• Egészséges étrend és fogyás
  • A diéta
      • Hogyan működik a dobozos diéta
      • Hogyan válasszuk ki a megfelelő szállítót?
      • Rólunk
        • Andrea Coddington
      • GYIK és tanácsok
      • BMI kalkulátor
      • Emberek történetei
    • Blog
      • Egészségügyi tippek
      • Receptek
      • Élelmiszerbolt
      • HÍREK
      • Gyakorlat
      • Diétás tippek
  • Programok
    • Redukciós dobozos étrend
      • Klasszikus étrend
      • Ínyenc étrend
      • Vegetáriánus étrend
      • Celiac diéta
      • Cukorbeteg diéta
      • Gyors étrend - Turbodieta
    • Méregtelenítés
      • Detox Start 3 nap
      • Detox ideális 7 nap
      • Detox Max 28 nap
      • Juice detox Kezdő
      • Juice detox Advanced
      • Juice detox Profík
    • ANYA
      • Diéta szoptató anyák számára
    • Fitt test
      • Fitness étrend KEZDŐ
      • Fitness étrend ÉPÍTŐ
    • Az egészséges táplálkozás
    • Dietetikai tanácsok
    • Egyedi menük
    • Ajándékkupon
  • Menü
    • Kulináris elit
  • Szállítás
    • Hogyan történik a fizetés és a szállítás
    • Az ételbevitel megszakítása
    • Az élelmiszer szállítási címének megváltoztatása
    • Nem kötelező érvényű sorrend
  • Kapcsolatba lépni
    • Franchise
    • eDiéta és Easydiet
  • Gyors rendelés
    • Árlista

2018.08.01 | Az előcsarnok molesztikus tortor terhes eget.

2018.01.01 | Nincs hely létesítmény augue következmény et.

  • Cikkek
  • Blog
  • Kulináris elit
  • Hogyan vásároljak
  • Üzleti feltételek
  • Daniel Hrivňák
  • Žužič Mário
  • Tomas és Petra
  • Éva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominika
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Herman Patrik
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Galánek Emil
  • Erika Krestaňková
  • Szakmai felügyelet
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • fogyás
  • aktív élet
  • nincs időm
  • méregtelenítés
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Árlista
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

jobban

Sokan szembesülnek egy viszonylag gyakori problémával, amely az álmatlanság.

A rossz étrend, a testmozgás hiánya vagy a végtelen képernyőn nézés kombinálásával az alvás bioritmusunkat felforgattuk. Tavaly mélyebben elmélyültem az egészséges szokások világában, és hatalmas mennyiségű információt találtam olyan forrásokból, mint BulletProof és Zsírégető ember. Ezek az alternatív egészségügyi "tanárok" a legmodernebb technológiát és természettudományt használják az egészségének "feltörésére" is.

És hála Istennek, nem kell annyit tennünk, hogy jobban aludjunk. Használja ezt a 15 egyszerű kütyüt a mindennapi rutinban, és olyan jól alszik, hogy reggel frissen kel.

1. Távolítsa el az ivó édes italokat

Gah. cukorprobléma. Egész nap beszélhetnénk róla, mivel a kukorica, az alacsony zsírtartalmú ételek vagy a szénsavas italok fruktózja károsítja az egészségünket. Ha azonban az alvás minőségének javítására akarunk összpontosítani, akkor ezeknek a cukorbombáknak a törlése és eltávolítása csodákra képes.

Ha naponta több mint 3 szénsavas italt iszol, vágd legalább felére, és hagyd abba a klasszikus cukor fogyasztását délután öt óra után. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megtisztítsa és metabolizálja (vagy tárolja) az összes egyszerű cukrot. Az inzulin-sokk közvetlenül lefekvés előtt nagyon nem megfelelő, ha jól akar aludni.

2. Csökkentse azt a koffeint

Ahogy a cukor kilöki az inzulint, a koffein növeli az adrenalin szintjét. Ha erős kávét használ, csökkentse a kávék számát, és ne igyon ebéd után öt után.

3. Reggeli kardió

Hogyan segíti a reggeli testmozgás a jobb alvást? Azok számára, akik elindulnak, erős rutint kell kialakítani, amely közvetlen hatással van az esti rituálékra. A reggeli kardió edzések okot adnak arra, hogy felkeljen az ágyból és megelőzze, mielőtt megnyomná az ébresztőóra stop gombját. Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy aznap este hamarabb lefeküdjön. Próbáljon meg legalább 30 perces sétát vagy ügetést, sétálni a kutyával, vagy biciklizni egy kicsit.

4. Egyél gyümölcsöt

Kis mennyiségű szénhidrát lefekvés előtt segít melatonin előállításában a szervezetben. Próbáljon meg néhány bogyót, narancsot vagy bármilyen kis mennyiségű más gyümölcsöt, ez segít szépen elaludni és szép álmokat látni J

5. Próbálja ki a melatonin-kiegészítést

Ha a belső órájának valóban valóságos "nullázásra" van szüksége, akkor a melatonin-kiegészítéssel kezdve csodákat hozhat. Körülbelül egy órával lefekvés előtt vegye be ezt a kiegészítést. Ez időt hagy az esti készülődésre, a pizsamára, és hamarabb elalszik, mint észrevenné.

6. Igyon gyógyteát

Nem cukor. Nem kávé. Igen, cukrozatlan gyógytea!

A gyógyteák kiválóan alkalmasak az egész napos kikapcsolódásra és a sok kikapcsolódásra. A menta vagy a kamilla remek választás.

7. Olvasson tovább

Ha az evés és a testmozgás hozzájárul az alváshoz, akkor a nyugalom is így lesz. Igyon egy gyógyteát, és üljön le egy kis fénnyel kedvenc könyvéhez. Az elméd megnyugszik.

8. Kezdjen naplót írni

Annak, aki egész nap mókusként varázsol, az esti olvasás szinte lehetetlen. Ehelyett azonban leülhet egy asztalhoz, és összeállíthat egy listát, egy rövid naplót azokról a dolgokról, amelyeket egy nap alatt sikerült megvalósítania, és egy rövid listát azokról, amelyeket holnap el akar érni. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé legyen stresszes és koncentráljon a pihenésre.

9. Emelje fel a mérleget

Ha a kardió jó reggelre, egy kis súlygyarapodás remek estére. Este kicsit később edzhet. Ha nincsenek súlyzók vagy súlyok, próbáljon ki néhány "Crossfit" gyakorlatot, mi ez? nem mindenki tudja? vagy csak legyen néhány guggolás és fogantyú. Izmainak felmelegedése segít megégetni a még mindig a vérében lévő cukrot, és simán lefekszik.

10. Nincs elektronika az ágy mellett, soha

Az alvási ritmus megzavarásával járó másik bosszantó dolog egy mobiltelefon vagy tabletta az ágy mellett. Jobb, ha a telefonját "repülőgép" vagy "éjszakai üzemmód, kapcsolja ki este 10-kor", ami azt jelenti, hogy csak reggel hét után kapcsolja be. Ez az egy tipp sokkal jobban elkerülheti a munkamániát és az álmatlanságot, mint a többi tipp.

11. Szexelj többet

A hálószobának szent helynek kell lennie. Ez egy olyan hely, ahol Ön és partnere intim ügyekkel foglalkozhat. Az orgazmus nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől és felszabadítsa az oxitocin és a szerotonin hormonokat. Mindkettő segíti a kikapcsolódást és az álmosságot. Használja ki partnere jelenlétét és rohanjon azonnal hozzá.

12. Soha ne kattintson a szundi módra

Ha az ébresztést elhalasztja, 10 perc múlva újra cseng. Ez egy "nagyszerű" útra visz, hogy rontja az alvási ciklust. Későn fekszel le, mert azt mondod, hogy reggel biztos lehetsz abban, hogy az ébresztőóra, még az ötödik gombnyomás után is, végre felébreszt.

Jobb, ha reggel az első csengetéskor kelsz fel. Lehet, hogy eleinte kicsit "megtört" vagy, de ez sokkal korábban lefekszik.

13. Reggelire fogyasszon igazi vajat

Az egyik legjobb módja annak, hogy jobban aludj, az az, amit lefekvés előtt a partnerednek mondasz: „Reggel szuper tojás- és sonkás omlettet készítek neked. “. Manapság olyan gyorsan kelsz, hogy megeszed, azt hiszem, mielőtt meg tudnád csinálni.

Nemcsak nagyszerű motiváció a korai lefekvéshez, hanem arra is, hogy időben felkeljünk az ágyból. A ma reggeli fehérje- és zsíradag segít az agynak gyorsabban mozogni, mint egy cukorral teli reggeli. Kipróbálhatja a kávé és a zsír kombinációját is (vaj formájában).

14. Igyon még vizet

Logikus, igaz? Megint nem annyira. Most van néhány tipp, és mint említettük, sokan szeretjük a cukrot vagy a koffeint (és néhány ember még szénsavas italt is fogyaszt lefekvés előtt). Ha nem iszik teát, igyon egy pohár vizet körülbelül fél órával lefekvés előtt. Ez elősegíti a test méregtelenítését és javítja az emésztést.

15. Kapcsolja le a lámpákat

Ha esküszik kikapcsolni a tévét és a táblagépet is az ágy mellett, akkor is mozognia kell a lakásban. Ehhez célszerű éjszakai lámpákat használni. Szimulálják a naplementét és segítenek beállítani a belső órát.