Végzel egy bizonyos sportot, és úgy tűnik számodra, hogy ez valahogy nem működik a súlyodon? Azért, mert mindenkinek van valami más. Ideális, ha különböző sportokat próbál ki, és megtudja, melyik felel meg a legjobban.
Ha szórakozásból és kikapcsolódásból sportol, akkor olyan sportot kell választania, amelyik tetszik. De ha mindenekelőtt fogyni akar, akkor azt is figyelembe kell vennie, hogy ez a bizonyos sportág is megfelel-e az Ön követelményeinek. Feltétlenül felejtsd el, hogy véglegesen lefogytál volna mozgás nélkül. Másrészt ne csak támaszkodj a testmozgásra, diéta nélkül a mozgás önmagában sem segít. Sokan, akik intenzíven kezdik el a testmozgást, azt gondolják, hogy ez elegendő a fogyáshoz, és a diéta megmarad a jelenlegi állapotában, vagy mégis hozzáadják. Ez is egy tévhit, amely gyakran a súlygyarapodás ellentétéhez vezet.
Szakértők szerint a diéta legalább 70% -os sikert jelent a fogyásban és a testmozgás csak 30% -ot jelent. Ez elkezdheti visszatartani a költözéstől, de vigyázz: mozgás nélkül a fogyás során az izomtömeg is csökken, nemcsak a zsír, így valami fontosat veszít a testében. Ezenkívül egy ilyen alak aszimmetrikusnak és csúnyának tűnik, a bőr megereszkedik és megereszkedik. A fogyás legjobb kombinációja ezért továbbra is az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a helyes mozgásválasztás.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el az egyes tevékenységek során, ismernie kell néhány mutatót. Ez elsősorban attól függ, hogy képzett vagy-e vagy sem. A képzett ember kevesebb energiát költ ugyanezen erővel. A súly is fontos. Minél nehezebb vagy, annál több energiát fogyasztasz. A nem is fontos, a nők kevesebb energiát égetnek el ugyanazon erővel, mint a férfiak. Tekintse meg az energiafogyasztás néhány példáját a hirdetés mozgásától függően.
Pulzusszám
A pulzus is fontos. Az 50–60% MTF (maximális pulzus) közötti pulzus alkalmas az egészségre való sportoláshoz.
Az MTF 65-75% MTF alkalmas fogyásra
65-85% MTF a testformáláshoz
Az izomtérfogat növelése 85-95% MTF.
Legalább 30-45 percig ebben a sávban kell lenned.
Tiszta asztal
SÚLY 60 kg 70 kg 80 kg
TEVÉKENYSÉG (kJ) (kJ) (kJ)
gyaloglás a repülőgépen - 4 km/h 860 1000 1150
járás a repülőgépen - 5 km/h 1040 1250 1390
gyaloglás a síkságon - 6km/h 1360 1590 1820
terepbejárás 1510 1760 2010
séta a hegyekben 1760 2050 2350
kocogás 1760 2050 2350
szobakerékpárral közlekedni - könnyű 750 880 1000
szobakerékpár - nehéz 1360 1590 1820
körkörös edzés, tornaterem 1760 2050 2350
intenzív aerobik 2010 2350 2680
otthoni gyakorlat a gerincen 1040 1210 1390
szokásos hangszereken játszani 630 730 840
röplabda 750 880 1000
ping-pong 1000 1170 1340
badmington 1000 1170 1340
lesiklás 1260 1470 1680
tenisz 1760 2050 2350
korcsolyázás 1760 2050 2350