Mozgás nélkül nem lehetséges! Gyakorlat min. 30 perc vagy több, mert a zsírt 20 perc aerob tevékenység után égetik el, lehetőleg reggel. Gyakoroljon örömmel és jólétben, ne erőszakosan és kötelességként.
A mai világ végtelen számú új sportot kínál nekünk, de mindenkinek először meg kell fontolnia, hogy mit szeretne a testétől, és ki kell választania a megvalósításának megfelelő módját. Senkinek nem kell növelnie a súlyát, valakinek meg kell őriznie az optimális súlyát. Olyan mozgást kell választania, amely megfelel Önnek, szórakoztat és motivál.
A sportnak számos előnye van:
- segíti a testi és lelki egészséget
- formálja a testet és megszünteti a narancsbőrt
- növeli mindannyiunk önbizalmát
És melyik mozgás a leghatékonyabb?
Erőedzés, futás, csoportos edzés (köredzés), jóga vagy úszás?
Ha korábban nem volt aktív sportoló, fokozatosan kell megszoknia a testet. Ez az állapottól, de az egészségi állapottól is függ. Mindenki számára van valami megfelelő, figyelembe véve életkorát, súlyát és állapotát.
Erő edzés alkalmas mindazoknak, akik erősíteni és izomépíteni akarják. Az enyhe erősítő edzés minden korosztály számára alkalmas. Működik az életkorral összefüggő izomrostok elvesztése ellen, és javítja az anyagcsere szabályozását. Több kalóriát fog fogyasztani, még akkor is, ha nem csinál semmit. Speciális gyakorlatok segítenek az ízületi és gerincproblémákban. Az erőnléti edzés optimális kiegészítője az állóképességi sportoknak.
Ha úgy dönt beh a lábadnak, a lábadnak és az ízületeidnek rendben kell lenniük. Túlsúly, ízületi problémák vagy a lábak nehézségei esetén a séta vagy a nordic walking (botokkal járás) alkalmasabb. Ez alatt edzeni a törzslába és az ülőizmokat. Növelje edzettségét, és kellemes kikapcsolódást jelent az elméje számára.
Ha Ön olyan ember, akinek szó szerint "rúgnia" kell, inkább csoportos sportokat válasszon, mint pl. körképzés. Az elv az, hogy egymás után több gyakorlatot kell gyakorolni alacsony (minimális) súlyokkal. Ideális esetben jó olyan gyakorlatokat és súlyokat előkészíteni, amelyekkel edzeni szándékozik. Olyan gyakorlatok szerepelnek benne, amelyeknek összetettebb hatása van, és így több izomrészt érintenek. Amint gyakorolja az első gyakorlatot, a következő pozícióba lép, a második gyakorlat után a következő pozícióba lép, stb. A "kör" kitöltése után tartson egy kis szünetet, állapotától függően, mennyi időre van szüksége a regenerálódásra. Különböző számú ilyen "kört" adhat meg. Akik most kezdik a körkörös edzéseket, kezdjék például 3-5 gyakorlattal, 2-3 sorozatban. Ahhoz, hogy a körkörös edzés hatása "látható legyen", legalább heti 2-3 alkalommal vegye be az edzésbe.
Ha nyugodt típus vagy, aki szeret pihenni, próbáld meg pl. jóga, pilates, úszás, sífutás vagy túrázás. A lényeg az, hogy a mozgás szabályos legyen. Még minden másnap 30 perc célzott gyaloglás is megteszi a dolgát.