koleszterin

Az egészséges étrend nagyszerű első lépés az egészséges szív felé. A szilárd testedzési programmal együtt hosszú utat tehet meg a hosszú, egészséges és eredményes élet felé. Az étrenddel kapcsolatos első számú probléma a koleszterinszinted.

kardiológiai

Az ilyen típusú ételek, különösen a zsírok mennyisége és fajtái, nagy hatással lehetnek egészségére. Meglepő módon az élelmiszerekben található koleszterin nem a legnagyobb mértékben járul hozzá a vér koleszterinszintjéhez. Ez a megkülönböztetés a telített zsíroké.

A telített zsírok azok, amelyeket zsíros húsdarabokban, teljes tejben, vajban, tejszínben, fagylaltban és sajtban találunk, hogy csak néhányat említsünk. Bár nem reális arra kérni Önt, hogy kerülje ezeket teljes mértékben, a legjobb, ha a lehető legkevesebbet használja.

Mint a koleszterin esetében, itt sem minden zsírjelentés rossz. A telítetlen zsírok, amelyek általában zöldségekből származnak, valójában csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, ha kis adagokban használják őket. A telítetlen zsírokat általában olaj formájában szállítják, és általában a legtöbb étrendben a vajat helyettesítik.

Az étrendi koleszterin szintén növeli a vér koleszterinszintjét. Az étrendi koleszterin csak az állati termékekben található meg, a zöldségekben nem. A tojássárgája és a legtöbb húskészítmény alacsonyabb, ha túl magas a koleszterinszint.

Ezért próbáljon meg nem zsíros húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat tartani, és íme néhány jó hír, adjon magának alkalmanként egy pohár bort. Kimutatták, hogy az alkohol mérsékelten alkalmazva mellékhatások nélkül növeli a HDL-koleszterint (jó koleszterint).

gyakorlat

A jó edzésprogram az egészséges életmód fontos része, amely hosszú és kielégítő életet élhet.

Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás és a felesleges zsír levétele csökkentheti az LDL-koleszterint (a rossz fajtát) és növelheti a HDL-koleszterint (a jó fajtát). Csökkenti a cukorbetegség kockázatát és csökkenti a vérnyomást is. Ez egy viszonylag kis időbefektetésnek nagyon jó megtérülés!

Azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Ha rendbe jött, fusson bármilyen olyan edzésen, amely jót tesz a szívének, például túrázás, kerékpározás, tenisz, kocogás. Ezt hívják aerob testmozgásnak, szemben az anaerob gyakorlással, például a nehéz terhek emelésével.

Célja a légzés és a pulzus növelése körülbelül 20-30 perccel, heti három-ötször. Ügyeljen arra is, hogy megfelelően bemelegedjen és nyújtson. Ha valaha légszomjat vagy túl fáradtnak érzi magát, vagy ha mellkasi fájdalmat, forgást vagy hideg verejtékezést tapasztal, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz.

Feltétlenül olvassa el az étrend és a táplálkozás fontosságáról, valamint az "egészséges szív" szerepükről nyújtott információkat.