alakítsd

A kerékpározásnak nem csak a fiatalok ügye kell, hogy legyen. Éppen ellenkezőleg, a folyamatosan javuló kerékpáros infrastruktúra, az idősek számára kialakított kerékpáros modellek és a fitneszen vagy a túlsúly csökkentésének lehetősége ideális társ az utazásokhoz, de egyben közlekedési eszköz is. És még akkor is, ha évek óta nem jársz kerékpárral, még mindig nem késő visszatérni rá.

Miért biciklizni?

A 106 éves francia Robert Marchand legutóbbi világrekordja egy órányi autóútra a pályán, amikor a tekintélyes 22,5 kilométert elérte, megerősíti, hogy valójában soha nincs késő. Ezt mutatja a Journal of Aging and Physical Activity folyóiratban megjelent tanulmány is, amelyben tanulmányozták pozitív hatások az idősekre a 70 és 80 év közötti korosztályban. Hetente háromszor hajtottak 30 és 45 perc között. A kísérlet hónapjai alatt ők megnövekedett tüdőkapacitás, valamint izomerő.

Megerősíted a karjaidat és a lábadat

Bár úgy tűnhet, hogy csak kerékpározással alkalmazza a lábait, ez nem így van. A felső végtagok is megakadnak. Igaz, hogy nem szabad minden súlyt a nyeregre hagyni, hanem a kormányban is meg kell tagadnia magát. A csapat erősíti az izmokat, erősíti a bicepszet és a tricepszet anélkül, hogy a kezek aktívan dolgoznának.

Hát vissza a lábadra. Lovagláskor könnyítjük az ízületeket és kevesebbet szenvednek, mint például a kocogás vagy a futás. A lábak mozgása erősíti izmaikat és egyben a csontokon is jól működik. Kerékpározás is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek lehetőségét akár 50 százalék, ha hetente többször csinálod. Ezenkívül a szakértők egyetértenek abban, hogy még a tüdő- vagy szívbetegségben szenvedőknek sem kell aggódniuk a vezetés miatt.

Fogyás kerékpáron

Valójában a kerékpározással történő fogyás nem a legkönnyebb. Mozgás azonban javítja a test és a vérkeringés állapotát. Ez együtt jár az anyagcsere felgyorsításával és az azt követő zsírok és kalóriák elégetésével. Szakértők úgy napi 30 perc vezetést javasolnak. A tempó nagyban függ tőled.

A kerékpáron történő fogyás alapja a rendszeresség. Ha havonta egyszer 20 percig fut rajta, valószínűleg semmi sem változik a súlyán. Egy másik tévhit, hogy a nehezebb fogaskerekek tovább visznek és hatékonyabbak lesznek a tested számára. Ellenkezőleg, ha meg kell tagadnod a láblövéseket, feleslegesen terhelned és gyorsabban elfáradni. Magasabb fokozat alacsonyabb terhelés mellett valószínűleg ugyanolyan gyorsan eljut a helyre, még szóváltás nélkül is.

Ne féljen az idősek kerékpárjaitól

A piacot szó szerint elárasztják a különféle típusú kerékpárok. De hogyan válasszuk ki a megfelelőt? Először is attól függ, mennyire veszi komolyan a vezetést. Negyven év felettiek számára, akik nem gyakoroltak aktív életmódot, ez az A legjobb olyan gépekkel kezdeni, amelyeket gyakran időseknek neveznek.

Mivel a végtagok mobilitása az életkor előrehaladtával csökken, a különbség elsősorban abban rejlik, hogy a keret alsó része leereszkedik, és így lehetővé teszi könnyebben fel- és levehető. A váz tehát hasonlít egy klasszikus női kerékpárra, de a masszív felépítés férfiak számára is megfelelő. Alapvetően kb a városi kerékpár módosítása, amelyet még a fiatalok körében is gyakran tapasztalhatunk.

Egyre népszerűbbek és elérhetőbbek elektromos kerékpárok. Körülbelül 100 kilométeres hatótávolsággal rendelkeznek, ami megkönnyíti a pedálozást, különösen felfelé. Problémájuk a magasabb ár.

Megfelelő útvonalak

Az útvonal kiválasztása főleg arra vonatkozik, hogy mit vár el egy kerékpártól. De az utazás előtt ne felejts el egy rövid nyújtást elvégezni - nyújtani az izmokat. Ez megakadályozza az esetleges sérüléseket.

Ha kellene városi közlekedési eszközök, próbáld ki Kerülje a nagy forgalmat, és keresse meg a helyi kerékpárutakat, amelyen biztonságban érezheti magát.

Ha tovább akarja használni a kerékpárt idegenforgalom, szakértők ajánlják az útvonalakat maximális hossza 50–60 kilométer, nagyobb dőlés nélkül. Az életkor növekedésével a kirándulások megfelelőbbek, amelyekben a terep nem hullámzik túl sokat. Figyeljen az időjárásra is és Kerülje az esős napokat, amikor a felület megcsúszhat. Állítsa be magát egyszerre reális célok. Ha évek után tér vissza a kerékpárhoz, ne kezdjen azonnal hosszú túrákkal. Jobb, ha néhányszor körbefutod a ház körül.

Ideális esetben, ha legalább egy másik ember fog veled utazni. Ez enyhíti az esetleges kellemetlenségeket, például hibát vagy egyéb technikai problémákat, de segítséget nyújt sérüléseknél, eséseknél vagy hányingernél is. Hosszabb túrákon nem szabad elfelejteni a rendszeres ivási rendszert és az étkezést sem. Hiánya túlzott kimerültségben nyilvánulhat meg. Jó emlékezni arra, hogy a falun kívül a törvény előírja a sisak viselésének kötelezettségét, ne feledkezzünk meg róla oldalsó fényvisszaverők a kerekeken, fények és fényvisszaverő elemek a ruházaton.

Szereted a kerékpározást? Milyen útvonalakat ajánlana más kerékpárosoknak? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.