Sportolással megakadályozhatja a hátfájást

Manapság egyre többen szenvednek hátfájástól. Nem csoda. Ennek oka az ülőfoglalkozás, az életmód, a túlzott vagy elégtelen aktivitás, de a stressz és az elhízás is.

sportolással

Hogyan védekezhetünk a hátfájás ellen

Mozgalom. A fizikai aktivitás hiánya a törzs izomfűzőjének gyengülését és gyengülését okozza, és ezáltal nagyobb a hajlam a fájdalomra.

Étel. Ezenkívül a kilogramm alkalmatlan az izom-csontrendszerére, ha szenved, és nagy elhízás esetén a fizikai aktivitás is problémás, de elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.

Betöltés. Óvakodjon a nehéz bevásárló táskáktól, ne cipelje egyik kezébe vagy a vállába. Célszerű egyenletes terhelést alkalmazni mindkét oldalon, viselni a hátán vagy keresztezni a táska hevederét a mellkasán. Ha valami nehéz dolgot emel, ne hajlítsa meg, hanem szimatolja és emelje a tárgyat egyenes háttal.

Alapvető hátsó gyakorlatok a fájdalom enyhítésére

A fej felemelése

Erősíti a nyaki izmokat és pihentető gyakorlat a nyakban. Érintse meg a hasát a földön, pihentesse kezét a kezén. Emelje fel a fejét és a mellkasát a talajtól, tartsa 4-6 másodpercig és lazítson. Ismételje meg 10-szer.

Macska visszatért

A hátizmok erősítését szolgálja, és az általános nyújtást is. Emelje fel a hátát, tartsa 4-6 másodpercig, és lassan engedje le a hátát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Lassú forgattyúk

A lassú hajtókar az egész hátat és vállat erősíti. Érintse meg a gyomrát, támaszkodjon a könyökére, és lassan emelje fel az egész testét. Tartsa 20 másodpercig, és lassan érje újra a földet. Ismételje meg 10-szer.

A medence felemelése

Ez a gyakorlat erősíti a keresztterületet. Érintse meg a hátát, és lassan emelje fel a medencéjét. Tartsa lenyomva a fenekét, tartsa 4-6 másodpercig, és térjen vissza a földre. Ismételje meg 10-szer.

Ezeket a hát izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatokat naponta kell elvégezni, még a fájdalom csillapítása után is.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.