De az izmok és az izomcsoportok váltakozása erőt ad.
De általában gyengült has, fenék és interscapularis izmok vannak. Ez a test rossz testtartását is eredményezi. Így az erő nem spirálozik a test számos izomán keresztül. A hátsó izmokon keresztül egyenesen lefelé megy a hasüreg belső részébe, ahol a psoas nevű izom éppen a gerinc előtt rejtőzik. Innen az erő a combok és a borjak hátulján megy keresztül. Ezek mind meglehetősen nagyobb izmok, amelyek tartósan megterhelődnek és hajlamosak megrövidülni. Az erőnek azt a részét, amelyet több izomcsoport váltakozva kellett hordoznia, hirtelen egy kis csoportnak kell kezelnie, még azt is, amelyet nem erre terveztek. Akkor nem csoda, hogy a hátad gyakran elkezd fájni még olyan helyzetben is, amikor a gerinc még nem sérült meg, de csak stresszelt.
Ezért tanácsos olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek átfogóan fejlesztik az izomcsoportokat. Az agonisták és az antagonisták egyaránt - ez azt jelenti, hogy a gyaloglás vagy más tevékenységek során rendszeresen váltogatja az izmok egyik csoportját, és egy ideig az ellenkező csoportot. Ez nemcsak megakadályozza a hátfájást, hanem jobb teljesítményt nyújt.