A táplálkozás a fizikai és szellemi jólétünk kulcsa, de különösen a menopauza idején, amely változásokkal teli időszak.

Ma már pontosan tudjuk, hogy a megfelelő élelmiszerek és tápanyagok megválasztása tagadhatatlan előnyökkel jár, és segít a különböző tünetek enyhítésében is, amelyekkel találkozhatunk.

enyhítésére

Hasonló a sporthoz, az egészséges testsúly nem csak a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend előnye. A mikrotápanyagokat, vitaminokat, antioxidáns ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend kiegészíti a fáradtságot, megerősítheti a csontokat, erősítheti az izmokat és a hormonszintet egyensúlyba hozza a menopauza idején. Ezenkívül segít megőrizni a súlyát, és megakadályozza a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat.

Hasznos vitaminok és antioxidánsok menopauza esetén


Olyan tápanyagokra összpontosítva, amelyek enyhíthetik a menopauza tüneteit

Omega 3 zsírok
A zsírsavakat "esszenciális" zsíroknak is nevezzük, mert a test nem tudja azokat maga előállítani. Jótékonyan hatnak a bőrre, a súlyunkra és az agyra. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és gyulladások kockázatát, és javítják a hangulatot. A modern étrend általában túl sok omega 6 zsírt tartalmaz, de hiányzik az omega 3 zsír. A cél tehát az étrendünk egyensúlyának helyreállítása. Az omega 3 zsíros zsírok megtalálhatók a halolajban, a lenmagban, a chia magokban, a dióban, a kaviárban, a zsíros halakban, a tenger gyümölcseiben, a szójacsírában és a spenótban.

Fehérjék
Fehérje nélkül nem lennének izmaink, bőrünk vagy hajunk. Más szavakkal, a fehérje nagyon fontos, különösen ebben az életszakaszban, amikor izomzatot vesztünk, bőrünk és hajunk pedig öregszik. A fehérjék aminosavláncokból állnak. Annak érdekében, hogy testének megkapja, amire szüksége van, fogyasszon különböző növényi és állati eredetű fehérjéket. Próbálja ki a tenger gyümölcseit, a fehér baromfit, a tejet és a sajtot, a joghurtot, a tojást vagy a szóját. Gyors fehérjeforrás.

Ásványok és egyéb elemek


Kalcium és foszfor
E két ásványi anyag megfelelő egyensúlya elengedhetetlen a menopauzában az erős és egészséges csontok és fogak számára. A kalciumbevitel növelésének egyszerű módja, ha napi kettő-négy tejterméket ad hozzá étrendjéhez. A kalcium megtalálható a brokkoliban és a hüvelyesekben is! A foszfor megtalálható babokban, lencsékben és diófélékben is. Forrása szintén teljes kiőrlésű termékek.

Vas és magnézium
A vas kulcsszerepet játszik a vörösvértestek termelésében, amelyek fő feladata a test oxigénellátása. A makromineralis magnézium számos kémiai folyamatban vesz részt a szervezetben, befolyásolja az alvást, a csontokat, a vérnyomást ... Ezért a test szintje döntő fontosságú.

Növényi kivonatok és gyógynövények


Fitoösztrogének és izoflavonok
Az olyan növények, mint a ligetszépe, a vitex, a szójabab, a komló és a réti lóhere ösztrogénszerű hatásúak, szabályozzák a hormonszintet és befolyásolják a hangulatot. A fitoösztrogének és az izoflavonok magas koncentrációja miatt természetes szövetségesei. A szója és a lóhere csontritkulás esetén is ajánlott. A menopauza idején széles körben használt egyéb növények a poloska, a ginkgo, a ginzeng, a bors, a valerian, a szívférgesség, a kövirág, az orbáncfű, a lonc és a szőrös dioscorea.

Ne feledje, hogy az adagolást egy adott személy igényeihez kell igazítani. Kérjük, forduljon gyógyszerészéhez vagy táplálkozási szakemberéhez.