megöli az agyad

A stressz a modern emberek életének része. Azonban minél többet harcolunk ellene, annál inkább befolyásolja egészségünket. Ha túl gyakran "stresszel", akkor ne felejtsen el ellazulni. A sok stressz károsíthatja az agyát.

psziché

Mi a stressz?

A stressz olyan feszültség érzés, amely akkor jelentkezik, amikor a testet olyan tényezők befolyásolják, amelyek veszélyeztetik szellemi vagy fizikai jólétét. Ez a test természetes reakciója bármilyen túlzott terhelésre, és ez lehet ugyanolyan kellemetlen, mint kellemes. A stressz (feszültség) feladata a test felkészítése a stressz forrására adott megfelelő válaszra, például a test támadásra vagy menekülésre való felkészítésével, és ezáltal a túlélés biztosítása.

Annak megértéséhez, hogy a stressz hogyan károsíthatja az agyat, írjuk le röviden ezt a szervet és összetételét.

Az emberi agy

Az emberi agy hihetetlenül összetett terep a ráncok és völgyek között.

  • 72-82% víz, 10-12% zsír
  • az agy súlya az ember teljes testtömegének 2% -át teszi ki
  • az agy nem érez fájdalmat
  • az agy körülbelül 100 milliárd idegsejtből áll, azaz j. agysejtek
  • ezek az idegsejtek 100 billió különböző módon kapcsolódhatnak egymáshoz
  • ezek a kapcsolatok mindegyike akár 10 különböző szinten is összekapcsolható, így megközelítőleg 1000 billió összekapcsolási lehetőség van, ami elképzelhetetlen mennyiség
  • az agy működéséhez a testben keringő teljes oxigén körülbelül 20% -át felhasználja

Adrenalin és felkészülés egy harcra, amelyre nem kerül sor.

Amikor az emberi test stresszt tapasztal, adrenalin keletkezik, amely láncreakciót vált ki az idegrendszeren belül. A szív gyorsabban kezd dobogni, megváltozik az erek mérete, röviden - a test ijesztő és érzelmi eseményre készül. Annak ellenére, hogy a mai embereket már nem fenyegeti állandó fizikai veszély a ragadozók által, mint az őskori őseink, ugyanaz a reakció - harc vagy menekülés - mégis teljesen más stresszorok miatt következik be: felsőbbség nyomása, vér a tévében, elveszített meccs egy szeretett jégkorong között csapat, vita egy partnerrel, engedetlen gyerekek, korrupt politikusok. Őseinktől eltérően azonban semmilyen későbbi fizikai aktivitást nem tapasztalunk, ezért nincs fizikai harc vagy menekülés. Itt találjuk a legnagyobb problémát. Az adrenalin nem képes lebomlani, ezért tárolódik. Milyen következményei vannak? Ennek megválaszolásához meg kell különböztetnünk a jó (eustres) és a rossz (distressz) stresszt.

Krónikus vs. rövid távú stressz

A pozitív stressz enyhe, segíti a fizikai és szellemi tevékenység megkezdését, vagy akár javítja a memóriát. A negatív stressz krónikus, és károsítja az agyat. Az állatok megfigyelésével a kutatók megállapították, hogy az állatok stresszreakciója során felszabaduló hormonok - kortizol és különösen glükokortikoidok - megölik agysejtjeiket. A tudósok úgy vélik, hogy ugyanez történik az emberekkel is.
A glükokortikoidok hosszú távú expozíciója valószínűleg csökkenti az agy azon képességét, hogy új kapcsolatokat (szinapszisokat) alakítson ki az új agysejtekkel. Ez a probléma leginkább a hippokampuszban látható, az agy azon részében, amely irányítja a memóriát.

A tartós stresszben szenvedők (bántalmazott gyermekek, poszttraumás stressz zavarral küzdő vietnami veteránok) agyi vizsgálata azt mutatja, hogy hippocampusuk összezsugorodott.

Képességüket tervezni, összpontosítani, gyorsan tanulni, előre gondolkodni és határozottan cselekedni a stressz hormonok hosszú távú áradása fenyegette a testen és az agyon.

Másrészt brit kutatók azt találták, hogy míg a magas kortizolszint krónikus expozíciója károsítja a hippocampust, Ennek a hormonnak a megfelelő mennyisége valóban javíthatja a tanulási képességet és a memóriát. Ez a stressz egyik pozitív hatása, és azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű stressz - az ún. "Eustres" - jót tesz az agyának.

Egyensúly

Mit is jelent ez? Szüksége van egyensúlyra. Ez a kulcs az agyad egészségéhez.
Ha a stressz az életed része, próbáld csökkenteni annak szintjét - használj például relaxációs technikákat. Ezek elengedhetetlen részei az agy védelmének és az információk tanulásának és emlékezésének képességének. Ha viszont unatkozik, agya hálás lesz a tevékenység stimulálásáért.

Győzd le a stresszt és fiatalítsd fel az agyat

Lehetséges a stressz csökkentése és az agy egészségi állapotának javítása napi 20 perc relaxációval. A Massachusettsi Általános Kórház Benson-Henry Intézet Elme- és Testgyógyászatának kutatóinak tanulmánya szerint a jóga, az ima és a meditáció valóban kikapcsolhatja a stressz által aktivált géneket.

A kutatók kimutatták, hogy a nyolc hetes relaxációs tréning sejtváltozásokhoz vezetett, így ez csökkentette a stressz káros hatásait. A tanulmányt online közzétették a PLoS One-ban. A vezető kutató, Dr. Herbert Benson által ajánlott egyéb relaxációs technikák a következők: mély légzés, Tai-chi, Qi gong, aerobik, rendszeres ima vagy meditáció, progresszív izomlazítás, műalkotások megtekintése.

Vitárius típusú

Hogyan lehet a legjobban csökkenteni a stresszt:

  • legyen fizikailag aktív legalább napi 30 percig, a hét öt napján
  • egészséges, kiegyensúlyozott, diétás étrendet fogyasztani
  • igyon elegendő tiszta vizet
  • korlátozza az alkoholfogyasztást
  • elegendő alvás (6-8 óra éjszaka).

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.