Három fázisra oszthatjuk csontjaink életciklusát. Az első szakasz a csontképződés időszaka, a középső az egyensúly időszaka, végül megkezdődik a csontpusztulás folyamata és a csont elvékonyodása - csontritkulás. Ez természetes folyamat, de sokat tehetünk a csontritkulás ellen: bár nem tudjuk kiküszöbölni a csontok elvékonyodását, lassíthatjuk annak kialakulását és enyhíthetjük a tüneteket.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ez a rák és a szív- és érrendszeri betegségek után következik be, a csontritkulás a leggyakoribb betegségek harmadik helyén. Néma járványnak is nevezik, rámutatva, hogy az oszteoporózis gyakran minden korábbi jelzés nélkül okoz töréseket, amelyek a lehetséges szövődmények miatt végzetesek lehetnek. Azért az osteoporosis elleni küzdelemre van szükség, mert kevés odafigyeléssel sokat tehetünk a nagyobb nehézségek megelőzésében.
A csontjaink élnek
Mivel a csont főleg kollagénfehérjékből áll, anyagcseréje folyamatosan változik, így fiatalabb felnőtteknél a csont 10 éven belül teljesen megváltozik. Életünk első harmadában ezek dominálnak csontképző sejtek, akkor harminc körül kezd növekedni a romboló sejtek száma. A nők számára ez a pusztulás folyamata felgyorsul a menopauza után többnyire 60 év feletti férfiaknál, ezért csontvesztés miatti csontritkulás lép fel. A csontsűrűség csökkenése fokozatosan következik be, ami az erő és így a törékenység elvesztését eredményezi.
Mit tehetünk a csontok elvékonyodása ellen?
Mint a legtöbb betegségnél, úgy történik Az osteoporosis elleni korai megelőzés a legjobb fegyver. Bár a megelőzés nem akadályozhatja meg, késleltethetjük annak megjelenését és enyhíthetjük a tüneteit. A legfontosabb az, hogy mi a csontképződés időszakában a lehető legnagyobb csontsűrűségre tettek szert, mert később abból élünk, minél nagyobb a csontjaink sűrűsége, annál erősebbek maradnak az oszteoporózis időszakában. Annak ellenére, hogy csontsűrűségünk genetikailag meghatározott, megfelelő életmóddal akár 30 százalékkal is befolyásolhatjuk. A csontvékonyodás ellen a megelőzés részeként a következőket tehetjük:
- Fiatal felnőttkorban növeljük a kalciumbevitelt
- Vigyázzon a napi mozgásra, a legjobb, ha a gerinc tengelye felé halad.
- Biztosítsuk a biztonságos hormonális egyensúly fenntartását a pubertás után (orvosi vizsgálatok)
- Vigyázzunk a megfelelő testtömeg fenntartására
Kora felnőttkorban az ideális kalciumbevitel 1500 mg naponta, amelyet elsősorban a csontok megerősítésére szolgáló ételekkel érhetünk el, például tejtermékekkel, banánnal, fügével, halral, mákkal, narancsgal. rozs és barna kenyér. Fontos ezt tudni a vegetáriánusok testébe általában kevesebb kalciumot kap, és dohányzás és alkohol megakadályozza a kalcium felszívódását és ezáltal a csontképződést.
Felnőttkori csontritkulás ellen
Tudtad?
Az oszteoporózis okozta törések miatt az esetek 20-30% -ában képződnek végzetes szövődmények.