- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. Tanácsra van szükségem egy lépőről. tehát kb 6 hónapja gyakorolok rajta . kezdettől fogva csak heti 2 alkalommal 15-25 percet gyakoroltam, már nem sajátítottam el. Fokozatosan növeltem az időt, és most körülbelül egy hónapig tudom, hogyan kell gyakorolni, így minden másnap 60 percet, és minden másnap célzott gyakorlatokat gyakorlok a problémás területeken. és meg akarom kémlelni, hogyan nőhet a fenekem? (Pont az ellenkezőjét akartam). keveset vagy sokat tornázol? miben hibázok? Még mindig szeretném hozzátenni, hogy nem akarok fogyni, így talán 2-3 kilót. főleg kem felzárkózni. mi nőtt nekem a lépcsőn végzett gyakorlat során.kérlek tanácsot
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
ushko általában meglep, amit tanácsoltál neki. Tanácsot adott a szakember? Milyen szakértő?.
Nem számít, hogy a fizikai tevékenységet végzik-e, különösen annak 20 percnél tovább kell tartania, amikor az izom munka során csak a zsír szabadul fel a tartalékokból. Ezen a 20 percen belül a glikogén a fő energiaforrás a munkahelyen. Kb. 20 percen belül a glikogénellátás megsemmisül, és a testnek át kell állnia más forrásokból, nevezetesen a zsírból származó energiaellátásra. És mivel a test rendszeres testmozgással fokozatosan visszanyeri az erőnlétét, normális, hogy először 20 percig edz, és egy bizonyos időszak után hosszabb ideig kell gyakorolnia, hogy "ennyire elpusztulva érezze magát", mint néha 20 percnél.
Annak érdekében, hogy hölgyeim kivezessenek benneteket abból a hibából, amelyet itt önnek elkövetett, hozok egy példát. Minden nap rendszeresen edzek 4 órán át kerékpáron, a STYRI szóval, így körülbelül 100-120 km-t gyalogolok. Még egyszer megismétlem, MINDEN NAP. Az elmélete szerint, ushko és a szakértője, nekem olyan lábaim kellene lennem, mint egy elefántnak. Ööö érdekes, és minél tovább megyek, annál szegényebb leszek, és depressziós vagyok. Akkor valószínűleg valami nincs rendben velem. Lehet vitatni, hogy a stepper valami más, mint a kerékpár. De a hatás ugyanaz. Minden olyan fizikai tevékenység során, amelynek működéséhez oxigénre van szükség. A zsírok 20 perc alatt elkezdenek lebomlani.
fliacik2, a probléma valahol teljesen más lesz, nem abban, hogy sokáig gyakorolsz, ez valóban pozitív és megfelelő. Arra gondolok, hogy nincs-e túl nagy megterhelésed és nem lélegzel, mert ez az izomgyarapodás oka. Lélegzéskor az izmok elkezdik lebontani a fehérjéket, és az edzés után kompenzáló hatásként az izmok több fehérjét vesznek be, mint kellene a testmozgás előtt, és növelik térfogatukat. Tehát nem szabad lélegezni! De ismételten nem lehet alacsony intenzitás, mert akkor feleslegesen gyakorol.
De még így is a fogyókúra és különösen az ülősarok számára a legjobb a korcsolya.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
szia fliacik2. Bár nem vagyok szakértő és nem sokat tudok a sportról, de a neten olvastam, hogy hetente háromszor 40-45 percet kell gyakorolnia a lépcsőn. Dobok neked egy linket is, ahova írták.
www.zeny.cz
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
whee_ee
Nem volt alkalmam terhelni a léptetőt, így lehet ugyanez, de nem tudom, hogy van-e nagy terhelésem:-), mert még nem edzettem máson:-)
adelka007
Húzom az ujjaimat, hogy semmi hasonló ne történjen:-) próbálj meg kémkedni egy profi edző előtt, mielőtt elkezdenéd gyakorolni
karioll
Nem mértem a pulzusomat, és nem változtattam a kardiót. tehát valószínűleg az lesz.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
a feneked nőtt, mert izmaid nőttek rajta, a fogyás és a testformálás során váltogatnod kell a kardia típusait, 200-szorosan 0,6-0,75-ig kell gyakorolnod a pulzusodat. csak akkor éget zsír. cukorbetegség, asztma.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. Nemrég vettem egy taposót, de most nem tudom, meddig kell gyakorolnom rajta. Meg akarom húzni egy kicsit a combomat és a fenekemet. Mi lenne, ha minden második nap gyakorolnék egy 20 perces lépést, plusz még hat gyakorlatot a comb, a fenék és a has számára. Segítene nekem? Én sem akarom, hogy a seggem szerzőként nőjön.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
házasok, de a stepperek és a futás egy kicsit más típusú aerob tevékenység: o) Nekem egy profi azt tanácsolta, hogy napi 20 perc elegendő a steppereknek: o))
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
véleményem szerint nem mindegy, hogy meddig, de mi a legkevesebb terhelés.amikor nagy a terhelésed, az izmok megnőnek.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
és akkor hogy van így? jobb, ha rövid ideig tornázol?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
15 percig lépcsőn edzek, és mindennap még 20-at edzek szobakerékpáron, az izmaim továbbra is ugyanazok, mivel a szemeszter alatt nincs időm minden nap edzeni ... most kicsit elveszett:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
ushko, miért mondják mindig, hogy 25 perc múlva gyengül. Akkor 15 percbe kerülne a futás?: D