Mit szólnál az alakod és az egészséged javításához az új évben? A fonás tökéletes erre. Ha nem tudja, hogyan kell fogyni, adjon hozzá egy pörgetési órát hetente 3-szor az étrend beállításához, és a kilók csökkenni fognak, mint a vaj után. A fonás nemcsak a kalóriabevitel miatt nagyszerű a fogyáshoz, ill. kj.
Mi forog
Ez egy csoportos gyakorlat (egyénileg is edzhet) álló kerékpáron, amelynek során a felesleges zsír hatékonyan éget, és sovány izomtömeg gyarapodik. Zenével gyakorolnak, hogy az elme még jobban megnyugodjon, és csak a testmozgásra koncentráljon. A legfontosabbak a testmozgás intenzitása és a pulzus a testmozgás során.
Fonás - kalóriafogyasztás - kj, ill. energia
A kalóriafogyasztás az edzés intenzitásától és a testsúlyától függ. Általánosságban kijelenthetjük, hogy a egy órás fonás kb. 500 - 800 kalóriát fog égetni
A kalóriafogyasztás pontosabb kiszámítása, ill. kj perforálás óránként
Fogyasztás kcal/óra (alacsonyabb intenzitás) = 8 kcal x a súlyod
Fogyasztás kcal/óra (nagyobb intenzitás) = 10 kcal x a súlyod
Fonás - kinek alkalmas?
Ez a gyakorlat alkalmas kezdőknek is, akiknek nincs edzett állapota, de minden korosztály számára is: serdülőktől, felnőttektől az idősebbekig. De ha kezdő vagy, oktató felügyelete alatt gyakorolj. Az oktatók hatékonyan összeállítják az edzéstervet, az Ön állapotának, életkorának és céljának megfelelően, mire kíván összpontosítani (fogyás, fitnesz, egészség stb.).
A fonás előnyei nemcsak a fogyás érdekében
- Remek sport fogyáshoz
- Az otthon szobájában vagy a központban edz
- Bárki részt vehet benne, akinek állapota jó
- Nem kell a kinti időjárásra hagyatkozni
- Fokozatosan növeli állapotát
- Izomképződés
A fonás hátrányai
- Forgó kerékpár biztosítása (ha otthon akarsz tornázni)
Mit ne felejts el fonáskor.
A legjobb a fonási gyakorlatokkal kezdeni, mint mindenhez, csak akkor, ha az egészsége jó állapotban van. Problémák fordulhatnak elő cukorbetegséggel vagy szív- és érrendszeri betegségekkel. Szüksége van orvosának beleegyezésére. Ezzel a gyakorlattal szabályozható a súlya - lefogy, jobb formában van, izomépítés vagy egy másik sport kiegészítő gyakorlata. Fontos a szándékod. Ezért döntse el, mit szeretne elérni, és csak akkor menjen a központba, ha van ötlete. Az oktatók minden másról gondoskodnak a gyakorlat menetéről. Ehhez a gyakorlathoz valóban megfelelő ruházat szükséges, ez semmilyen módon nem korlátozhatja, nyomhatja vagy karcolhatja meg. A legmegfelelőbb anyagok, amelyek elnyelik az izzadságot, szellősek és testhezállóak. Tudja meg a sportüzletekben. A megfelelő lábbeli is fontos, a lábának jól rögzítettnek kell lennie, a talpnak pedig keménynek, nem puhának, ez nem helyénvaló. Megfelelő ivási rendszer, azaz folyamatosan igyon a nap folyamán. Legalább két liter tiszta víz naponta. Igyon edzés közben is!
Mint már említettük, a fonás ideális sport a fogyáshoz. Segít akár 800 kcal/óra elégetésében is. De ha fogyni akar, nem szabad lebecsülnie a megfelelő étrendet. A centrifugálás kimerítő, ezért a testének nemcsak a fogyás, hanem a megfelelő regeneráció érdekében is megfelelő étrendre lesz szüksége. Az étrendről további cikkeket talál.