SCHUDOL VAGYOK, MINDENT VESZTEM.

tesztek

Ezt meg kell magyarázni. Hétfőn sportegészségügyi vizsgálatra és stressztesztekre rendeltek. Minden hétfő reggel megmérem magam, így ez sem volt kivétel. Múlt hétfőn a súlyom hihetetlen 81,5 kg-ot mutatott. Sajnos ezen a hétfőn 82,2 volt, így az elmúlt héten kicsit gyarapodtam. (néha írok a megállapításokról, amikor sok szegényt veszítek, és amikor éppen ellenkezőleg, egy kicsit, de véleményem szerint egészségesebb).

A mérés az orvosi vizsgálat része is. A Sportmede súlya gyönyörű 81 kg-ot mutatott nekem. Mármint az a súlyom, ami körülbelül kilenc évvel ezelőtt volt utoljára, amikor elvégeztem a főiskolát. Az orvoshoz vezető úton valószínűleg 1,2 kg-ot fogytam a kocsiban. És autóval szurkolni egészségtelen. Arra gondolok, hogy kerékpáridő helyett a városban járjak, és hamarosan olyan karakterem lesz, mint Mitch Bjukenen.

Oktatási tevékenysége részeként mindannyian, akik rendszeresen és esetleg a lehetőségeiteket felül akarják kezdeni a sportot, mindenképpen járjanak el sportbemutatóra, vagy legalább egy szokásos EKG-s "megelőzésre". A média minden évben beszámol a sportolók hirtelen haláláról. És nemcsak szakemberek, akik extrém teljesítményt nyújtanak, hanem mi, hétköznapi emberek is, akik időnként versenyeken veszünk részt. Emlékszem, hogy 2018-ban egyedül Szlovákiában legalább két triatlonista és egy kerékpáros volt. Nem beszélek, ill. Nem tudom, hogy ezek az ellenőrzések mindent elárulnak-e, de a kockázatot minimalizálni kell! Tehát, ha azt írom, hogy stresszteszteken vettem részt, az elsődleges cél az volt, hogy aktív sportolóként vegyen részt egy ilyen show-ban! Jól sikerült, tudok edzeni. Tehát még egyszer, RÉSZT VENNI!

A sportbemutató egy EKG-ból áll, a tömeg méréséből, méréséből, zsírméréséből olyan bosszantó fogókkal, amelyek összenyomják a szalonnádat, és néhány más módszerrel. Ezenkívül vegyen vér-, vizeletmintákat és menjen orvoshoz, aki még egyszer leüt és különösen felméri, hogy a szíve képes-e kezelni a stresszteszteket.

Ilyen kiállításon voltam 2017 novemberében. Megdicsértek, mert azóta, i. kb. 14 hónap alatt 8 kilót fogytam. Nagyszerű, csak az összes öltöny, farmer és öv szinte haszontalan.

A kerékpáron végzett stressztesztek során mindenkinek igazi profinak kell éreznie magát. Kábelekkel fogják összekötni az EKG-val, felhelyeznek egy nyomásmérőt, és ami a lehető COOL, akkor egy spirométerhez csatlakoztatott csővel ellátott maszkot helyeznek el rajtad (lásd a fotót, amelyet én nem megengedett, hogy ápolót kérjen.

Kár, hogy ezeket a teszteket egy szimulátoron hajtják végre, amelynek geometriája hasonló a bárszékhez, mint a közúti kerékpárhoz. Csak most veszem észre, miért volt ismerős számomra a "pózolt". Csakúgy, mint amikor "a bárban" ülsz, rá is támaszkodsz, és a lábadat lefektetik az alsó párkányra, amely a bárpultok alján szokott élni.

Ez azonban egy bemelegítési fázissal kezdődik, amelynek során egy rendkívül kedves nővér segítségével találtam egy pozíciót, és megkezdődhetett a teszt. A teszt az, hogy körülbelül 50 wattos teljesítményről indul, és fokozatosan növeli a terhelést 25 wattal percenként. Ahogy a verseny során leírtam, itt is különböző fázisokat fogsz tapasztalni. A kezdetektől fogva, amikor úgy gondolja, hogy az egyetlen probléma az lesz, ha széles nyeregben ülünk, át azon a szakaszon, amikor Tony Martinnak érzed magad, egészen addig a fázisig, amikor tudod, hogy jön az összeomlás, és csak idő kérdése.

Amikor az összeomlásról írok, nem hiszem, hogy leesik, hanem az a pillanat, amikor a teste csak leáll, és nem mehet tovább. Számomra ez a pillanat tizenkét perc múlva jött el. Kíváncsi vagyok, nem kellett volna-e még megpróbálnom kitolni a nyeregből, de talán legközelebb.

Ez a (nálam) tizenkét perc fokozatos terhelésnövelés valóban tápláló. Végül nem tudtam megszólalni, verejték folyt az államon, és nagyon sajnáltam a húgomat, hogy közel kellett kerülnie hozzám, vagy el kellett kapnia. De valószínűleg már megszokta.

A legtöbb hivatásos kerékpáros titokban tartja "számát". Megosztom velük. A legfontosabb szám a VO2MAX. A Wikipedia (https://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max) a következőket mondja erről az információról:

A VO2 max (az oxigénfogyasztás maximális sebessége) az aerob teljesítmény egyik legjobb mutatója. Relatív sebességként adják meg, amely jelzi az oxigén mennyiségét milliliterben/testtömeg-kilogrammonként percenként (ml.kg-1.min-1). Ugyanakkor az oxigén literenkénti abszolút sebessége (l.min-1) is jelenthető. Minél nagyobb az érték, annál több oxigén jut az izmokba. Az oxigén elengedhetetlen az izomaktivitáshoz. Ennek eredményeként minél több oxigén jut az izmokba, annál magasabb az aerob teljesítmény. A VO2 max elnevezés a V - térfogat, O2 - oxigén és max - maximum értékből származik.

A VO2 max értéke olyan tényező, amely tájékoztatja a sportoló fizikai teljesítményét. Ez nem változik lineárisan az ember súlyával. Az erősebb és nehezebb sportolók, például az evezősök alacsonyabb értékeket érnek el, mint például a göbös futók. Ezenkívül minden egyén egyedi, más a test felépítése és más a hajlam. Ezért előfordulhat, hogy az arány nem mindig érvényes: magasabb VO2 max - nagyobb teljesítmény.

Az átlagos képzetlen egészséges férfi esetében 35-40 ml.kg -1 .min -1, az átlagos képzetlen egészséges nő esetében 27-31 ml.kg -1 .min -1 értéket mérnénk. Azok a férfiak értékei, akiknek VO2 max értéke meghaladja a 70 ml.kg -1 .min -1 értéket, és a nők esetében a 60 ml.kg -1 .min -1 értéknél magasabb nők esetében, az átlag felettinek tekinthetők. .

A VO2MAX értékem 51. A legutóbbi, 2017. novemberi méréskor 44 volt, tehát véleményem szerint meglehetősen tisztességes növekedés. Csak január van, és még nem kezdtem el szisztematikusan edzeni. Peter Sagan állítólag 82 éves, az idén, vagy legközelebb utolérem?

2017-ben a maximális watt, amit percenként meg tudtam húzni, 300 volt, most 355 volt. Watt/kg-nál 3,2-ről 4,4 watt/kilóra váltottam. Tavaly valóban egészséges életmódot követtem, és megpróbáltam rendszeresen sportolni, és nagyon jó, ha a számok segítségével mérheted a haladást.

A legfontosabb, hogy ezeknek a teszteknek az eredménye az, hogy a pulzus alapján pontosan meghatározzák az edzés zónáit, és orvosa (csak a tévében nézem őt) végigvezeti Önt pulzusán, attól függően, hogy fogyni akar-e., nyerjen kitartást vagy nyerjen erőt. Az internetes számológépek az edzési zónák kiszámításához a maximális pulzus% -a szerint mérföldekre lehetnek attól, amit orvosa meghatároz.

Például a testem képes elérni az igazán magas pulzusszámot, jóval meghaladva az életkor szerint számított maximumot. Az orvos elmondta, hogy számomra az alfa és az omega edzés jelenleg az állóképességi zónában van, ami repülőgépen vagy szimulátoron vezetve maximum 140 ütést jelent. Nagyon kíváncsi vagyok, hogyan maradhatok ebben a zónában, mert van, amikor felveszem a cipőmet. De még itt is jelentős előrelépéseket kutatok, így nem biztos, hogy ez olyan nehéz.

Azonnal elküldtem a számaimat Eriknek, az edzőnek. Azt írta, hogy egyáltalán nem rosszak, van potenciál. A hiúságom szenvedett, mert ez azt jelezte, hogy még mindig nagy a fogyás lehetősége. Végül is van már egyetemi súlyom. Valahányszor megérint egy súlyjegy, rá kell jönnöm, hogy célom Európa egyik legnehezebb kerékpáros maratonja.

Ma már elvégeztem az első igazi képzést, amelyet Erik adott a Trainingpeaks-en keresztül. Nos, egy rövid beszámoló erről holnap! A kép egy kis mintáját megtalálhatja az instagramom és a facebookom történeteiben, így ha még nem tetszik a Facebookon a @cyklover oldal, vagy nem követed a telepítőt, akkor egyedi felvételekre készülsz.