Ha hosszú távú eredményeket akar elérni, akkor nem elég egy hónapig mozogni. Igyon, pihenjen és járjon legalább 10 000 lépést naponta - mondja Klaudia Bartková fitneszedző.
Fitnesznek lenni nem csak azt jelenti, hogy gyönyörű alakja van. Ez állandó kemény munka és kemény fegyelem, az egészséges testhez és az eredményekhez vezető út. Gazdag tudásra is szükség van. Klaudia jelenleg a közegészségügyet tanulmányozza, ahol kiegészíti őket.
Az edzés és a versenyekre való felkészülés részeként edzővel dolgozik együtt. Milyen előnyöket lát az ő vezetése alatt végzett munka során?
Soha nem készültem egyedül a versenyre. Meggyőződésem, hogy szükség van valakire, aki kritikusan értékeli a hiányosságokat és kiemeli a pozitívumokat. Eleinte edzővel dolgoztam, jelenleg edzővel.
Jobban megértesz egy nőt?
A Bikini fitnesz kategóriában a nők másképp tekintenek a testre. Egyszerűen kritikusabbak, ami segít nekem. Együtt konzultálunk az edzéssel, majd beállítjuk az étrendet. A fő hasznot egy edző irányításában látom abban, hogy korábbi tapasztalatainak köszönhetően motiválni tud.
Hogyan néz ki az edzésed?
Attól függ, hogy milyen szakaszon vagyok és milyen messze van a verseny. Az erőnléti edzések során és a versenyre való felkészülés során a kardiót is beillesztem. A hátamat, a vállamat, a lábamat és a fenekemet edzem.
Az ételek fogyasztásakor alapvetően ellenzi a drasztikus étrend követését. Hogyan néz ki a szokásos menüje?
Fontos biztosítani a megfelelő fehérjebevitelt, amelynek forrása elsősorban tojás, hús, fehérjepor vagy túró. Természetesen minden egyes makrotápanyagnak megvan a maga sajátos ábrázolása, legyen szó szénhidrátról vagy zsírról.
Nem szabad megfeledkeznem a friss gyümölcsökről és zöldségekről. Az ivási rendszer betartása szintén kétségtelen alap. Mostanában korlátoztam a húst, de ez azért van, mert nem nagyon szeretem.
Nincs problémája a megbeszélt étrend betartásával?
Mindannyiunknak van egy rosszabb időszaka, amikor stagnál. Nem vagyok az a fajta ember, aki azonnali változásra számít. Nem vállalom azokat a kötelezettségvállalásokat, amelyekkel holnap, egy héttel vagy újévvel szeretnék kezdeni. Megpróbálom újra értékelni a lehetőségeimet és képességeimet. Általában meghatározom azt a célt, amelyet el akarok érni.
Saját ügyfelei is vannak. Hogyan dolgozol olyan emberekkel, akik azonnal látható eredményeket szeretnének elérni?
Ebben az esetben megpróbálom elmagyarázni nekik, hogy türelem szükséges. Ha azonban az ügyfél nem akarja, akkor az együttműködés véget ér. Ha hosszú távon fenntartható eredmények elérését tervezzük, akkor egy hónap intenzív testmozgás nem elegendő.
A testmozgás során fontos a mentális egyensúly és a motiváció. Hogyan tarthatod meg őket?
Engem támogat egy edző, az ügyfelek és a barátok. A család természetesen számomra is fontos, bár eleinte nem látták értelmét annak, amit csináltam. A legfontosabb az, hogy testileg és lélekben sportoló legyünk, aktívak legyünk és beismerhessük az igazságot.
Miért nem valósul meg a legtöbb ember a testmozgás révén?
Aki valóban megpróbál és mindent megtesz, látható eredményeket fog elérni. Ha százszázalékos teljesítményt nyújt, annyi megtérül. Lehet, hogy a kezdetektől fogva nem működik, el kell ismerni egy hibát.
Paradox módon a súlygyarapodás nehezebb. Az első versenyen nekem is gondom volt egy rossz alakkal, míg később izmosodni tudtam. Ügyelni kell az állóképességre, a következetességre, az erőnléti edzésre és az étrendre. A pihenés is elengedhetetlen.
Nagyon fáj. Van egy maximális óraszám, amelyet a testmozgásra kell fordítani?
Mindegyik számára egyedi. Nem igaz, hogy minél többet gyakorol az ember, annál jobb. Az arany középút gyakran a leghatékonyabb. A legtöbb ügyfelem heti két-három alkalommal kezd gyakorolni. Ezután az egész testet gyakorolhatják, nem fáradtak, van idejük pihenni és látható eredményeket érnek el. Aktív kikapcsolódási formákat is el kell engedniük, például rendszeres sétákat a friss levegőn.
Mit ajánlana azoknak, akik javítani akarnak állapotukon?
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő ivási rend betartása mellett ajánlom napi 10 000 lépés megtételét. Fontos figyelni a stresszre is. A mai gyors ütemben nem lehet teljesen elkerülni. Szerencsére vannak hatékony trükkök legalább annak szabályozására.
Sok embernek, beleértve a hallgatókat is, problémái vannak a rossz testtartással vagy a nyaki fájdalommal.
Véleményem szerint a "diákélet" csak ürügy. Korábban bentlakásos iskolában éltem és két versenyre készültem. Ezek prioritások. A probléma manapság a sok online töltött idő. A munkahelyen vagy az iskolában töltött idő gyakorlással történő kompenzálása segít megoldani a gerincvelői problémákat.
Ha úgy érzi, hogy ilyen gondjai vannak, ne engedje őket olyan szakaszba, hogy műtétre menjen vagy fűzőt viseljen. Oldja meg, amikor enyhe fájdalmat kezd érezni. Ha laptopdal vagy mobiltelefonnal dolgozik, tartson rendszeres szüneteket. Változtassa meg a test helyzetét, körkörös mozdulatokkal gyakorolja a nyakat.