A step aerobic mindenki számára gyakorlatot jelent, mert a step a fitnesz minden szintjéhez igazítható, a tempó és az intenzitás pedig a saját igényei szerint állítható be. A step aerobic egyik fő előnye, hogy hasonló, ha nem is ugyanaz a hatása, mint a futásnak, azzal a különbséggel, hogy az aerob tevékenység ezen formájában nincsenek erős hatások és a tartóberendezés túlterhelése.
Az alsó végtagok izmai erősödnek és erősödnek, különösen a medencében és az alsó végtagokban, ezek a területek a nők számára az elhízás kialakulásának legkockázatosabb helyei. Főleg azáltal vonzza a nagyközönséget, hogy zsírokat éget az egész testben, miközben erősíti a comb, a csípő és az ülőizmokat. Több zsírégetéshez vagy az edzés intenzitásának növeléséhez egyszerűen növelje a lépést, vagy adjon karmozgást a feje fölött.
Ebből következik, hogy a step aerobic befolyásolja a testtömeg és a bőr alatti zsír arányát. A sztyeppei emelkedés és süllyedés magasságkülönbségének leküzdésével a test alsó felének izmaira lényegesen más terhelés nehezedik, mint a hagyományos aerobikban. A leginkább megterhelt izmok a következők: m. iliopsoas (ágyéki-ágyéki izom), farizmok (ülőizmok), m. quadriceps és biceps femoris (quadriceps és bicepsz), borjúizmok.
Sokan azt állítják, hogy a step aerobic az egyik oldalon csak az alsó végtagokra koncentrál. A step aerobic komplexitását a felső fél izomcsoportjainak kiegyensúlyozott részvételével vagy további terheléssel (kis súlyzók) érjük el.
Most nézzük meg, milyen is lehet a step aerobic valójában. Ha kezdő vagy, kezdd a legalacsonyabb lépésmagassággal, és fokozatosan növeld az edzés intenzitását. Hetente két-három gyakorlat gyakorisága 2 hónapon keresztül a gyakorlat nehezebbé válik, ami szintén magasabb hiánynak felel meg. További három hónap elteltével, ha tökéletesen elsajátította a mozgást, akkor a legmagasabb fokozatra léphet.
| A fitnesz szintje | Lépcsőmagasság |
| Alacsony | 10-20 cm |
| Közepes | 20-25 cm |
| Magas | 25-30 cm |
A megfelelő testtartás (a vállak előre-hátra tolódnak, a has összehúzódik) segít megelőzni az ízületekre és szalagokra gyakorolt nemkívánatos nyomást, és elősegíti a motorikus képességek optimális fejlődését.
A lépcsőn felfelé haladva a sarok-lábujj a sorrend, ereszkedéskor pedig éppen ellenkezőleg. Ennek a szabálynak a betartása elősegíti a súly egyenletes elosztását és enyhíti a térdre és a lábra nehezedő nyomást. Soha ne hajlítsa a térdét 90 foknál nagyobbra, ha a testsúlya áthelyeződik rá. Ha úgy találja, hogy túllépi ezt a szöget (a térd túlnyúlik a hegyen), csökkentse a lépésmagasságot. Ha egy lépcsőn ereszkedik lefelé, maradjon közel a lépcsőhöz, ez lehetővé teszi az egész láb használatát mozgás közben, és megakadályozza, hogy csak a láb elején álljon. Emelkedéskor és ereszkedéskor finoman és könnyedén mozogjon, rögzítve az ülő- és a combizmokat. Érezzen minden mozdulatot, hogy tökéletesen elsajátíthassa a step aerobic egyes elemeit.
Az említett elvek, például az intenzitás, a gyakoriság gyakorisága, a megfelelő technika és egyebek fenntartása mellett a jutalom tökéletes alakú izmok lesznek, akár a medencében, akár az alsó végtagokban.