Az utolsó frissítés 2018. június 14-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

speciális

Ha egy személy sokáig gyakorol, akkor előfordulhat, hogy a gyakorlat monoton lesz, és már nem élvez annyi élvezetet és hasznot belőle, mint korábban. Akkor itt az ideje a változásnak, ideje kipróbálni valami újat. Sokféle gyakorlatot lehet kipróbálni, a klasszikus erősítéstől vagy az úszástól kezdve az érdekesebb jógáig, ökölvívásig és egyebekig. És ezek az érdekes sporttevékenységek, amelyek kitörhetnek a sztereotípiából, mindenképpen tartalmazzák forog.

A cikk tartalma

  1. A spinnignu-ról
  2. Hátrányok
  3. Hibák
  4. Alapelvek
  5. Kerékpár beállítások
  6. Következtetés

A fonás egy bizonyos típusú gyakorlat, amelyet végrehajtanak forgó kerékpárok oktató felügyelete alatt. Hogy biciklizhetsz a városban és egyedül? Ezt biztosan megteheti, de a pörgés teljesen különbözik a normál kerékpározástól.

Az első különbség az, hogy nem a természetben vagy a városban kerékpározik, hanem az edzőteremben. Nincs ilyen szép kilátásod, de alapvetően neked bármilyen időjárásban gyakorolhat. A második különbség maga a kerékpározás technikája. Fonás közben stresszesebb Szív-és érrendszer a zsírokat pedig energiaforrásként használják - ami azt jelenti nagyszerű, mint egy fogyókúrás gyakorlat. Amellett, hogy gyönyörűen megrajzolja a combját és a fenekét ebben a gyakorlatban, amikor megfelelően tartja a testét, megerősíti és visszafizeti a hátát.

A fonási gyakorlat az edzőteremben zajlik, csoportban, felügyelete alatt oktató. A kollektív sport mindenképpen gyorsabban fog futni, mint amennyit önállóan edzene, emellett pontos utasításokat kap arról, hogy mit és mikor kell tennie. Arról nem is beszélve, hogy tisztán fog látni.

A fonásról

Ha kedveli a kerékpározást, ez egyértelmű választás az edzőterem számára. És ha nem véletlenül, vannak más okai is! A fonás ideális eszköz a kívánt alak megszerzéséhez és a fogyáshoz. Az óra általában körülbelül 45 percig tart, ezalatt a fonás során akár 400-600 Kcal-t is megéghet, ami majdnem akár 12-szer több, mint az aerobiknál. A centrifugálás nem terheli feleslegesen az ízületeket, így nem kell aggódnia a térd repedése miatt.

A spinning órákat általában szakember vezeti, ami azt jelenti, hogy megbecsülheti, milyen gyorsan kell beállítania melyik csoportba. Tehát nem kell attól tartania, hogy nem éri utol, vagy esetleg unatkozik.

A fonás haladóknak és kezdőknek egyaránt alkalmas, és nincs hangsúly az életkoron vagy a nemen. Nem kell különösebb mozdulatokat megtanítani rá, és erőnlétén erőszakmentesen fog dolgozni.

A fonás hátrányai:

  • A gyakorlat beltéren zajlik, nem a szabadban. Előfordulhat, hogy az edzőterem edzőterme kilégzett vagy túl forró.
  • Nem mindenkinek, aki szokott biciklizni, puha nyeregnek kell megfelelnie a kerékpár helyzetével
  • Válaszolnia kell az oktató utasításaira, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat nem az Ön felelőssége
  • A fonási gyakorlat pontos hossza nem feltétlenül felel meg mindenkinek

Gyakori centrifugálási hibák

  • Rossz testtartás: Minden körülmények között figyelnie kell teste testtartására. Ellenkező esetben könnyebben károsíthatja a gerincét ahelyett, hogy hasznot húzna belőle. Ha biciklin ülsz és tapossz, nem kell túlozni az oldalra, előre és hátra billegéssel. A kerékpár álló helyzetben van, nem kell fenntartania az egyensúlyt, mint egy klasszikus kerékpárnál. Ezért az ilyen mozgások szükségtelenül megterhelik az ízületeket.
  • Túlzott/kis terhelés: Noha az edzés során használandó terhelést elsősorban az oktató határozza meg, ennek ellenére saját magának kell megítélnie ereje és állapota szerint, hogy a választott terhelés az elején nem túl sok-e Önnek, vagy tapasztaltabb és képes-e Önre . A gyakorlat célja az izmok és az állapot jó edzése a végén, és nem az izmok nyújtása.
  • Helytelen légzés: a fonási gyakorlat során úgyszólván „rendesen bejut a testbe”, és ezért a légzést nem szabad elhanyagolni. Lélegezzen az orrán keresztül, és rendszeres időközönként lélegezzen ki a száján keresztül.

A fonás alapelvei

    Elég folyadék: mindig legyen kéznél kulacs. A legjobb az tiszta és állóvizet, hogy feleslegesen ne irritálja a nyakát, vagy édesített vizek esetén nem okoznak túl gyakran szomjat. Számolni kell azzal a ténnyel, hogy sokat izzad, és azzal kell pótolnia a testét, amit izzad. Megfelelő ruházat: A spinning sportruházat alkalmas fonásra, amely elvezet. A szilárd sportmelltartó alkalmas hölgyeknek, hogy ne panaszkodjon a saját mellkasával végzett testmozgásra, amely gyakran nem akar ugyanolyan tempóban haladni, mint Ön. A megfelelő cipő: erre a gyakorlatra fejlesztették ki speciális cipők horonnyal a pedálon, ami remek választás, ha tudod, hogy rendszeresen és gyakrabban fogsz pörögni. De ha csak a gyakorlatot tesztelni megy, vagy szórványosan hajtja végre, akkor a klasszikus tornacipőkkel is biztosan elégedett lesz.

Hogyan kell beállítani a kerékpárt?

Annak érdekében, hogy az edzés biztonságos és hatékony legyen, nagyon fontos, hogy a lecke előtt a kerékpárt kedved szerint állítsd be. Valószínűleg más magasságú és súlyú ember használta előtted, így a beállítása valószínűleg egyáltalán nem felel meg neked.

  • Ülés beállítása: akkor állítsa be az ülést olyan magasságba, ahol az eléri a csípőjét, amikor a kerékpár mellett áll. Amikor leül az ülésre és a lábát a pedálra helyezi, a lábát a térdénél óvatosan hajlítsa meg, és a padlóval párhuzamosan járjon.
  • A kormány beállításai: az ülés és a kormány közötti távolságnak csak annyinak kell lennie, hogy ülése során egyenes és nem lekerekített hátú legyen. A kormány magassága rajtad múlik, ha hatékonyabbá akarod tenni a gyakorlatot, és a hasizmaidat is meg akarod erősíteni, akkor tedd a kormányt megközelítőleg az ülés magasságába. De soha ne engedje lejjebb, mert nem kívánt nyomás nehezedne a gerincre.

Összegzés

Ha Ön olyan típusú ember, aki nem szeret egyedül gyakorolni, vagy nem tudja, hogyan kell edzeni, amikor már edz, a fonás remek választás. Nem csak szakképzett edző felügyelete alatt áll, hanem köthet néhányat érdekes társadalmi kapcsolatok.